몸과 마음의 휴식 - 아로마 마사지 노하우 ♡

등록일 2013-05-21 11:59

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아로마 마사지 노하우

아로마 오일을 이용한 아로마 마사지는 피로를 풀어주면서 아로마테라피 효능도 볼 수 있는 몸과 마음이 행복해지는 마사지. 아로마 마사지는 후각과 촉각을 이용하는 건강요법으로 허브의 방향성 물질에서 확산되어 나온 향이 코를 통해 뇌에 작용하여 기분이 좋아지고 스트레스가 해소된다. 여기에 마사지까지 더하면 근육의 긴장도 풀어져서 몸의 자연치유력을 향상시키고 건강에도 도움이 된다.

◎긴장을 풀어주고 스트레스를 해소하는 아로마

아로마 향기를 이용한 향기요법은 기분 좋은 기운을 뇌에 전달 세로토닌 같은 긍정의 호르몬을 생성해 건강에 직접적인 도움을 주며, 긴장을 풀어주고 정서적 안정, 숙면에도 효과가 있다. 향기는 후각을 통해 시각이나 청각보다 빠르게 대뇌를 자극해 감정, 기억, 학습, 호르몬대사에도 관여하여 효능을 준다.

아로마 오일은 허브가 가진 유효성분을 농축해 만들었기 때문에 후각과 피부를 통해 받아들이는 방법으로 이용할 수 있다. 아로마 오일 원액을 사용할 때는 피부에 사용 가능한 오일을 선택해야 한다. 라벤더, 일랑일랑, 샌달우드 등은 피부에 직접 사용해도 되는데, 희석한 마사지 오일도 눈이나 코, 입 등 연약한 피부에 직접 바르는 것은 피하는 것이 좋다.

아로마 오일을 사용할 때는 농도가 너무 진하면 두통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있으므로 농도를 지켜서 사용해야 한다. 또 한가지 오일을 3개월 이상 사용하는 것도 삼가는 것이 좋은데, 한가지 오일을 오래 사용하면 피부에 이상 증상이 생길 수 있으므로 주의.

아로마 오일을 처음 사용할 경우에는 반드시 테스트를 거쳐 안정성을 확인해 보도록 한다. 손목 안쪽에 오일을 바르고 가렵거나 붉은 반점 등의 증상이 생기는지 확인하고 사용하는 것이 좋다. 마사지를 할 때는 아로마오일 원액 그대로 사용하기 보다는 호호바오일이나 올리브오일, 아보카도 오일 등의 베이스 오일이나 로션에 1~5% 희석해서 사용하는 것이 좋다.

◎셀프 아로마 마사지

아로마오일을 피부에 바르고 마사지를 할 때는 10㎖ 베이스오일에 5-6방울 정도의 아로마에센셜오일을 희석해서 사용한다. 베이스오일로 적당한 것은 아몬드오일, 헤이즐넛오일, 호호바오일, 올리브오일, 알로에오일 등이다. 마사지를 할 때는 손바닥으로 쓰다듬기, 네 손가락으로 쓰다듬기, 엄지손가락으로 쓰다듬기, 손바닥으로 두드리기, 네 손가락으로 누르기 등의 동작을 한다.

▶발 의자에 편하게 앉아 한쪽 다리 위에 마사지할 다리를 발바닥이 보이게 올린 다음 발부터 마사지한다. 발은 양 손바닥을 사용해 위로 밀 듯 재빠르게 밀어주고 손가락관절을 이용해 발바닥을 눌러준다. 손가락을 이용해 발가락부터 발목으로 뼈 사이 움푹 들어간 부분을 따라 마사지해주는데 왕복으로 마사지해준다.

▶다리 발목 아래 두툼한 수건을 대준 다음 편하게 앉아서 오일을 다리에 바르고 양 손바닥으로 한쪽 다리 전체를 쓰다듬듯 마사지한다. 양 손바닥을 수평으로 놓고 체중을 실어 발목에서 대퇴부까지 쓸어 올렸다가 측면으로 발목까지 쓰다듬어 내려왔다가 다시 올라가며 쓰다듬는다. 대퇴부는 엄지에 힘을 실어 원을 그리듯 문질러준다. 양쪽을 번갈아 해준다.

▶종아리1 앉은 자세에서 종아리 부분을 바닥에서 45도 정도로 굽히고 종아리부분에 양 엄지손가락을 대고 나머지 손가락은 정강이뼈 부근을 잡는다. 손에 약간 힘을 주어 위로 아래로 쓸어 올렸다가 내렸다가 반복한다. 정강이뼈 옆 부분에 양 엄지손가락을 대고 나머지 손가락은 다리를 살짝 잡은 다음 무릎을 향해 밀어 올린다. 5회 정도 양쪽을 번갈아 한다.

▶종아리2 편하게 앉아 한쪽 다리를 세운 다음 양쪽 손가락 끝을 이용해 위에서 아래로 쓸어 내린다. 복사뼈 부근에서는 동그랗게 원을 그리며 밀어주고 종아리 살은 빨래 비틀 듯 비틀며 마사지한다. 자리에서 일어나 종아리를 양쪽 엄지손가락으로 가운데를 꾹꾹 눌러주며 마사지한다. 양쪽을 번갈아 한다.

▶허벅지 바닥에 앉아 한쪽 다리는 뻗고 다른 다리는 양반다리로 무릎을 접는다. 주먹을 모아 허벅지 안쪽에 대고 무릎부터 서혜부 방향으로 쓸어 올렸다가 바깥쪽에서 안쪽으로 쓸어 내린다. 5회 반복해서 양쪽을 해준다. 두 다리를 곧게 뻗고 양손의 엄지를 모아 허벅지에 댄 다음 무릎부터 서혜부 방향으로 지그시 누르며 쓸어 올린다. 5회 반복, 양쪽을 번갈아 한다. 무릎 양옆을 엄지 끝으로 눌러 10회 정도 돌린 뒤 서혜부 방향으로 쓸어 올린다

▶목과 어깨 손가락으로 두개골 바로 아래부터 어깨까지 근육을 강하게 누르며 마사지한다. 머리는 손 반대편으로 기울이고 손가락으로 어깨 방향으로 잡아당기는 느낌으로 마사지한다. 어깨는 손가락 끝으로 어깨 근육을 눌러주며 손가락을 앞뒤로 움직여 마사지해준다.

▶배 오른손을 왼쪽 옆구리에 대고 오른쪽으로 당기면서 아랫배를 크게 쓰다듬는다. 손을 바꿔서 반대쪽도 해준다. 배를 마사지할 때는 손바닥 전체로 뱃살을 쓰다듬고, 엄지와 나머지 손가락으로 배의 지방부분을 움켜쥐고 반대쪽으로 움직이며 주물러주고, 양손을 둥글게 말아서 아래서 위로 끌어당기듯 두드려준다.




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