[미즈] 다이어트 시 지켜야 할 주의사항

다이어트 시 지켜야 할 주의사항
등록일 2014-04-29 15:52 조회수 591 글자확대 글자축소

다이어트는 평생 하는 것. 한번 다이어트에 실패했다 해도 다시 시작하면 된다. 하지만 다이어트를 할 때 지켜야 할 주의사항을 잘 알아두면, 실패를 하더라도 큰 타격을 입지 않거나 실패하지 않고 다이어트에 성공한 몸매를 유지하는데도 도움이 된다. 다이어트에서 지켜야 할 주의사항, 어떤 것이 있을까?

◎다이어트, 알아야 성공한다

체중을 감량하고 몸의 라인만 살린다고 다이어트에 성공한 것은 아니다. 덜 먹고 많이 움직이면 다이어트에 성공할 수는 있지만, 무리하게 되면 언젠가는 신체의 불균형으로 무너지게 된다. 외적인 아름다움과 건강을 함께 얻을 수 있는 다이어트를 하려면 알아야 한다. 다이어트 공부는 단순히 식이조절방법이나 칼로리 계산, 운동으로 소모하는 칼로리 계산 등만 의미하지는 않는다. 운동과 식이요법의 조화, 식욕을 극복하는 방법, 효율을 높이는 운동법 등을 자신의 건강이나 체질, 체력에 맞게 찾아내는 것을 뜻한다.

◎빠른 다이어트의 위험성

빠른 시간 내에 성공하는 다이어트는 유지가 어렵다. 빠른 다이어트는 보통 운동보다 식이조절을 통한 경우가 많은데, 원푸드다이어트, 간헐적공복다이어트 등 섭취하는 음식을 급격하게 줄이는 다이어트가 대부분이다. 이런 다이어트는 영양의 불균형 등으로 신체의 밸런스가 깨져 요요현상으로 되돌아오기도 한다. 단시간에 이루어지는 것도 특징인데, 급격한 요요에 시달리지 않으려면 관리를 철저하게 해주어야 하지만 보통은 식욕조절 등에 실패해 이전보다 더 살이 찌는 요요현상에 빠지게 된다.

◎다이어트 마법의 약

식욕을 조절해주는 약, 먹으면 지방을 분해시켜 배출해주는 약 등 많고 많은 보조제가 있지만 다이어트에 마법 같은 약은 없다. 식욕억제제 경우 어느 정도는 효과가 있을 수 있지만 부작용도 만만치 않다. 식욕억제제는 복용 시 구토, 두통, 우울감 등의 여러 부작용을 가지고 있는 것으로 알려져 있다. 다이어트가 힘들다고 눈에 보이는 효과가 더디게 나타난다고 다이어트 마법의 약을 찾다가는, 건강마저 위협 받을 수 있다.

◎유행 다이어트

간헐적공복, 덴마크다이어트, 원푸드다이어트 등 다이어트에도 유행 같은 것이 있다. 다이어트에서 중요한 것은 다른 사람의 성공사례가 아닌, 내 몸에 맞는 다이어트 방법 찾는 것이다. 다른 사람의 성공사례는 적절한 자극이 되긴 하지만 그대로 따라 하다가는 건강을 잃고 다이어트에도 실패한다. 자신의 몸 상태, 영양소의 균형상태, 식습관, 운동량, 체력, 생활환경 등을 파악해서 나만의 다이어트 방법을 찾아내야 한다.

◎다이어트는 나를 사랑하는 것

다이어트에 성공하기 위해서는 자신을 있는 그대로 사랑하고 자신의 의지에 대해 믿음을 가지는 것이 좋다. 자기애나 자존감이 낮은 경우 다이어트에 실패할 확률도 높은 편. 자기비하에서 시작된 다이어트는 스스로에게 가하는 형벌이 되는데, 형벌식의 다이어트는 오래 지속되기도 어렵고 실패하면 다시 자책감에 자신을 더 심하게 괴롭히게 된다. 자신을 비하하며 다이어트하고 실패하고 더 심하게 비하하고 학대하는 악순환의 반복에 빠지게 되는 경우가 생긴다는 의미. 반대로 자신에 대한 자기애가 크고 확신이 분명한 사람은 다이어트 자체를 일종의 자기관리로 여겨, 실패도 덤덤하게 받아들이고 다이어트도 즐기며 하는 편이다.

◎다이어트방법 고수하기

나에게 맞는 다이어트방법을 찾았음에도 유행하는 다이어트에 귀가 솔깃해 이쪽저쪽 옮겨 다니는 경우도 있다. 이렇게 되면 무엇 하나 제대로 해보지도 못하고 몸은 몸대로 상하고 다이어트 의지는 점점 약해져, 난 뭘 해도 안 되는구나 자포자기 하게 된다. 다이어트에 성공하려면 우선 시작하기 전 다이어트 방법 선택은 신중하고 꼼꼼한 태도로 임하고, 결정을 내린 후에는 어떤 것에도 흔들리지 않고 끝까지 해보려는 의지를 가져야 한다.

◎다이어트는 생활습관의 개선

다이어트만 끝나면 이것도 먹고 저것도 먹어봐야지, 하고 있는 사람. 이런 태도는 다이어트 후 요요현상을 부른다. 다이어트는 장기적인 생활습관의 개선이지, 일시적으로 음식을 참고 운동을 억지로 하는 인내력 시험대가 아니다. 칼로리를 계산하고 점검하여 무엇을 먹을 지 일일이 따져보고 운동으로 남은 칼로리를 소비하는 것도 오래 지속할 수 있는 정도에서 선택해야 한다. 무엇보다 너무 먹고 싶은 음식이 있다면, 참지 말고 먹어주는 것도 괜찮다. 단, 한 입만 먹는 것으로 식욕만 채우려는 인내심이 필수.