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연예인들의 3일 단기 다이어트법
결혼 전, 생얼도 자신 있던 피부, 탱탱하던 몸매를 과신하고 다닐 때도 있었는데...
결혼 후 몇 년도 지나지 않아 집안 일에, 출산에 육아에 신경 쓰다 보니어느 새 몸매도 예전 같지 않고 눈가에 지는 주름과 생기 없는 피부가 되어 버린 내 몸매.
불과 몇 년 전만 해도 밖에 나가면 싱글인 척 해도 통하던 나였는데, 이젠 누가 봐도 확연히 ‘아줌마’스러워진 나.
(특히나 요즘 최고의 인기인 내조의 여왕에서의 김남주와 이혜영은 어떻게 관리하길래.... 몸도 피부도 나랑 이렇게 틀릴까 ㅠ_ㅠ)
TV에서 보는 연예인들은 분명 나랑 비슷한 나이임에도 쭉쭉 빵빵 몸매에
보기만해도 빛나는 피부와 몸매를 맘껏 발산하고 있고...
(중요한 날을 앞두고 신경 써야 할 건 화사한 피부 뿐만이 아니다!)
여름을 맞아 나도 케러비안 베이에 가서 비키니도 입고 싶은데 자신이 없다면!
또는 친구나 가족, 지인의 결혼식에 달라진 몸매로 가고 싶다면?나도 내조의 여왕뿐만이 아니라 몸매의 여왕이 되고싶다면!
이런 단기 다이어트를 한번 해보면 어떨까?
한때 연예인들 사이에서도 원 푸드 다이어트가 유행하던 때가 있었지만지금은 살짝 유행이 지난 다이어트 법인 것은 사실. 하지만
그 중에서도 아직까지 사랑 받는 다이어트 법들이 있으니 한번 찾아보자!
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포도 다이어트
대장금 이영애가 하고 있다던 포도 다이어트!
그것이 그녀가 바로 그 나이에도 깨끗하고 화사한 피부를 가지고 있는 비결!
포도는 미네랄이 풍부해서 피가 깨끗해지고 피부가 확실하게 좋아진다. 특히나 포도에 들어있는'폴리페놀'이라는 성분은 콜레스트롤이 축적되는 것을 막아주어 성인비만, 혈관질환에 도움이 되는 것뿐만 아니라
혈액순환을 도와주어 이영애처럼 혈기 있는 피부를 만들어 준다.
또한 연구결과에 따르면 자외선을 막아주는 효과까지 지니고 있어
햇살이 강한 여름에 어울리는 식품이며 포도에 들어 있는 성분들은 스트레스 해소와 노화 방지에 탁월하여
생기 있는 피부, 주름 없는 얼굴을 만드는 데에도 효과적이라 일석이조.
조각 같은 몸매로 유명한 클라우디아 쉬퍼도 포도를 이용한 몸매관리 효과를 톡톡히 봤다고 하는데,
그 방법은 우선 정오 이전에는 어떤 음식도 안 먹는 대신 포도로 가볍게 허기만 달랜다.
신디 크로포드나 크리스티 털링턴이 하루종일 요가와 웨이트 트레이닝에 매달리는 것과 달리클라우디아는 철저하게 먹는 걸 통제하는데 아침과 저녁은 샐러드나 익힌 야채류를 주로 먹는편.
대신 사진 촬영이나 인터뷰로 새벽부터 밤까지 스케줄이 꽉 찰 때는 당분이 많은 포도나 토마토 주스로 에너지를 보충한다고.
포도에 들어있는 과당은 공복감을 없애주면서 피로 회복에도 좋아서
늘 피곤한 연예인들이나 직장인들, 수험생에게 효과 만점, 인기 좋은 다이어트 법.
(포도밭의 그녀 윤은혜처럼 되고 싶다면! 포도를 먹자!)
포도 다이어트는 포도를 그대로 먹거나 포도즙을 식사 대용으로 먹는 형태를 말한다.
최대 1~2주일 정도 시행하는데 전문가들은 다이어트를 처음 시도하는 이들에겐 1주일 정도만 할 것을 권한다.
방법
- 포도 다이어트는 포도의 성분을 흡수하기 위해 장 속을 완전히 비워주는 관장도 함께 해준다.
- 이것이 어려우면 2~3일 동안 서서히 식사량을 줄이면서 물을 많이 마시는 것도 좋다.
- 그 다음에는 포도 1kg 정도를 하루에 다섯 번으로 나눠서 3시간에 한 번씩 먹고, 중간에 따뜻한 물을 한두 잔씩 마신다.
- 단 포도는 열량이 높기 때문에 중간에 다른 간식을 먹어서는 안 된고 끝난 후엔 꼭 보식도 1주일 정도 해주는게 요령.
- 보식 요령은 처음 이틀 간은 아침, 저녁으로 포도 1kg을 두 번 먹고 다른 과일을 포도와 같은 양으로 세 번 먹는다.
