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올 여름은 기나긴 장마와 더불어 시작된 더위가 우리를 지치게 합니다
매일 아침이나 밤이나 30도를 넘나드는 온도때문에 잠을 설치기가 일쑤이고
새벽에 잠깐 잠이 들어도 선잠들기가 예사이죠
이렇게 잠을 제대로 자지 못하니까 잘 걸리지 않는 감기도 걸리고 건강이 조금씩
나빠지는것 같아요..또한 일의 효율도 떨어지고 피로감이 자꾸만 쌓이게 됩니다
어른들이 잠이 보약이라고 하잖아요..더위에 충분한 수면이라야말로
여름건강에 기본인것 같아요..
자..이제부터 저와 함께 열대야를 이기고 편안한 잠을 이루는 방법을 가르켜 드릴께요
1. 체온을 낮춰라
열대야를 이기는 최선의 방법은 가능한 한 체온을 낮추는 것 외에는 다른 방법 이 없습니다.
우선 창문을 열어 충분한 환기를 시키는 것이 필수적이고요...
에어컨을 이용 할 경우 실내를 장시간 밀폐시키고 외부온도보다 너무 낮게 유지하면 두통과 피로감 을 악화시키고 여름감기를 일으키는 냉방병에 걸리기 쉽습니다.
에어컨은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 좋고요 바깥 기온과는 5도 이상 차이가 나지 않도록 해야 합니다..또한 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내 공기를 흐르게 하는게 더 바람직한것 같아요.
에어컨은 1시간 이상 가동하지 않는 것이 좋고요 바깥 기온과는 5도 이상 차이가 나지 않도록 해야 합니다..또한 창문을 열고 선풍기를 이용해 실내 공기를 흐르게 하는게 더 바람직한것 같아요.
하지만 선풍기 바람도 오랫동안 직접 쐬는 것은 피해야 합니다.
이런 방법을 동원해도 더위가 가시지 않을 때는....
이런 방법을 동원해도 더위가 가시지 않을 때는....
저처럼 먼저 지근한 물로 시작해 서서히 찬물로 바꾸는 방식으로 샤워를 하는 것도 체온을 내리는 데 효과적이예요...
처음부터 너무 차가운 물로 목욕을 하면 신체 근육이 긴장을 하고 생리적인 반작용이 생겨 체온이 다시 올라갈 수 있답니다..
또한 기온을 식히는 효과를 높이려면 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이나 속보, 산 책 등의 운동을 통해 약간 땀을 흘린 후 샤워를 하는게 좋습니다.
2. 잠을 꼭 자야한다는 강박관념을 버려라
잠을 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다는 것입니다.
또한 기온을 식히는 효과를 높이려면 초저녁에 30분 정도 가벼운 조깅이나 속보, 산 책 등의 운동을 통해 약간 땀을 흘린 후 샤워를 하는게 좋습니다.
2. 잠을 꼭 자야한다는 강박관념을 버려라
잠을 잘 자기 위해 가장 중요한 것은 잠들려는 강박관념을 갖지 말아야 한다는 것입니다.
강박관념은 그 생각 자체가 깊은 수면을 방해하게 되고요 잠을 못 자는 사람은 오늘도 또 못 잘까 봐 미리 걱정하게 된답니다...
특히 일 할 일이 많은데 오늘 못 자면 내일 일에 지장을 줄까봐 걱정하게 되는데 걱정하면 더 불안해지면서 머리가 더욱 맑아져 잠을 못 이루게 된답니다.
따라서 `못 자면 좀 피곤하고 말지' 식으로 편하게 생각하는 게 오히려 낫아요.
잠이 안오면 힘이 들지 않는 간단한 일을 하거나 독서를 하는 것을 권합니다
3.시간은 철저히 지키세요.
늦게 취침했더라도 규칙적인 시간에 기상하는 것이 좋습니다.
3.시간은 철저히 지키세요.
늦게 취침했더라도 규칙적인 시간에 기상하는 것이 좋습니다.
기상시간을 지키면 자신의 수면주기 생체리듬을 강화할 수 있답니다.
4.낮잠은 최악입니다
낮 시간에는 열심히 일하도록 하고, 되도록 낮잠은 피하세요.
4.낮잠은 최악입니다
낮 시간에는 열심히 일하도록 하고, 되도록 낮잠은 피하세요.
혹 낮잠을 자더라도 30분 이상 자면 안되요
5.규적이고 적당한 운동을 하세요
더위에 적응하는 가장 좋은 방법은 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것입니다.
5.규적이고 적당한 운동을 하세요
더위에 적응하는 가장 좋은 방법은 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하는 것입니다.
너무 심한 운동을 하면 체온이 더 높아지기 쉽고 심장병이나 일사병 등을 일으킬 위험성도 있습니다.
특히 자기 직전의 심한 운동은 체온을 상승시키는 만큼 삼가 해야 해요.
6.저녁을 꼭 먹고 물은 적게 마셔야되요
취침하기 적어도 세시간 전까지는 식사를 마친후..배가 고프면 잠이 잘 오지않기 때문에 허기질때는 우유 한잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
7.잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 가벼운 목욕을 하세요
또한 자리에 들기 전 정신적 긴장감을 줄 수 있는 흥미진진한 드라마나 추리소설은 피하는것도 한 방법입니다
또한 분을 일으키는 술, 커피, 콜라, 사이다, 홍차, 담배 등은 피하는 것이 좋고요..특히 수면제는 피로를 회복시켜주는 `편안한 잠'을 만들어주지 못하는 만큼 절대로 삼가해야합니다
6.저녁을 꼭 먹고 물은 적게 마셔야되요
취침하기 적어도 세시간 전까지는 식사를 마친후..배가 고프면 잠이 잘 오지않기 때문에 허기질때는 우유 한잔 정도만 마시는 것이 좋습니다.
7.잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 샤워나 가벼운 목욕을 하세요
또한 자리에 들기 전 정신적 긴장감을 줄 수 있는 흥미진진한 드라마나 추리소설은 피하는것도 한 방법입니다
또한 분을 일으키는 술, 커피, 콜라, 사이다, 홍차, 담배 등은 피하는 것이 좋고요..특히 수면제는 피로를 회복시켜주는 `편안한 잠'을 만들어주지 못하는 만큼 절대로 삼가해야합니다
이제부터 열대야를 잊고 편안한잠을 푹 자세요..그럼 건강한 여름을 보낼수 있답니다
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