½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÇ ±âº»

¼·Ãë Ä®·Î¸® ÁöÅ°±â

´ç´¢º´ÀÇ Ä®·Î¸® Á¦ÇÑÀº ¾ö°ÝÇÑ °è»êÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸, Àν¶¸° ¿ä¹ýÀ̳ª °æ±¸¿ë ¾àÀ» º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ²À ±×·¸Áö¸¸Àº ¾Ê´Ù.
¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ ÁöÅ°´Â °ÍÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô ¼öÄ¡¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç, ¾Ë¸ÂÀº ¾çÀ¸·Î, ÀûÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ Çϸ鼭 Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Ä®·Î¸®¿¡¸¸ ½Å°æÀ» ½á¼­ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö¸é ´Ù¸¥ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϹǷÎ, ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» °í·ÁÇÏ¿© Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

Ç¥ÁØüÁß <³²ÀÚ-[Å°(m)]©÷¡¿22> <¿©ÀÚ-[Å°(m)]©÷¡¿21>
1ÀÏ ÃÑ¿­·®: 1ÀÏ ÃÑ¿­·®Àº °³ÀÎÀÇ ¿¬·É, ¼ºº°, È°µ¿·®¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.
¡¡ <1ÀÏ ÃÑ¿­·®=Ç¥ÁØüÁß¡¿½ÅüȰµ¿·®>
½ÅüȰµ¿·® ±âÁØ
°æ³ëµ¿ (25-30kcal) º¸Åë³ëµ¿(30-35kcal) Á߳뵿(35-40kcal)
»ç¹«Á÷, ÁֺΠµî ÁÖ·Î ¼­¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷ À°Ã¼³ëµ¿ÀÚ, ½ºÆ÷Ã÷¸Ç

³²ÀÚÀÌ¸ç ½ÅÀåÀÌ 170cmÀÌ°í ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ °æ³ëµ¿ÀÎ »ç¶÷ÀÇ 1ÀÏ ÃÑ¿­·®
¡¡1.70¡¿1.70¡¿22¡¿25kcal=1,590
¡¡ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®´Â 1,600kcal

¡Ø ½ÄÇ° ±³È¯Ç¥ ÀÍÈ÷±â

½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÃÀÛÇÏ·Á¸é Ä®·Î¸® °è»ê¹ýÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â Àú¿ïÀ» µÎ°í ¾çÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿©, Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇØ º»´Ù. óÀ½¿¡ Á¦´ë·Î ÇÏ¸é ³ªÁß¿¡´Â ÈûµéÁö ¾Ê´Ù.
½ÄÇ°±³È¯Ç¥´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϸ鼭 Á¤ÇØÁø ¿­·®À» Áöų ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ±â À§Çؼ­ ¸¶·ÃµÇ¾ú´Ù.
½ÄÇ°±ºº° 1±³È¯´ÜÀ§
- ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÃÇàÇÒ ¶§, °°Àº ±º¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ½ÄÇ°À» ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¹Ù²ã ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ±âÁصǴ ¾çÀ» Á¤ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. °¢ À½½Ä±º ¾È¿¡¼­´Â Çã¿ëÇÏ´Â ÇÑ °°Àº ±³È¯´ÜÀ§·Î ¹Ù²Ù¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
±¸ºÐ 1±³È¯´ÜÀ§ ¿­·® Kcal
°î·ù±º ½Ò¹ä1/3°ø±â(70g)=½Ä»§1Àå(35g)=±¹¼ö1/2°ø±â(90g)=ÀÎÀý¹Ì3°³(50g)=°¨ÀÚ Áß1°³(30g) 100
¾îÀ°·ù±º Äá2Å«¼ú(20g)=»ìÄÚ±â40g=»ý¼±1¼ÒÅ丷(50g)=°è¶õ Áß1°³(55g)=µÎºÎ1/6¸ð(80g) 75
ä¼Ò±º ´ç±Ù, ¹«, ¿ÀÀÌ, ½Ã±ÝÄ¡, È£¹Ú, Äᳪ¹°, ¹ö¼¸, ¹Ì¿ª µî 70g 20
Áö¹æ±º Äá±â¸§, Âü±â¸§ µî 1ts(5g)=¹öÅÍ, ¸¶¿ä³×Áî1.5ts(6g)=¶¥Äá10°³(10g) 45
¿ìÀ¯±º ¿ìÀ¯, (¹«°¡´ç)µÎÀ¯ 200cc=ºÐÀ¯5Ts(25g) 125
°úÀϱº ¹Ù³ª³ª1/2°³(60g)=±Ö Áß1°³(100g)=¹è Áß1/4°³(100g)=Å°À§ 1°³(100g)=»ç°ú Áß1/2°³(100g)=¼ö¹Ú ´ë 1ÂÊ(250g) 50
1ÀÏ ÃÑ¿­·®°ú ±³È¯´ÜÀ§¼ö
- ÀÚ½ÅÀÇ 1ÀÏ ÃÑ¿­·®¿¡ ¸ÂÃß·Á¸é ¾î¶² ±ºÀÇ ½ÄÇ°À» ¸î ±³È¯´ÜÀ§¸¸Å­ ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö Âü°íÇÑ´Ù.
¿­·®½ÄÇ°±º °î·ù±º ¾îÀ°·ù±º ä¼Ò±º Áö¹æ±º ¿ìÀ¯±º °úÀϱº
1200 5 4 6 3 1 1
1300 6 4 6 3 1 1
1400 7 4 6 3 1 1
1500 8 4 6 3 1 1
1600 8 5 6 4 1 1
1700 8 5 7 4 1 2
1800 9 5 7 4 1 2
1900 10 5 7 4 1 2
2000 10 5 7 4 2 2
2100 10 6 7 4 2 2
2200 11 6 7 5 2 2
2300 12 6 7 5 2 2
2400 12 7 7 5 2 2
2500 13 7 7 5 2 2
³¢´Ïº° ¹èºÐ Ç¥
- °¢ ½ÄÇ°±ºº°·Î Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÃÑ ±³È¯ ´ÜÀ§¼ö¸¦ ¾Ë¾Ò´Ù¸é ÀÌ°ÍÀ» 3³¢´Ï ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ¸·Î ÀûÀýÈ÷ ¹èºÐÇÏ¸é µÈ´Ù.
½ÄÇ°±º 1ÀÏÃÑ´ÜÀ§¼ö ¾Æħ °£½Ä Á¡½É °£½Ä Àú³á °£½Ä
°î·ù±º 9 2   3 1 3  
¾îÀ°·ù 5 1   2   2  
ä¼Ò±º 7 2   3   2  
Áö¹æ±º 4 1   2   1  
¿ìÀ¯±º 1   1        
°úÀϱº 2   1       1

[1ÀÏ Ã³¹æ·®ÀÌ 1800kcal ÀÎ °æ¿ì]

¹è¶õÀÏ, »ý¸®½ÃÀÛÀÏ °è»ê±â
¿©¼º°Ç°­ º£½ºÆ®
How to Health »ý¸®/ÀÓ½Å/ÇÇÀÓ
¹ÌÁî °­ÀǽÇÀº ÇÒÀÎ Áß

Æ÷¹Ìºñ¾Ø¿¥