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남자친구가 요즘 입맛도 없고~ 식욕도 줄고있어서 맛있는 도시락을 만들어주고 싶었어요 ^^
무엇을 해줄까? 고민고민하다가!!! 영양만점+저염식 식단을 생각했고 당~첨!!
김밥을 가장 좋아하긴 하는데 여러번 해줬던터라 새로운 레시피를 생각해보았죠 ㅎㅎ
평소에 도시락을 만들어주는걸 좋아하는터라 오늘도 기분좋게 사랑의레시피 도시락을 시작했어요 뚜둥~!
시작합니다 ^^ 요이~땅!!땅!땅!!
<영양만점밥+저염식 식단>
① 밤+대추+검은콩+현미찹쌀을 넣고 영양만점밥을 전기밥솥에 합니다.
(전날 미리 쌀을 불려놓으시는건 모두들 아시죠? ^^)
② 당근을 잘게 썰은 후, 흰자+노른자를 섞은 계란을 후라이펜에 같이 볶습니다.
(※ 소금은 넣지않아요!! 당근에서 단맛이 나므로 그냥 먹어도 맛있습니다 ^^)
③ 완성된 영양만전 밥을 도시락통에 담은 후, 당근계란볶음을 왼쪽 하단에 올려놓습니다.
④ 호박을 잘게 썰은 후, 후라이펜에 볶습니다. 호박볶음을 완성된 영양만점밥 오른쪽 하단에 올려놓습니다. (※ 소금은 넣지않아요!! 호박에서 단맛이 나므로 그냥 먹어도 맛있습니다 ^^)
⑤ 익은김치를 잘게 썰은 후, 후라이펜에 볶습니다. 볶은김치를 완성된 영양만점밥 오른쪽 상단에 올려놓습니다. (※ 설탕,소금은 넣지않아요!! 익은김치이기 때문에 그냥 먹어도 맛있습니다 ^^)
⑥ 돼지고기도 잘게 썰은 후, 후라이펜에 볶습니다.
(※ 돼지고기의 경우 후추를 조금 뿌려준 상태에서 볶습니다 ^^ 냄새제거를 위해)
볶은 고기를 완성된 영양만점밥 왼쪽 상단에 올려놓습니다.
⑦ 마지막으로 후라이펜에 기름없이 쏭쏭 썰은 파를 볶은 후, 완성된 영양만점밥 가운데에 올려 놓습니다.
완성!!! ^^
※ 소금이 전혀 들어가지 않았고, 영양만점밥에 고기,김치,야채까지 ^^
몸에 좋은 저염식식단이예요~! (고기와 김치의 맛이 있기때문에 따로 간을 할 필요는 없어요)
원래 맨위에 케챱으로 하트를 그리려고 했는데.. 케챱이 없어서 하트는 그리지 못했어요!
간이 조금 싱거울수도있고.. 케챱으로 하트를 그리면 모양이 더 예쁠테니 참고바랍니다~
그리고 일반식용유 보다는 카놀라유를 이용하세요 ^^
<맛있는 주먹밥>
① 영양만점밥에 참기름,깨,멸치볶음,잘게썰은 구운스팸을 넣고 ~~~~~~~ 밥을 양념합니다 ^^
② 손으로 동그랗게 주먹밥을 만듭니다 ^^ 완성!!!
※ 밥을 양념할때 소금은 들어갈필요가 없어yo
나중에 스팸이랑 멸치볶음이랑 밥을 섞기때문에요~
이 주먹밥의 경우 제 생각인데 아이들도 참 좋아할꺼같아요!
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