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골반에는 여러 내장 기관이 포함되어 있어 골반이 비뚤어지면 여러 가지 문제가 생긴다. 내장이 압박을 받아 소화가 안 되고 변비가 생기고, 골반 주변 장기들의 혈액순환이 저하되어 지방대사가 제대로 이뤄지지 않아 배와 엉덩이 중심으로 살이 찐다. 또 골반 안의 자궁과 난소가 압박을 받아 여성호르몬의 밸런스가 깨져서 생리불순과 생리통도 생겨난다. | |
여성에게 골반이 틀어지는 이유는 크게 출산과 잘못된 자세를 꼽을 수 있다. 출산 후에는 벌어진 골반을 교정해줘야 골반이 제자리로 돌아가 건강을 유지할 수 있다. 출산 후 골반을 바로 잡는 기간 역시 골반을 유연하게 만들어주는 릴랙신 호르몬이 분비되는 출산 후 4개월까지가 최적이다. 골반, 관절 등 뼈와 근육의 균형을 맞추는 간단한 스트레칭과 함께 골반교정이 필요하다.
다리를 꼬고 앉거나 등을 구부리는 등의 자세는 척추를 변형시키고 결국에는 골반까지 틀어지게 만든다. 특히 다리를 꼬는 자세는 허리에 많은 무리를 주고 골반까지 뒤틀리게 만들어 자궁건강에 해롭다. 청소년기의 잘못된 자세는 두통이나 만성피로 심하면 목 디스크까지 불러올 수 있으며, 자궁과 난소를 압박해 생리불순과 생리통을 일으키는 원인이기도 하다. 청소년기의 생리통과 생리불순은 어른이 되어서도 이어지는 경우가 많기 때문에 특히 주의해야 한다. 바닥에 앉는 자세보다는 의자에 앉는 것이 좋으며, 의자에 앉을 경우 다리를 꼬는 등의 자세는 피한다. | |
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① 하의를 입을 때 허리에 맞추면 엉덩이가 들어가지 않는다.
② 오리 엉덩이다.
③ 치마를 입으면 어느새 한쪽으로 돌아가 있다.
④ 딱딱한 바닥에 누우면 꼬리뼈가 닿아 아프다.
⑤ 똑바로 누웠을 때 힘을 빼면 양 발끝이 향한 각도가 좌우 다르다.
⑥ 허리의 잘록하게 들어간 위치가 좌우 비대칭이다.
⑦ 의자에 앉을 때 어느 특정한 쪽으로 다리를 꼬면 편하다.
⑧ 걸을 때마다 무언가 어긋난 느낌이 든다.
⑨ 신발 밑바닥의 어느 한쪽만 유난히 닳는다.
⑩ 배가 유난히 나와 보인다. |
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골반이 틀어지면 골반 안의 자궁과 난소가 압박을 받게 되고, 이 영향으로 여성호르몬의 밸런스가 깨져서 생리불순과 생리통도 생겨난다. 골반 교정술과 함께, 몸을 따뜻하게 해서 생리불순과 생리통을 줄여가야 한다. 몸을 따뜻하게 해야 몸의 혈액순환이 원활해지는데, 이렇게 되면 골반의 혈액순환도 함께 개선된다.
한방으로 하체의 기혈순환을 좋게 돕는 한약이나 약 침, 뜸, 해독요법 등도 도움이 된다. 집에서 할 수 있는 자가 요법으로는 혈액순환을 원활히 하는 데 도움이 되는 각탕요법, 족욕, 골반운동 등이 있다.
각탕요법
종아리까지 올라오는 용기를 준비하고 물의 온도를 43도로 맞추고 발을 20분 정도 담근다. 물속에서 발가락을 움직이면 더욱 좋다. 시간이 지나면 찬물에 5분 정도 발을 담가 마무리한다. 따뜻한 물로만 해도 좋지만 쑥, 당귀, 박하, 계피 등 한약재를 물에 띄우면 몸이 더 잘 이완되고 편안하다. 각탕이 끝난 후에는 스트레칭이나 골반운동으로 몸 전체의 혈액순환을 돕는다.
골반운동 1① 바로 누워 양손을 깍지 끼어 머리를 받친다.
② 오른쪽 무릎을 세우고 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 크게 회전시킨다.
③ 오른쪽, 왼쪽 5~10회씩 번갈아 가며 반복한다.
골반운동 2 ① 바로 누워 왼쪽 다리를 구부려 오른손으로 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴 다. 천천히 10까지 센다.
② 왼손은 바닥에 대고 상체가 골반과 같이 돌아가지 않도록 지지해 준다.
③좌우 10회씩 반복한다.
골반운동 3 ① 천장을 보고 바로 누워 양쪽 다리 안쪽을 딱 붙인다.
② 그대로 다리를 구부려서 몸 쪽으로 끌어당겼다가 다시 펴는 동작을 1회로 한다. 무릎이 뜨지 않게 한다.
③ 하루에 20회 정도 반복한다. |
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