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저같은 경우는 운동과 식이요법을 병행하는데요....제가 여러 경험들을 두루 거쳐본 결과 운동과 함께 식이요법까지 병행한다면 다이어트 효과는 두배가 된다는 것을 느꼈읍니다.....
식이요법이라 하여 거창할 것 없어요.... 일단 동물성 지방 등을 멀리하고 신체의 신진대사를 높여주는 식품을 되도록 많이 섭취하는 것이 요령이죠..^^*.
근육을 늘리고 칼로리는 쑥~ 다이어트를 하는 동안에는 칼로리가 낮으면서 고단백 식품인 동물성 단백질을 섭취하려고 노력하는데요.... 그 일환으로 닭고기는 쇠고기나 돼지고기에 비해 지방의 양이 적고 칼로리가 낮으므로 다이어트 중에 고기를 즐기고 싶다면 닭고기를 먹도록 합니다. 그런데 중요한 점은 절대 프라이드 치킨류의 닭튀김은 피한다는 점입니다......절대 no no!
또한 조기나 대구, 가자미 등의 흰살생선은 고등어, 꽁치처럼 붉은살생선보다 지방 함유량이 훨씬 적어 권장할 만한 식품이거든요....... 더불어 칼로리가 적은 버섯류, 해조류, 생채소 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 함께 섭취하려고 하는데요.그 계절에 맞도록 싼 것을 골라 먹는답니다....
제가 알게된 살찌지 않는 지방 섭취 요령은 돼지고기 비계나 쇠고기기름, 햄이나 소시지 등을 먹기보다는 참기름, 들기름, 식용유, 올리브오일, 콩기름,생선등을 선호해서 먹는다는거죠.....삼겹살을 먹고 그 기름에 밥을 볶아 먹는 것은 반드시 피한답니다.....^^*
그리고 운동을 병행함에 있어 무조건 실시하는것보다 저는 계획적인 운동을 병행한다는 것인데요....
대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유 중 하나가 계획을 주먹구구식으로 세우기 때문이라고 생각해요.... 다이어트는 무조건 굶는 것과 같이 간단한 방법으로 해결될 수 없더라구요...그놈의 요요현상 때문에 결론적으로 더 찌더군요.... 다이어트에 성공하기 위해서는 무엇보다도 체계적인 계획이 필요한데요.....우선 운동하는 시간을 정해서 적어도 일주일에 3~4회 이상, 한 번에 1시간 정도는 합니다..... 따라서 요일별 혹은 날짜별로 운동을 할 수 있는 시간을 정해서 이 시간만큼은 반드시 지키도록 노력합니다...
저 자신에게 맞는 운동을 택해서 하는데요...각자에게 맞는 운동이 있거든요... 식이요법과 마찬가지로 운동요법 또한 각자의 상황에 맞는 것을 택하는것이 중요하다고 생각합니다....다이어트 한다고 무리하게 운동을 하다가는 자칫 사고로 이어지거나 건강을 잃을 수 있기 때문이죠...이는 제가 익히 경험해볹 사항입니다.....
저의 경우는 평소 좋아하는 운동부터 시작했는데요..이렇게 하면 운동을 쉽게 그만두지 않고 운동에 재미를 느끼게 되어 지속적으로 하게 되더군요. 저 같은 경우는 테니스나 라켓볼을 좋아합니다.....
또한 운동을 위해서는 투자가 필요하다는 거죠..운동은 식이요법과 달리 돈이 들거든요....
그래도 기본도구정도나, 장비정도는 투자를 하는것이 좋구요... 항상 생활속에서 운동과 생활을 연결하여 생활하시는 것이 중요합니다.....
생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 다리 운동법으로, 이운동법은 다리살을 빼기 위한 것이 아니라, 운동량을 늘려주고, 다리의 각선미를 위한운동법이거든요....^^*.
먼저,지하철이나 버스안에서 손잡이를 잡지 말고 차가 움직일 때마다 두 다리로 균형을 잡는 연습을 합니다.... 다리의 모든 근육이 긴장하므로 자신도 모르는 사이 다리운동을 효과적으로 하는 셈이 되거든요...또한 길을 걸을 때 잘 걸으면 다리살이 잘 빠진다는 점입니다...워킹 방법은 보폭을 넓게 하여 다리의 모든 근육이 고르게 움직일 수 있도록 한다는 점이 중요합니다..... 쉽게 말해 활기차게 걸으면 좋다는 거죠..... 이러한 워킹법은 평소에도 습관화하도록 하세요......
그 다음으로 저는 스트레칭을 즐겨하는데요....몸의 근육을 효과적으로 늘려주는 방법으로 단순한 동작보다는 타월을 이용해 스트레칭을 한답니다.....바닥에 누워 두 다리를 크게 교차시켜 주는 방법도 함께 실시한답니다.....
또한 아침 일찍 일어나셔서 냉수 한잔 마시구 가벼운 조깅을 한다는 점이죠...그리고 하루 세끼는 꼬박 챙겨먹는답니다...튀김대신 찜으로 고기대신 생선으로...바꾸려고 합니다..... 양은 너무 배부를 정도로 먹지는 않는답니다....식사 후에는 꼭 양치질 합니다...양치질을 하면 식욕이 떨어져서 간식을 잘 먹지 않게 되더라구요....
그리고 되도록이면 가까운 거리를 갈때는 차를 이용하기보다는 걸어서 가려고 합니다.또한 커피대신에 하루에 녹차 3잔정도씩 마십니다...슬림한 몸매를 만드는 길은 멀고도 험합니다... 하지만 중요한점은 건강을 해치지 않는 범위내에서 스트레스 받지마시고 지속성을 지켜야 한다는 점. 잊지마세요....^^*"
식이요법이라 하여 거창할 것 없어요.... 일단 동물성 지방 등을 멀리하고 신체의 신진대사를 높여주는 식품을 되도록 많이 섭취하는 것이 요령이죠..^^*.
