[미즈] 밤에 독이 되는 음식 VS 도움되는 음식

밤에 독이 되는 음식 VS 도움되는 음식
등록일 2013-10-30 13:36 조회수 32,014 글자확대 글자축소

밤에 독이 되는 음식 VS 도움되는 음식

밤에 먹는 음식은 다이어트에도 해롭지만 건강에도 이로울 것이 없다. 특히 밤 10시 이후나 잠들기 2시간 전에는 음식을 먹지 않아야 하는데, 배가 너무 고파서 잠이 오지 않는다면 열량이 낮은 음식을 약간 먹어주는 것은 괜찮다. 밤에 먹는 음식은 설탕이나 기름이 들어 있지 않은 것으로 선택해 소량만 먹도록 한다.

밤에 음식을 먹으면 안 되는 이유

밤에 먹는 음식이 해로운 것은 위에 부담을 주기 때문인데, 밤에 먹은 음식은 위산 분비를 자극해 위에 무리를 주게 된다. 우리나라 사람에게 흔한 암 중 하나인 위암은 소아를 제외한 전 연령층에서 발생할 수 있는 암. 위암은 건강한 식습관이나 정기적인 검진을 통해 예방하고 관리할 수 있는데, 가능하면 규칙적인 식사를 하고 과식을 삼가며 정상체중을 유지해주는 것이 도움이 된다.
낮 동안 사람의 몸은 교감신경의 작용이 활발해 에너지를 소비하는 대사가 이루어지지만 밤에는 부교감신경의 작용으로 인해 섭취한 칼로리를 에너지원으로 사용하지 않고 지방으로 전환해 몸에 축적하게 된다. 이 때문에 밤에 음식을 먹으면 살찔 위험이 높아지는 것.
또 밤에 먹는 음식은 소화불량, 위염 같은 위장질환을 유발하기도 한다. 잠이 들기 전 또는 잠 들었을 때는 사람의 몸 여러 기관도 휴식을 하게 되는데, 위도 위산분비가 줄어들고 활동이 느려져 밤에 음식을 먹은 후 소화불량 등에 시달릴 수 있다. 특히 기름진 음식인 족발, 치킨 같은 음식을 먹었을 때 증상이 더 심해진다. 고춧가루나 소금 등이 과다한 음식은 위에 자극을 주어 위염의 원인이 될 수 있고, 소화불량이나 위염과 스트레스 등 자극이 겹치게 되면 궤양이 발생할 위험도 높아진다.
또 밤에 음식을 먹은 후 얼마 지나지 않아 눕게 되면 위와 식도의 괄약근이 열리면서 위안의 음식물이 식도로 역류돼 역류성 식도염을 일으키거나 가슴부근이 쓰려 잠이 깨는 등 불면증에 시달릴 수도 있다. 때문에 밤에 먹는 음식은 최대한 자제하고, 배가 고파 잠을 이룰 수 없는 상태라면 저녁식사시간을 늦추거나 물, 우유, 오이, 당근 등 위에 무리가 가지 않는 음식만 소량으로 섭취하는 것이 좋다.

밤에 꼭 먹어야 한다면, 이런 음식

밤에는 가급적 음식을 먹지 않는 것이 좋지만 심하게 허기가 져 잠을 이루지 못할 정도라면 소량의 음식을 먹는 것이 낫다. 밤에 먹는 음식은 위에 무리가 가지 않게 소화가 잘 되면서 열량이 높지 않은 담백한 것이 적당하다.

고구마고구마는 섬유질이 풍부한데 소화흡수가 잘 되는 음식. 위의 움직임을 촉진해주고 배변에도 도움이 된다. 고구마는 껍질째 쪄서 먹거나 구워 먹으면 개운하다. 당근도 좋은데, 변비를 개선하는데도 좋고 비타민도 풍부하게 함유하고 있어 건강증진에도 도움이 된다. 생으로 썬 당근을 씹어 먹거나 즙을 내서 마시면 갈증을 풀어주고 체내에 쌓인 독소를 배출하는데도 좋다.

마마도 소화가 잘 되는 음식. 생마는 독을 없애는 효과가 있고 피하지방이 쌓이지 않게 해준다. 잘게 썰어 과일 몇 조각과 함께 주스로 마시면 좋은데, 위를 튼튼하게 해주고 장운동을 활발하게 도와준다

아몬드소금기 없는 아몬드도 좋다. 아몬드는 신경성 스트레스를 완화시켜주는 효과가 있고 비타민B와 마그네슘을 공급해 정신을 진정시켜주는 효과가 있기 때문. 칼슘이 풍부한 우유도 좋다. 칼슘은 수면호르몬인 멜라토닌을 만드는데 도움을 주며 트립토판을 분비시키는 등 신경계에 필요한 영양소.

※밤에 먹으면 좋지 않은 음식

밤에 먹으면 좋지 않은 음식 으로는 당분이 많은 음식, 카페인이 함유된 음료, 알코올 등이 있다. 당분이 많은 음식은 인슐린 분비를 촉진시켜 피곤함을 유발하는데, 잠자기 전 단 음식은 수면리듬에도 혼란을 일으키므로 피하는 것이 좋다. 카페인이 많은 커피, 녹차 등의 음료도 밤에는 피하는 것이 좋다. 카페인은 심장을 빨리 뛰게 하고 이뇨작용을 하며 강력한 흥분제역할을 해서 밤에 자주 깨게 하는 등 수면에 나쁜 영향을 미친다.

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