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면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출될 가능성이 높아지므로, 평소 면역력을 강화시킬 수 있는 올바른 생활습관, 규칙적인 운동을 실천해야 한다. 감기를 예방하는데 도움이 되는 올바른 생활습관은 어떤 것이 있을까?
◈ 손, 발을 깨끗하게 관리한다.
감기를 예방하기 위해서는 손을 깨끗하게 씻는 습관을 들여야 한다. 감기 바이러스는 손을 통해 옮는 경우가 많기 때문에 외출 후에는 반드시 손과 발을 깨끗하게 씻어야 하고, 양치질을 하거나 소금물로 입안을 헹구는 것도 좋다. 그 외 화장실을 출입한 후, 돈을 만지고 난 후, 음식을 차리거나 먹기 전, 코를 풀었거나 재채기를 한 후, 상처부위를 만졌을 때 등도 손을 씻어줘야 한다.
http://www.miz.co.kr/contents/img/con4_bul.gif) no-repeat left center; PADDING-TOP: 0px" class=con_subtit2>올바르게 손 씻는 법
비누를 손 전체에 묻힌 다음, 손바닥과 손등을 문지른다. 손가락 사이사이, 손톱으로 손바닥을 긁듯 문질러 주고 손목까지 비누칠을 해서 깨끗하게 씻는다. 물로 비눗기가 남지 않게 헹군 후 수건으로 닦아주면 된다.
◈ 따뜻한 물을 자주 마신다.
찬 음식은 몸의 면역력을 떨어뜨리기 때문에 따뜻한 물이나 둥글레 차 등 따뜻한 음료를 자주 마셔주는 것이 좋다. 따뜻한 생강차나 인삼차는 감기 예방과 치료에도 도움이 된다. 뜨거운 물은 오히려 목에 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문에 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋다. 물을 마실 때는 벌컥벌컥 마시는 것보다는 홀짝홀짝 천천히 마시는 것이 좋다. 목이 간질간질 기침이 나오려 할 때는 따뜻한 물을 입에 머금어 가면서 조금씩 마셔주면 목이 편해진다. 감기에 걸렸을 때는 30분 마다 반 컵 정도씩 물을 마시면 기도의 가래 같은 이물질을 제거하는데 도움이 된다.
◈ 몸을 따뜻하게 한다.
몸이 차가워지면 말초혈관이 급격하게 수축되어 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 자율신경계에 이상이 생기기 쉬워진다. 이런 때 감기 바이러스가 침입하면 방어능력이 떨어져 감기에 쉽게 걸린다. 특히 목과 등을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 잘 되어 감기예방에 도움이 된다. 아침과 저녁, 급격한 기온변화가 있을 때는 따뜻한 머플러나 스카프로 목을 감싸 찬 기운으로부터 몸을 보호해주는 것이 좋다.
◈ 잠자고 일어나는 시간을 일정하게 유지한다.
해가 일찍 지고 늦게 뜨는 겨울에는 늦은 시간까지 야식을 즐기고 아침에는 늦잠을 자는 등 수면시간이 다른 계절과 달라져 신체리듬이 깨지기 쉽다. 신체리듬이 깨지면 면역력이 급격하게 떨어져 감기에 쉽게 걸릴 수 있으므로, 취침시간이나 기상시간을 일정하게 유지할 수 있도록 해야 한다. 밤에 잠을 설쳤을 때는 30분~2시간 정도 낮잠을 자는 것은 피로회복에 도움이 되지만 그 이상은 좋지 않다. 특히 오후 4시 이후에는 낮잠을 자지 않아야 수면 리듬을 되찾는데 효과를 볼 수 있다.
☞숙면을 취하기 위해서는 조명을 완전히 꺼 어두운 환경을 만들어야 한다. 잠들기 1-2시간 전부터 조명을 어둡게 해서 잠잘 분위기를 만들어주고, 각종 생활소음에 민감하다면 클래식이나 명상음악 등으로 규칙적이고 조용한 소리를 만들어 숙면환경을 조성하면 도움을 받을 수 있다.
◈ 규칙적인 운동을 한다.
운동을 하면 감기에 걸리지 않을 확률도 높고 걸려도 빨리 증상에서 벗어나거나 증상의 강도도 가볍다는 연구결과도 있다. 이는 운동이 감기 바이러스와 싸우는 체내 면역력을 높여주기 때문. 겨울철 운동은 실내운동이나 햇빛이 따뜻한 오전 10시~오후 3시 사이에 가볍게 걷거나 자전거 타기, 농구, 축구 등 좋아하는 운동을 즐기면 된다. 운동 후에는 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 따뜻한 물로 샤워하면 더 효과적이다.
◈ 세끼를 규칙적으로 먹고 영양을 골고루 섭취한다.
우리 몸의 면역체계가 제대로 활동하기 위해서는 규칙적으로 식사를 하고 고르게 영양을 섭취하는 것이 필수. 겨울에는 기온이 낮아져 기초대사량이 증가해 에너지 소모가 많아지기 때문에 식사를 거르지 않아야 한다. 면역력을 강화시켜주는 단백질을 충분히 섭취해주고 체열 손실 방지를 위해 적절한 지방을 섭취해주는 것이 좋다. 양질의 단백질이 풍부한 콩, 두부, 생선을 섭취하고 겨울이 제철인 굴, 대구, 해조류는 단백질이나 무기질, 비타민을 섭취하기 좋은 식품이다. 비타민C는 몸의 면역기능 향상, 스트레스 완화, 감염예방에 효과적이므로 과일이나 채소 등으로 충분히 섭취하는 것이 좋다. 비타민B군은 신체 에너지 형성에 관여하고 피로나 스트레스 해소에도 도움을 주는 영양소. 비타민B군이 풍부한 식품으로는 현미, 콩, 돼지고기 등이 있다.
감기에 걸렸을 때 식욕이 떨어지는 것은 당연한 일. 억지로 이것저것 먹으려고 애쓰지 말고 수분이 부족하지 않도록 충분한 물을 마시면서 소화가 잘 되는 음식으로 영양을 보충해주면 된다.
◈ 충분한 휴식으로 면역력을 높인다.
적당한 휴식은 몸의 면역기능을 높여 감기를 예방하고 감기에 걸리더라도 쉽게 낫게 해준다. 아이들의 경우 밖에서 놀다 들어왔을 경우 깨끗하게 씻게 한 다음 낮잠을 재우면 좋다. 정서적으로 안정되고 스트레스를 받지 않으면 추운 날씨나 바이러스에 노출되더라도 감기에 잘 걸리지 않는다. 아이가 감기에 걸렸을 때는 어린이집이나 유치원을 쉬게 하고 충분하게 휴식을 취할 수 있게 도와주도록 한다.
휴식을 취하는 방법으로는 산책하기, 목욕하기, 마사지하기, 짧은 명상, 낮잠자기, 취미생활 등이 있다. 가벼운 산책은 혈액순환을 원활하게 만들어 주며, 낮잠은 잠이 쏟아지는 때 30분 정도면 피로가 풀리고 정신이 맑아지는 효과를 볼 수 있다. 따뜻한 물로 하는 샤워나 목욕은 기분을 상쾌하게 만들어주며 마음을 안정시켜주는데, 목욕 후 오일로 마사지를 해주면 더 효과적이다.
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