- 그 후 이틀 간은 율무. 현미. 보리 등으로 끓인 죽과 당근, 양배추 같은 야채를 익히지 않고 그대로 먹는다.
- 남은 2~3일 간은 현미밥. 잡곡밥 등을 반 공기씩 먹기 시작해서 조금씩 양을 늘려간다.
※ 포도를 먹을 때의 팁!
1. 포도 껍질에 하얗게 묻어 있는 것을 농약으로 생각하기 쉬운데,
이것은 농약이 아니라 포도 특유의 당분이므로 완전히 없애려 무리하게 씻지 말 것.
2. 포도 다이어트는 알맹이는 물론 껍질과 씨까지 전부 씹어 먹는 것이 노하우.씨와 껍질에는 변비를 없애주는 성분이 다량 함유되어 있다.
하지만 위장병 이나 장염 증세가 있는 사람이라면 껍질을 까서 먹는 것이 좋다.
3. 혹시 농약이 걱정된다면 식초를 한 두 방울 떨어뜨린 물에 담갔다가 씼으면 된다
일일이 포도를 사서 먹기 귀찮거나 챙겨 먹기 힘들 때는 포도 주스, 포도즙을 이용한 다이어트도 효과적.
직접 즙을 내어 먹기 힘들다면 포도 주스를 마시는 것도 좋다.
포도 주스를 먹는 가장 좋은 방법은 역시 싱싱한 포도를 골라 집에서 직접 만들어 마시는 것이 좋겠지만,
계절식품이다 보니 제 철이 아니면 먹기가 쉽지 않은 것을 비롯해서
아무래도 포도는 씨도 많고 껍질도 까야 되고 만드는 과정도 생각보다 손이 많이 가는 번거로운 작업인 것은 사실.
때문에 직접 만들어 먹기가 힘들다면 근처 마트나 동네 슈퍼에서 100% 천연 포도로 만든 주스를 이용하는 것이 쉽고 편하다.
무엇보다 효과를 높이기 위해 100% 천연 포도 주스를 섭취하여야 하고 과당이 풍부한 주스를 고르는 것이 비결.
또한 포도도 종류가 굉장히 많아서 어떤 품종으로 만들었는지에 따라 효과가 틀린 경우가 많은데
그럴땐 가장 유명한 품종인 ‘콩코드’ 라는 품종으로 만든 주스를 섭취하는 것이 좋다.
콩코드 품종엔 폴리페놀이 많아 다이어트 중에 약해질 수 있는 건강에 도움이 된다.
주변에서 쉽게 구할 수 있는, 콩코드 품종을 쓴 100% 천연주스는 웰치 주스가 있다.
140년의 역사를 가진 전통있는 주스이기도 하고, 콩코드 품종으로 만든 100% 천연 주스이다 보니
다른 이상한 첨가물들이 들어가 있지나 않을까 걱정하지 않아도 되고 계절에 상관 없이 언제든 마실 수 있으니
다이어트 하기엔 더욱 편하다. 물론 직접 먹는 것 보다는 영양소 흡수가 덜하겠지만,
바쁜 직장인,수험생, 좀 더 편한 것을 원하는 주부들에게는 제일 간편한 방법
다만 소화기 궤양이 있는 환자나, 포도를 먹고 변비가 심해지는 사람은 피하는 것이 좋다.
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꿀 다이어트
김희선이 이 방법을 통해 다이어트를 한다고 해서 유명해진 꿀 다이어트!
완전 식품인 꿀을 이용한 다이어트는 개인차는 있지만 이틀에 1~2kg 정도 빠지는 초스피드 다이어트 법.단 그 기간은 2~3일이 표준, 무리 없이 하려면 주말을 이용하는 법을 추천한다.
아무리 쉬워도 3일 이상은 하지 않도록.
다이어트나 체질 개선을 목표로 이 다이어트법을 계속하고 싶은 경우에는2~3일 간의 벌꿀 다이어트를 1개월에 1번 정도 정기적으로 반복하면 효과가 있다.
방법
먼저 순수한 벌꿀을 준비한다.
개인차에 따라 다르지만 500~600g 이 적당하고 다이어트 중에는 벌꿀과 수분 이외에는 일체 먹지 않는다.
(벌꿀은 하루 150g까지 먹을 수 있다.)벌꿀은 아침, 점심, 저녁 매끼 식사 시에 반드시 먹도록 한다. 1회에 2큰술(10~20g)의 벌꿀을 150ml 정도의 따뜻한 물이나 약초차에 녹여서 먹는다. 하루 150g까지는 괜찮으니까 매끼 이외에도 배가 고프거나 피곤할 때는 언제든지 벌꿀을 먹도록 한다. 물도 마시고 싶은 만큼 충분히 마신다.(단 카페인이 들어있는 커피, 홍차, 녹차, 우롱차 등은 금물) 다이어트로 인해 예민해진 위장에 카페인이 부담이 되기 때문. 허브차나 보리차, 율무차 등이 적당하다. 미리 카페인이 없는 것으로 여러 종류의 차를 준비해 두면 맛이나 향의 변화를 음미하면서 다이어트를 할 수 있다
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사과 다이어트
미국에는 ‘하루에 사과를 한 개 먹으면 의사가 필요 없다’는 말이 있을 정도이고,주위에 의사 과정을 밟고 있는 사람들만 보아도 아침에 사과 반 개, 우유 한 잔은 꼭 마실 정도로 건강에 좋은 식품 중 하나이다.
