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요리TIP
라이스페퍼는 1장에 8칼로리,양상추는 50g에 5칼로리입니다. 속재료를 탄탄하게 감아주는 라이스페퍼속에 엑기스같은 다이어트식품들을 넣어서 드세요.
(1인분전체칼로리....약300-330칼로리)
주재료
라이스페퍼 5장, 호박고구마80g, 달걀1개, 당근40g, 양상추50g, 새우맛살100g,
스윗칠리소스1T
조리방법
1.라이스페퍼와 달걀,호박고구마,새우맛살등을 준비한다.
2.달걀은 소금을 조금 넣고 풀어서 기름없이 지단을 부친다.
3.호박고구마는 길죽하게 잘라서 전자렌지에 익히고 나머지 재료들도 길죽하게 잘라놓는다.
4.라이스페퍼를 뜨거운 물에 넣어서 부드러워지면 건져서 넓게 펴고 재료들을 넣는다.
5.안 풀어지게 돌돌 말아서 먹기좋은 크기로 잘라서 칠리소스에 찍어먹는다.
다이어트음식은 영양과 칼로리가 고루 갖추어야 합니다.
대강 먹는 다이어트가ㅡ 아니고 맛있게 멋지게
칼로리는 낮게 먹을수 있는 것중의 하나입니다.
맛살의 선택은 식성껏 골라도 되며 뒤의 칼로리표를 꼭 확인하세요.
상추는 50g에 5칼로리정도이며 부피가 커다랗지요.
한참을 먹어도 줄어들지 않지만 라이스페퍼에 넣으면
한입에 먹기좋게 됩니다.
야채도 썰고 맛살도 썰고 달걀은 기름없이 지단을
도톰하게 부치고..
지단은 이렇게 부쳐서 자르면 되요,
잘하시지요?
라이스페퍼를 따끈한 물에 담구었다가 부드러워지면 건져서
속재료들을 넣으세요.
속이 다보이는 투명함이 곱습니다.
가지런하게 싸면 되는데,
라이스페퍼의 칼로리가 높은편이지만
야채와 바란스를 맞추어서 먹으면
다이어트에 대한 스트레스도 줄어듭니다.
넘..맛있겠지요?
다이어트하는것 절대로 맛없는 음식과의 전쟁이 아니랍니다.
상추가 로메인상추얘요.
코스트코에 갔다가 샀는데 엄청 싱싱하고 싸더군요.
게맛살도 보이고 ...지단도..
슈퍼마켓에서 판매하는 스윗칠리소스를 찍어서 드세요.
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