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가을에는 하늘이 높고, 바람은 선선하며, 햇살이 좋아 어린이들이 운동회나 산행을 즐기기 좋다. 또한 가을에 꾸준한 스트레칭으로 몸을 관리하는 것도 중요한데 스트레칭은 특히 신체의 각 구조를 부드럽게 하고 골격을 강하게 하며, 여러 부위에 쌓여 있는 노폐물을 몸 밖으로 내보내 신진대사를 원활하게 해준다.
짧은 시간이라도 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 효과적이며 또 어느 한 부위만 집중하기보다는 온몸을 고루 움직여 주는 것이 좋다.
체중조절이 주목적이라면 조깅, 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 단연 효과적이다. 평소 운동을 하지 않았다면 대화가 가능한 정도로 유산소 운동을 20∼60분 정도 할 것을 추천한다. 한 시간이 좀 길게 느껴진다면 10분씩 나누어 틈틈이 하는 것도 체중관리는 물론 고혈압, 고지혈증 등의 생활습관 병 관리에도 효과적이다.
출처: 미즈데일리
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