사과에는 미네랄과 칼슘, 섬유질이 풍부하여 몸 속의 독소들을 배출하고, 숙변에 도움이 된다.또한 소화를 촉진시켜주며 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 역할을 한다.
그리고 사과 다이어트는 몸의 나쁜 독소들을 배출하는 효과를 지니므로 다이어트뿐만 아니라,장의 노폐물 제거를 통한 미용 효과도 얻을 수 있다.
미스코리아 출신의 이승연이 애용하는 방법으로 입소문을 탔던 바로 그 다이어트 법이 바로 이 사과 다이어트
사과는 껍질과 껍질 바로 아랫부분에 대부분의 영양소 및 당분이 들어있어 껍질째 먹는 것이 가장 좋고사과를 고를 때는 푸른 사과보다는 붉은 사과를 고르는 것이 좋다.
사과를 먹을 때 팁은 꼭 아침에 먹어야 한다는 것이다.
사과는 성질이 차고 섬유질이 많아서 밤에 먹으면 장을 자극하고 위액 분비를 늘려 뱃속을 불편하게 할 수도 있다.사과 다이어트는 대표적인 원 푸드 다이어트 중 하나로, 단기간에 급속하게 살을 뺄 수 있는 방법이나
필수 영양소의 결핍을 초래할 수 있기 때문에 절대로 3일 이상은 하지 않는 것이 좋다.
방법
- 수시로 사과를 식사 대신 섭취한다.
- 껍질채 하루에 5~6개 정도를 공복 시 마다 섭취하는데 물을 많이 마셔서 부족한 수분을 보충하는 것이 포인트!
- 마지막 날인 3일째 밤과 그 다음날에는 참기름 1큰술 정도를 먹는다.
(보통 올리브 기름을 많이 이야기 하지만 아무래도 느끼해서 먹기에 힘들기에 참기름을 먹는 편이 보다 효과적이다)- 중요한건 다이어트 중이라고 해서 느긋하게 활동하기 보다는 평소와 다름 없는 활동으로 신진대사를 활성화 하는 것이 중요하며 또한 자극이 강한 음식들(커피, 녹차 등)도 되도록 삼가 하는 것이 좋다.
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바나나 다이어트
작년 일본에서 열풍을 몰고왔던 바나나 다이어트
흔히들 바나나는 변비에 걸린다고 알고 있는 사람들이 많지만사실 바나나는 변비 및 설사예방에 좋고, 체지방율 감소에 도움을 주는 효과적인 식품이다.
더욱이 채소들만큼이나 많은 식이섬유가 들어있어 다이어트에는 아주 효과적이다.
또한 탄수화물도 많고 비타민 A, 비타민 C가 많아 포만감을 느끼게 해주면서도 건강을 챙기는데 아주 효과적이다.
유명한 기네스 펠트로도 출산 후 바나나 다이어트를 통해 늘어난 뱃살을 관리했다고.
바나나를 고를 때는 노란색이 선명하되 약간 갈색반점이 있는 것이 당도가 높은 것이지만
반점이 있을 때가 가장 맛있을 때이므로 빨리 먹는 것이 좋다. 보관할 때는
냉장 보관보다는 실온에서 보관하는 것이 더욱 맛있는 바나나를 먹을 수 있다.
방법
하루에 5~6개 정도를 공복 시 마다 섭취한다.
일반적으로 생 바나나를 통해 다이어트를 시도할 경우 사과와 마찬가지로 3일 정도만 하는 것이 좋다. 중요한 건 바나나에는 다른 필수 영양소가 부족하므로 생선이나 살코기, 두부와 야채를 정당량 먹어 부족한 부분들을 보완하는 것이 좋다. 바나나 가루를 사용할 경우 식사 30~40분 전 흰 우유에 바나나 가루 1큰술, 감식초 1큰술을 넣어 마신 후 식사는 평소보다 절반 정도 줄여서 섭취하는 것이 좋다.
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탄력 있고 아름다운 몸매, 피부를 만들고 싶은 건 모든 여성들의 꿈.
더욱이 노출의 계절 여름을 맞아, 짧은 시간에 조금이라도 이뻐지고 싶은 분들은이런 원 푸드 다이어트도 한 번 해볼만 하지 않을까? 그러나 다이어트의 궁극적인 비결은
자신에게 맞는 적절한 식이요법과 지속적인 운동만이 가장 효과적인 방법임을 잊지 말자!
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