대부분의 경우 혈액순환이 되지 않아서 노폐물이 쌓이는 것이 원인. 특히 다리를 많이 사용하지 않고, 군 것질을 좋아하는 사람들이 하체비만인 경우가 많다. 하체비만은 체질적으로 살펴봤을 때 태음인과 소음 인에게서 많이 나타나나, 태음인은 전체가 살이 쪄 있기 때문에 하체도 살이 많은 것이고, 소음인은 상체 보다 하체에서 비만이 많이 발생한다. 특히 우리나라 여성들의 대부분이 하체비만형인데 동양인이 체질적으로 하체에 살이 많은 편이다. 상체는 말랐는데 튼튼한 허벅지 때문에 상체와 하체의 불균형으로 괴로운 것이 현실이다.
이러한 경우 다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동 필수! 과도한 근육 운동이나 등산, 계단 오르내리기, 스키 등의 운동은 방해가 되므로 피하는 것이 좋다.
다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼는데 효과적이다.
과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 격렬한 운동이나 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다.
1. 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 손은 허리에 살짝 얹는다. 2. 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래 자세로 돌아온다. (15회 반복)
1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한다. 위에 놓인 다리를 들어 올린다. 발끝은 수 평이 되게 쭉 편다. 2. 다리를 뒤로 이동시킨다. 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직여야 한다. 3. 무릎을 구부려준다. 각 동작을 할 때 마다 잠시 정지해 있는다. (각5회씩 실시)
1. 바닥에 편안한 자세로 엎드린 다음 무릎을 굽혀 발끝이 위를 향하게 한다. 이때 발목을 쭉 뻗는다. 2. 한 발씩 교대로 몸 쪽으로 차준다. 발뒤꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 하면 좋다. (20회 반복)
1. 한 손으로 의자를 살짝 잡고 똑바로 선다. 2. 무릎을 편 채 한쪽 다리를 앞으로 차듯 들어 올린다. (좌우 교대로 6회씩 반복)
1. 의자를 한 손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다. 2. 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 높이 들어 올린다. 버티는 다리와 들어 올리는 다리 모두 굽히지 않는다. (교대로 6회씩 반복)
1. 먼저 얇은 잡지를 한 권 준비한다. 잡지를 무릎 사이에 끼우고 발끝과 발뒤꿈치를 붙이고 선다. 양손은 엉덩이에 살짝 얹는다. 2. 다리에 힘을 주어 무릎을 천천히 굽혔다가 정지. 잠시 후 원래의 자세로 돌아간다. (20회 반복)
모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. (다리를 바꾸어 10회 반복한다)
1. 마사지 로션을 충분히 떨어뜨린 후 손을 나선형으로 돌리면서 전체적으로 바른다. 이 때 손가락 끝에 힘을 주고 허벅지 안쪽까지 나선형 마사지를 꼼꼼하게 한다.
2. 양손으로 허벅지를 잡고 빨래를 짜듯이 비튼다. 손을 땔 때는 튕기듯이 살을 밀어준다. 허벅지 안쪽과 뒤편까지 빼놓지 않고 손 전체를 이용해 마사지한다.
3. 무릎을 구부린 상태에서 손바닥으로 무릎을 감싼 후 엄지손가락이 닿는 부분을 눌러준다. 이 부분은 비장과 관련 돼 있어 식욕조절 역할을 하고 허벅지의 혈액순환을 좋게 해 허벅지 다이어트 효과가 있다.
4. 엉덩이 선의 정 중앙 지점을 손가락으로 강하게 누른다. 이 부분은 허벅지의 혈액순환을 좋게 해 허벅지 살을 빠지게 하고 처진 엉덩이를 올려주는 효과까지 있다.
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