근육을 늘리고 칼로리는 쑥~ 다이어트를 하는 동안에는 칼로리가 낮으면서 고단백 식품인 동물성 단백질을 섭취하려고 노력하는데요.... 그 일환으로 닭고기는 쇠고기나 돼지고기에 비해 지방의 양이 적고 칼로리가 낮으므로 다이어트 중에 고기를 즐기고 싶다면 닭고기를 먹도록 합니다. 그런데 중요한 점은 절대 프라이드 치킨류의 닭튀김은 피한다는 점입니다......절대 no no!
또한 조기나 대구, 가자미 등의 흰살생선은 고등어, 꽁치처럼 붉은살생선보다 지방 함유량이 훨씬 적어 권장할 만한 식품이거든요....... 더불어 칼로리가 적은 버섯류, 해조류, 생채소 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 함께 섭취하려고 하는데요.그 계절에 맞도록 싼 것을 골라 먹는답니다....
제가 알게된 살찌지 않는 지방 섭취 요령은 돼지고기 비계나 쇠고기기름, 햄이나 소시지 등을 먹기보다는 참기름, 들기름, 식용유, 올리브오일, 콩기름,생선등을 선호해서 먹는다는거죠.....삼겹살을 먹고 그 기름에 밥을 볶아 먹는 것은 반드시 피한답니다.....^^*
그리고 운동을 병행함에 있어 무조건 실시하는것보다 저는 계획적인 운동을 병행한다는 것인데요....
대부분의 사람들이 다이어트에 실패하는 이유 중 하나가 계획을 주먹구구식으로 세우기 때문이라고 생각해요.... 다이어트는 무조건 굶는 것과 같이 간단한 방법으로 해결될 수 없더라구요...그놈의 요요현상 때문에 결론적으로 더 찌더군요.... 다이어트에 성공하기 위해서는 무엇보다도 체계적인 계획이 필요한데요.....우선 운동하는 시간을 정해서 적어도 일주일에 3~4회 이상, 한 번에 1시간 정도는 합니다..... 따라서 요일별 혹은 날짜별로 운동을 할 수 있는 시간을 정해서 이 시간만큼은 반드시 지키도록 노력합니다...
저 자신에게 맞는 운동을 택해서 하는데요...각자에게 맞는 운동이 있거든요... 식이요법과 마찬가지로 운동요법 또한 각자의 상황에 맞는 것을 택하는것이 중요하다고 생각합니다....다이어트 한다고 무리하게 운동을 하다가는 자칫 사고로 이어지거나 건강을 잃을 수 있기 때문이죠...이는 제가 익히 경험해볹 사항입니다.....
저의 경우는 평소 좋아하는 운동부터 시작했는데요..이렇게 하면 운동을 쉽게 그만두지 않고 운동에 재미를 느끼게 되어 지속적으로 하게 되더군요. 저 같은 경우는 테니스나 라켓볼을 좋아합니다.....
또한 운동을 위해서는 투자가 필요하다는 거죠..운동은 식이요법과 달리 돈이 들거든요....
그래도 기본도구정도나, 장비정도는 투자를 하는것이 좋구요... 항상 생활속에서 운동과 생활을 연결하여 생활하시는 것이 중요합니다.....
생활 속에서 쉽게 따라할 수 있는 다리 운동법으로, 이운동법은 다리살을 빼기 위한 것이 아니라, 운동량을 늘려주고, 다리의 각선미를 위한운동법이거든요....^^*.
먼저,지하철이나 버스안에서 손잡이를 잡지 말고 차가 움직일 때마다 두 다리로 균형을 잡는 연습을 합니다.... 다리의 모든 근육이 긴장하므로 자신도 모르는 사이 다리운동을 효과적으로 하는 셈이 되거든요...또한 길을 걸을 때 잘 걸으면 다리살이 잘 빠진다는 점입니다...워킹 방법은 보폭을 넓게 하여 다리의 모든 근육이 고르게 움직일 수 있도록 한다는 점이 중요합니다..... 쉽게 말해 활기차게 걸으면 좋다는 거죠..... 이러한 워킹법은 평소에도 습관화하도록 하세요......
그 다음으로 저는 스트레칭을 즐겨하는데요....몸의 근육을 효과적으로 늘려주는 방법으로 단순한 동작보다는 타월을 이용해 스트레칭을 한답니다.....바닥에 누워 두 다리를 크게 교차시켜 주는 방법도 함께 실시한답니다.....
또한 아침 일찍 일어나셔서 냉수 한잔 마시구 가벼운 조깅을 한다는 점이죠...그리고 하루 세끼는 꼬박 챙겨먹는답니다...튀김대신 찜으로 고기대신 생선으로...바꾸려고 합니다..... 양은 너무 배부를 정도로 먹지는 않는답니다....식사 후에는 꼭 양치질 합니다...양치질을 하면 식욕이 떨어져서 간식을 잘 먹지 않게 되더라구요....
그리고 되도록이면 가까운 거리를 갈때는 차를 이용하기보다는 걸어서 가려고 합니다.또한 커피대신에 하루에 녹차 3잔정도씩 마십니다...슬림한 몸매를 만드는 길은 멀고도 험합니다... 하지만 중요한점은 건강을 해치지 않는 범위내에서 스트레스 받지마시고 지속성을 지켜야 한다는 점. 잊지마세요....^^*"
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