[미즈] 뇌건강, 치매, 예방에 좋은 운동&생활습관

뇌건강, 치매, 예방에 좋은 운동&생활습관
등록일 2014-05-29 11:49 조회수 5,198 글자확대 글자축소

뇌건강, 치매 예방에 좋은 운동& 생활습관

신체를 건강하게 하기 위해 운동을 하는 것처럼, 뇌 기능을 건강하게 해주는 운동, 생활습관을 익히면 뇌를 건강하게 관리할 수 있다. 뇌 건강을 증진하고 치매 예방에도 효과적인 운동법에는 어떤 것이 있을까?

⊙뇌 기능을 좋아지게 만드는 운동

신체를 건강하게 만드는 운동은 뇌 기능을 건강하게 만들어준다. 운동을 하면 심장박동수가 올라가 뇌로 더 많은 피가 흐르게 된다. 이때 혈액 속에 있는 글루코스와 산소가 뇌를 최적의 상태로 만들어 뇌가 건강해진다는 것. 즉, 운동은 뇌 기능을 높여 기억력 향상, 신경노화 지연, 우울증 예방 등에 효과를 준다.

운동 중에서는 걷기나 달리기 등은 기억력을 향상시켜주는 것으로 알려져 있다. 여성에게는 러닝이나 걷기, 에어로빅이 좋고 남성에게는 사이클, 러닝, 수영이 효과적이다. 저강도 운동도 좋지만 일주일에 1-2회 정도의 고강도 운동도 뇌건강에 긍정적인 효과를 준다. 농구나 축구, 고강도 트레이닝 등은 고강도 운동으로 두뇌건강 호르몬 수치를 높여주는 효과를 기대할 수 있다.

⊙뇌 기능을 활성화시키는 좋은 습관 1- 익숙하지 않은 일을 한다

뇌 기능을 활성화시키는데 좋은 습관으로 대표적인 것은 익숙하지 않은 일들을 하는 것이다. 모르는 곳 산책하기, 낯선 장르 음악 듣기, 다큐멘터리 같은 프로그램 시청 등은 뇌를 적절하게 자극해 뇌기능을 활성화시켜주는 효과가 있다.

모르는 곳을 산책하는 것은 뇌를 자극하는데, 산책을 하면서 가보지 않은 곳 구석구석을 걸어 다니면 더 좋다. 약간 빠른 걸음으로 걷다 보면 운동효과까지 얻을 수 있어 뇌 기능은 더욱 자극을 많이 받게 된다. 낯선 장르의 음악을 듣는 일은 익숙한 음악이 주는 자극에서 벗어나 좌뇌, 우뇌 모두를 효과적으로 자극할 수 있는 좋은 습관. 다큐멘터리 프로그램은 특정 주제에 대해 생각하고 이야기 할 수 있는 프로그램으로 뇌를 골고루 자극해 뇌 기능을 높여준다.

⊙뇌 기능을 활성화시키는 좋은 습관 2 - 메모, 글쓰기, 독서

중년 이후부터는 기억세포가 줄어들어 뇌의 단기기억 용량에 한계를 절실하게 느끼게 된다. 이럴 때는 뇌를 탓할 것이 아니라 뇌의 용량 부족을 채울 수 있는 생활습관을 익히는 것이 도움이 된다. 기억력이 떨어질 때는 메모하는 습관을 키우고, 글 쓰는 활동을 통해 체계적으로 생각하는 능력을 길러 뇌에 적절한 자극을 주는 것도 좋다. 독서도 좋은데, 소설이나 신문 등 모든 읽을거리를 선택해서 많이 읽으면 좋다. 새로운 정보를 습득하거나, 한 가지 분야를 전문적으로 파고드는 것도 좋으며 필요한 정보는 외우는 습관을 가지면 기억력을 유지하거나 증진하는 데 도움이 된다.

⊙뇌 기능을 활성화시키는 좋은 습관 3 - 건강한 식습관

골고루 먹는 것도 뇌를 건강하게 해주는 좋은 습관이다. 뇌는 많은 에너지를 소모하므로, 기름기 없는 단백질, 양질의 지방, 가공하지 않은 곡물이나 항산화물질이 풍부한 제철 채소나 과일 등을 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 달걀의 콜린 성분은 뇌기능 활성화에 좋고, 연어 등에는 오메가3 지방산이 풍부해 뇌 건강에 도움이 된다. 다크초콜릿은 플라바놀이 풍부해 인지력을 향상시키는데 효과적이며 카페인은 집중력 향상에 좋다. 그 밖에 블루베리, 사과, 바나나, 녹색 채소 등은 뇌손상을 줄일 수 있는 천연항산, 항염 성분이 풍부하다. 하지만 가장 좋은 것은 3대 영양소를 골고루 균형 있게 섭취하는 것이다.

⊙뇌 기능을 활성화시키는 좋은 습관 4 - 웃고 행복한 기억 떠올리기

자주 웃고 행복한 기억을 떠올리며 스트레스를 해소하는 습관은 건강한 뇌를 만들어준다. 자주 웃거나 행복한 기억을 떠올리게 되면 뇌가 건강해지는데, 건강한 뇌는 왕성한 호기심이나 탐구심으로 새로운 일에 도전하는 등 새로운 문화를 경험하는 것에도 적극적인 태도를 갖게 만들어준다. 이렇게 활기찬 태도를 가지고 생활하게 되면 행동, 마음 모두에 여유가 생겨나게 된다. 또 하루에 5분 정도는 휴식을 취하며 마음을 안정시키는 시간을 갖는 것도 스트레스 해소에 좋다. 명상은 조용하게 호흡에 집중하면서 여러 활동이나 생각으로부터 자유로워질 수 있는 방법.

⊙뇌 기능을 활성화시키는 좋은 습관 5 - 숙면

잠을 푹 자면 뇌 기능이 활성화된다. 뇌는 잠을 자는 동안 하루의 경험과 정보를 재정리하는데, 잠이 부족하면 새로운 기억을 생성하고 유지하는데 필요한 뇌 기능이 일시적으로 저하된다. 이렇듯 지속적으로 수면이 부족한 상태가 되면 건망증이 생기거나 증상이 심해지며, 집중력이나 판단력, 감정제어 등에도 문제가 생긴다.