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요리TIP
밥을 다이어트에 이용하면 밥의 양을 줄이고 칼로리가 낮은 음식을 이용해야합니다. 낫또는 45g에 20칼로리이고 단백질외에 영양이 풍부합니다.
( 1인분전체칼로리..약 300-330칼로리)
주재료
밥 1/3공기, 낫또45g, 달걀1개, 미나리20g, 김1장, 과일샐러드(사과1/2개, 배1/5개, 우유1/2c)
조리방법
1.밥,기름없이 만든 달걀프라이,미나리,낫또.김을 준비한다.
2,김을 펴고 밥을 얇게 펴고 달걀을 반으로 잘라서 넣는다.
3.낫또,미나리를 얹고 낫또속의 들어있는 겨자를 뿌려준다,
4.김발의 끝을 밥이 끝나는 부분에 댄다.
5.돌돌 만다.
낫또나 청국장은 몸의 지방을 분해해주는 성분이 있다고 합니다.
낫또롤 김밥을 만들면 맛있게 먹으면서 다이어트할수 있어요,
연근햄버거를 먹은 다음날 에 먹으면 좋은 다이어트식입니다.
얇게 밥알을 김에 붙이듯이 밥을 펴고
달걀도 기름없이 프라이한것도 넣고
낫또도 넣고 낫또위에 겨자도 조금 넣어주세요.
미나리는 낫또의 특유의 향을 살짝 먹기좋게
해주니까 넣고 미나리가 없으면 오이를 넣으세요^^
돌돌 말고
이렇게 말았어요.
과일샐러드와 같이 먹으면 되고
간장도 찍어먹어도 보고
속이 든든한 김밥이 됩니다.
이렇게 도시락에 담아서 먹기도 해보세요^^
나날이 가늘어지는 허리^^......
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