°íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº DASH diet ½Ä´Ü

µî·ÏÀÏ 2017-07-25 07:51

Á¶È¸¼ö 13,143

±ÛÀÚÈ®´ë ±ÛÀÚÃà¼Ò
Ä«Ä«¿ÀÅå Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 ºí·Î±× ³×À̹ö¹êµå ÆäÀ̽ººÏ Æ®À§ÅÍ

Ç÷¾ÐÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¿©·¯ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ï ¸¸Å­, °íÇ÷¾ÐÀÌ µÇÁö ¾Êµµ·Ï Àß °ü¸®ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇѵ¥¿ä, ±×·³, °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î °í¹ÎÇϽô ºÐµéÀÌ µå½Ã¸é ÁÁÀº ½Ä»ç °¡À̵忡 ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.


¹Ì±¹ ±¹¸³ º¸°Ç¿ø (NIH)¿¡¼­ °íÇ÷¾Ð ȯÀÚµéÀÇ ½Ä´Ü °ü¸®¸¦ À§ÇØ ¸¸µç Ç¥¸¦ DASH¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. DASH diet´Â Ä®·ý, Ä®½·, ¸¶±×³×½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í, °íÁö¹æ ½ÄÇ° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀÔ´Ï´Ù.

 





¢Æ DASH diet ½Ä´Ü¿¡ µû¸¥ ÀÏÀÏ ½Ä´Ü




 

  • À§ÀÇ ½Ä´ÜÀº ÇÏ·ç 2,000 Ä®·Î¸®¿¡ ±Ù°ÅÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

  • Áö¹æÇÔ·®¿¡ µû¶ó Áö¹æ°ú ±â¸§ÀÇ ½Ä»ç Ƚ¼ö°¡ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù. ¿¹¸¦µé¸é, ÀϹÝÀûÀÎ »ø·¯µå µå·¹½Ì 1tsÀº ½Ä»ç 1ȸ¿Í °°°í, ÀúÁö¹æ »ø·¯µå µå·¹½Ì 1ts´Â 1/2¿Í °°À¸¸ç, ¹«Áö¹æ »ø·¯µå µå·¹½Ì 1tsÀº ½Ä»ç0°ú °°½À´Ï´Ù.

  • ÁÖÀÇ : DASH diet ½Ä´ÜÀº Æò»ó½Ã ¸Ô´Â °úÀÏ, ¾ßä, °î¹°ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù. ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ ÀϽÃÀûÀ¸·Î º¹ºÎÆظ¸°¨°ú ¼³»ç°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 


¢Æ DASH diet½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ¹æ¹ý

 

À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇßµíÀÌ °©ÀÚ±â DASH diet½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ù¸é Å»ÀÌ ³¯¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ½Ä´ÜÀ» ¹Ù²Ù´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.

 

  • Á¡½É°ú Àú³á¿¡ ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» Ãß°¡ÇÕ´Ï´Ù.

  • ¹öÅͳª ¸¶°¡¸°Àº Áö±Ý »ç¿ëÇÏ´Â ¾çÀÇ Àý¹Ý¸¸ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù.

  • À¯Á¦Ç°À» ¼ÒÈ­½ÃÅ°´Âµ¥ ¹®Á¦°¡ ÀÖÀ¸¸é ¶ôŸ¾ÆÁ¦ È¿¼Ò Á¤Á¦³ª Á¡ÀÛÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. (¾à±¹°ú »óÁ¡¿¡¼­ ±¸ÀÔ°¡´É)

  • Åë¹Ð »§À̳ª Àü°î ½Ã¸®¾ó µîÀÇ Á¤¹éÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ºñŸ¹Î BµîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÷°¡µÇµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

  • ½Ä»ç¸¦ ³ª´¯´Ï´Ù. ¸Å ½Ä»ç ½Ã ¸¶´Ù °úÀÏ, ¾ß並 µÎ ¹ø¿¡ ³ª´©¾î ¸Ô°Å³ª °úÀÏÀ» °£½ÄÀ¸·Î ¸Ô½À´Ï´Ù.

  • À°·ù´Â ÁÖ½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ ½Ä»çÀÇ ÀϺηΠ¸Ô½À´Ï´Ù. ³¿ºñ¿ä¸®, ÆĽºÅ¸ ±×¸®°í ººÀ½ ¿ä¸®·Î ½ÃµµÇϸç 1ÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø ÀÌ»óÀÇ À°·ù°¡ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ½Ä»ç¸¦ ÇÕ´Ï´Ù.

  • ÈĽİú °£½ÄÀ¸·Î °úÀÏÀ̳ª ÀúÁö¹æ À½½ÄÀ» ¸Ô½À´Ï´Ù.

 

¢Æ DASH diet½Ä´ÜÀÇ È¿°ú


<Ãâó: °íÇ÷¾ÐÇÐȸ ȨÆäÀÌÁö>



¢Æ °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ÇѽĽĴÜ


»ç½Ç, DASH diet ½Ä´ÜÀº ¹Ì±¹ ±¹¸³ º¸°Ç¿ø¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ diet ½Ä´ÜÀÌ°íº¸´Ï »ø·¯µå¿Í »§ ½Ã¸®¾ó µîÀ¸·Î ¾È³»µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇѽÄÀ» ¸Ô¾î¾ßÇÏ´Â Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä´Ü°ú´Â °Å¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀº ÇѽĽĴÜÀ» ±¸¼ºÇغýÀ´Ï´Ù. °ü·ÃµÈ ·¹½ÃÇÇÆ®´Â ºí·¯°ÅµéÀÇ ·¹½ÃÇÇ´Â ÀúÀÛ±Ç ¶§¹®¿¡ º°µµ Á¤º¸ ¸µÅ©¸¸ ÇÏ´Ü¿¡ Á¦°øÅä·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. 


  • ½Ä´Ü¿¡ µû¶ó ¿ä¸®¸¦ ÇÒ ¶§´Â ³ªÆ®·ýÀ» ÁÙ¿©¾ßÇϱ⠶§¹®¿¡ °£Àº ½Ì°Ì°Ô ÇÏ°í ¸ÀÀ» º¸¿ÏÇϱâ À§ÇØ Ã»·®°íÃß, ÈÄÃå°¡·ç, ´ÙÁø¸¶´ÃÀ» ³Ö½À´Ï´Ù.

  • °£½ÄÀ¸·Î´Â ÀúÁö¹æ(¹«Áö¹æ) ¿ìÀ¯¿Í °úÀÏ, °ß°ú·ù·Î ¸Ô½À´Ï´Ù.


by ÃÖÇý¿ø(¹ÌÁî ±âÀÚ)



¸¶ÀÌ ÆäÀÌÁö > ½ºÅ©·¦ºÏ¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÒÁßÇÑ ±Û¿¡ °¨»ç ´ñ±Û ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.

 ´ã±â Àμ⠸ñ·Ï 




À̺¥Æ®¡¤Ã¼Çè´Ü

±â°£ ~

ÁֺΠÇູÇÑÁý

Æ÷¹Ìºñ¾Ø¿¥