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더위 이기는 방법

글쓴이 성준석

등록일 2007-06-03 09:55

조회수 1,693

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▲ 선풍기 및 에어컨 사용요령
실내온도는 항상 섭씨 26∼28도를 유지하는게 좋다.지나치게 낮은 에어컨바람은 냉방병 및 여름감기의 원인이 될 수 있다. 선풍기를 켜고 잘 때에는 반드시 창문을 열어 체온저하 및 질식사를 예방해야 한다. 기관지 천식을 비롯한 만성 폐질환자나 어린이 노약자 등은 선풍기 바람을 직접 쐬지 않도록.

▲ 잠자기 전
차가운 물보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 게 육체적인 긴장감을 푸는데 도움이 된다. 카페인 함유 음료는 금물. 허기가 느껴 질때는 따뜻한 우유 한잔이 좋다.  밤늦게 TV를 보는 것도 다음날 영향을 미칠 수 있으니 자제해야 한다.

▲ 낮잠
점심식사후 20∼30분간의 낮잠은 밤 시간 숙면에 도움이 되지만 30분 이상은 불면증의 원인이 될 수 있다.

▲ 운동 및 영양섭취
아침 저녁 20∼30분간 자전거 타기 산책 등 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 된다. 하지만 습도 및 온도가 높을 때는 삼가는게 바람직하다. 식사는 제때 꼭 하고 보양식품보다는 평소 취향에 맞는 음식을 즐거운 마음으로 충분히 먹는 게 영양섭취에 효과적. 물을 많이 먹는 것은 식욕부진의 원인이 될 수 있으니 적당이 마시는 습관을 지녀야 한다.
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