맛있고 영양가 있는 오징어로 차리는 식탁...

등록일 2005-12-28 09:48

조회수 6,022

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오징어는 수산물 중에서도 식탁에 자주 오르는 것 중의 하나이다. 11 월이 제철이긴 하지만, 사계절
내내 저렴하고 싱싱한 오징어를 맛볼 수 있고 영양이 풍부하며 게다가 활용요리도 다양해서 우리나라 사람들이 많이 선호하고 있다.

이런 오징어의 영양과 효능에 대해 알아보고, 오징어를 활용한 요리엔 어떤 것이 있는지 알아보자.

1. 오징어는 다량의 타우린을 함유한 저칼로리 식품이다.

2. 단백질과 필수 아미노산이 풍부하게 들어 있어 영양 흡수가 잘되며 혈압조절, 동맥경화, 피로회복의    역할을 한다.

3.
오징어에는 단백질이 20%( 말린 오징어는 60%) 나 들어 있으며, 특히 우리가 주식으로 이용하는
   쌀 등 곡류에 부족한 아미노산이 풍부하다. 또 DHA 가 풍부해 두뇌 발달에도 도움이 된다.

4.
물오징어는 100g 에 71 ㎉의 열량을 내며 단백질 16.9 ㎎, 칼슘 27 ㎎이 들어 있다.

5.
오징어 먹물은 어혈이 있어 가슴앓이를 할때 좋다고 하는데, 불로 구워서 건조시켜 가루를 내어
   먹는다. 최근에는 오징어먹물이 항암효과로 주목받고 있는데 오징어 먹물을 넣은 과자, 파스타 등도
   나오고 있다.

6.
마른 오징어의 단백질은 소고기의 3 배 이상이나 되며 곡류에 부족한 아미노산이 풍부하다.

1. 혈액순환을 원활하게 한다.

2.
심장질환을 예방한다.

3.
소염효과가 있다.

4.
항당뇨작용을 한다.

5.
간장의 해독기능을 한다.

Tip. 위산과다증이 있거나 소화불량, 위궤양, 십이지장 궤양이 있는 사람은 삼가는 것이 좋다.
     마른 오징어의 경우 타우린이 함유되어 있어도 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 많은 양의 섭취는
     피하는 것이 좋다.


[ 오징어볼 탕수 ]






재료 :
오징어 2 마리 ( 몸통 ), 피망 1/2 개, 당근,
양파 1/4 개씩, 소금 · 흰 후춧가루 약간씩, 전분 2 큰술, 빵가루 1/2 컵, 다진 마늘 1/2 큰술, 식용유 적당량
소스 : ( 파인애플 슬라이스 2 조각, 마요네즈 5 큰술,
꿀 4 큰술, 붉은 파프리카·노란 파프리카·피망 1/4 개씩, 식용유 1 작은술 )

< 만들기 >
1. 오징어는 손질해 껍질을 벗기고 잘게 다진다.
2. 피망, 당근, 양파도 다져 오징어와 섞는다.
3. ② 에 다진 마늘, 전분, 빵가루를 넣고 소금, 후춧가루로 간해 지름 2.5 ㎝ 크기로 볼을 빚은 뒤
   170 ℃ 기름에 튀긴다.
4. 파인애플은 사방 1 ㎝ 크기로 썰고 피망과 파프리카는 사방 0.5 ㎝ 크기로 썬다.
5. 달군 팬에 식용유를 두르고 파프리카와 피망을 살짝 볶다가 마요네즈와 꿀을 넣는다.
6. 소스가 걸쭉해지면 파인애플을 넣고 튀긴 오징어볼을 넣어 무쳐 낸다.
 

[ 오징어 양념구이 ]


재료 : 대파 1 대, 양파 1/2 개, 다진마늘, 굵은고춧가루, 풋고추 1 개, 볶음참깨, 오징어 4 마리, 설탕,
      참기름 , 물엿 , 진간장 , 고추장

< 만들기 >
1. 오징어 몸통은 갈라서 펼치고 다리도 떼어 손질해둔다.
2. 고추장, 풋고추, 양파, 참깨, 설탕, 참기름, 마늘, 간장, 물엿을 넣고 양념장을 만든다.
3. 손질한 오징어에 마름모꼴로 칼집을 넣는다.
4. 오징어에 양념장을 발라 오븐에 굽는다. 
 
[ 오징어 순대 ]






재료 : 오징어 2 마리, 찹쌀 1/2 컵, 숙주 100g, 풋배추 1/2 포기, 붉은고추 2 개, 풋고추 2 개, 마늘 4 쪽, 파 1 뿌리, 진간장 3 큰술, 청주 2 큰술, 밀가루

< 만들기 >
1. 찹쌀은 물에 1 시간 정도 불린다.
2. 오징어는 다리와 내장을 빼낸 후 몸통은 소금이나 마른 헝겊을 이용해 껍질을 벗기고, 다리는
   깨끗이 손질해 둔다.
3. 숙주는 다듬고, 풋배추도 물기를 뺀다.
4. 고추와 마늘은 다지고, 파는 잘게 썬다.
5. 숙주와 풋배추를 각각 비닐봉지나 랩에 싸서 전자레인지에 넣어 약 1 분 30 초간 가열하여 꺼낸다.    어느 정도 식으면 잘게 썬다.
6. 그릇에 준비한 오징어 다리를 담고 랩을 씌운 다음, 전자레인지에 넣어 약 4 분간 가열하여 꺼낸 뒤    식혀서 다지듯이 송송 썬다.
7. 그릇에 불린 찹쌀, 오징어다리, 숙주, 풋배추, 붉은고추, 풋고추, 다진 마늘과 잘게 썬 파를 넣고
   고루 섞은 뒤 진간장과 청주로 양념한다.
8. 오징어 안쪽에 밀가루를 바른 뒤 재료를 오징어에 채워 넣도 꼬지로 꿴다.
9. 찜통에 오징어를 얹은 다음, 익을때까지 찐다.
10. 다 익으면 동그랗게 썬다.



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