¸Ô´Ù ³²Àº ¿ÍÀÎ ¹ö¸®Áö ¸¶¼¼¿ä! ¿ÍÀÎ ÀçÈ°¿ë¹ý

µî·ÏÀÏ 2010-07-20 13:31

Á¶È¸¼ö 16,529

±ÛÀÚÈ®´ë ±ÛÀÚÃà¼Ò
Ä«Ä«¿ÀÅå Ä«Ä«¿À½ºÅ丮 ºí·Î±× ³×À̹ö¹êµå ÆäÀ̽ººÏ Æ®À§ÅÍ
¸Ô´Ù ³²Àº ¿ÍÀÎÀº Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¸À¼ú·Î È°¿ëÇϰųª ĬÅ×ÀÏÀ̳ª ÁÖ½º¿¡ ¼¯¾î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î È°¿ëÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ³²Àº ¿ÍÀÎÀ» Á¶¸®ÇÒ ¶§ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ¿ÍÀÎÀÇ ³ëÈ­¹æÁö³ª ³úÁ¹Áß ¿¹¹æ µîÀÇ È¿´ÉÀ» ±×´ë·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ĬÅ×ÀÏ : ¿À·»Áö ÁÖ½º¿¡ ¿ÍÀÎÀ» ´õÇÏ¸é »ö´Ù¸¥ ¸ÀÀÇ Ä¬Å×ÀÏÀÌ µÈ´Ù. ÁÖ½º¿Í ¼¯ÀÌ¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀ» °¨¼ÒµÇ¸é¼­ û·®ÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª´Â ĬÅ×ÀÏÀÌ µÇ´Âµ¥, ź»ê¼ö¸¦ ¼¯¾îµµ ÁÁ´Ù.
ÁÖ½º´Â È­ÀÌÆ® ¿ÍÀΰú ź»ê¼ö´Â ·¹µå ¿ÍÀΰú ¼¯À¸¸é ÁÁ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸¸µç ĬÅ×ÀÏÀº ´ë»ç±â´ÉÀ» È°¼ºÈ­½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°úÀÏÁ¶¸² : »ç°ú³ª ¹è, º¹¼þ¾Æ µî°ú È­ÀÌÆ® ¿ÍÀÎ ³²Àº °ÍÀ» ¼¯¾î ¼³ÅÁÀ» ³Ö¾î Á¹ÀÌ¸é ¿ÍÀÎÀÇ »óÅ­ÇÑ Çâ°ú °úÀÏÀÇ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ ´õÇØÁ® º°¹Ì´Ù. ¼³ÅÁ´ë½Å ²ÜÀ» ³Ö¾îµµ ÁÁÀºµ¥, µû¶æÇÒ ¶§ ¸Ô¾îµµ ÁÁ°í »ì¦ ¾ó·Á¼­ ¼Å¹þó·³ ¸Ô°Å³ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²¿¡ ¿Ã·Á ¸Ô¾îµµ ÁÁ´Ù.
°í±â Àç¿ì±â : ¿ÍÀÎÀº Ÿ´ÑÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ÇâÀÌ ÁÁ¾Æ¼­ °í±â¸¦ Àç¿ï ¶§ È°¿ëÇÏ¸é ´©¸°³»Á¦°Å, À°Áú¿¬È­ µî¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿ÍÀÎÀº °í±â 600g¿¡ ÇÑ Å« ¼ú Á¤µµ¸¸ ³Ö¾îµµ µÈ´Ù. Àç¿ìÁö ¸øÇßÀ» ¶§´Â °í±â¸¦ ±¸¿ï ¶§ °Ñ ºÎºÐÀÌ À;úÀ» ¶§ ¿ÍÀÎ 1~2¼úÀ» »Ñ·Á ÀÍÇô ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù. °í±â Àç¿ï ¶§ ÁÁÀº ¿ÍÀÎÀº µå¶óÀÌÇÑ ¿ÍÀÎÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.
¾çÆÄÀýÀÓ : ½ÃÅ­ÇÑ ÇâÀÌ ³ª´Â ¿ÍÀΰú ½ÄÃʸ¦ 1:3ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯¾î 1ÁÖÀÏ Á¤µµ µÎ¸é ¿ÍÀνÄÃÊ°¡ µÈ´Ù. ¿ÍÀνÄÃÊ´Â ¹ß»ç¹ÍÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Âµ¥, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ°ú ÇÔ²² »§¿¡ Âï¾î ¸Ô°Å³ª »ø·¯µåµå·¹½ÌÀ¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù.
¿ÍÀνÄÃÊ : ½ÃÅ­ÇÑ ÇâÀÌ ³ª´Â ¿ÍÀΰú ½ÄÃʸ¦ 1:3ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯¾î 1ÁÖÀÏ Á¤µµ µÎ¸é ¿ÍÀνÄÃÊ°¡ µÈ´Ù. ¿ÍÀνÄÃÊ´Â ¹ß»ç¹ÍÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Âµ¥, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ°ú ÇÔ²² »§¿¡ Âï¾î ¸Ô°Å³ª »ø·¯µåµå·¹½ÌÀ¸·Î È°¿ëÇÑ´Ù.
¿ÍÀο¡ dzºÎÇÑ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀÎ Æú¸®Æä³îÀº ³ëÈ­¹æÁö¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶Ç ÇǺÎÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ¸ð°ø°ú ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» È°¼ºÈ­ÇØ ÇǺΠ¼¼Á¤·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ·¹µå¿ÍÀο¡´Â ±â¹Ì³ª ÁÖ¸§¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¾ÆÇÏ(AHA)¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¿ÍÀÎÀº ÇǺο¡ Á÷Á¢ ¹Ù¸£¸é, °Ç¼ºÇǺÎÀÏ ¶§ ¾ó±¼ÀÌ ´õ °ÇÁ¶ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹°·Î Èñ¼®ÇØ »ç¿ëÇÏ°í º¸½ÀÁ¦ÀÎ ²Ü, ¾Ë·Î¿¡ µîÀ» ÷°¡ÇØ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¹Àº ¾çÀ» ¸¸µé¾úÀ» ¶§´Â Á¶±Ý¾¿ ´ú¾î¼­ ¾ËÄÚ¿Ã ¼ººÐÀ» ³¯·Á¹ö¸° ÈÄ »ç¿ëÇصµ ÁÁ´Ù.
°¢ÁúÁ¦°Å ¸¶½ºÅ© : È­Àå¼Ø 3Àå Á¤µµ¸¦ °ãÃÄ Èñ¼®ÇÑ ¿ÍÀο¡ Àû½Å ÈÄ, °¢ÁúÀÌ ÀÖ´Â ºÎÀ§¿¡ ºÙÀδÙ. ÇǺνºÄÉÀϸµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö Àִµ¥, ·¹µå¿ÍÀÎÀ» »ç¿ëÇÒ °æ¿ì¿¡´Â ºÓÀº ºûÀÌ µ¹ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚ±â Àü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ÃÀå°í¿¡ ³Ö¾ú´Ù°¡ »ç¿ëÇϸé û·®°¨ÀÌ ´õÇØÁø´Ù.
¿ÍÀÎ ÆÑ : ·¹µå¿ÍÀÎ(2Å«¼ú)°ú Ç÷¹Àο䱸¸£Æ®(3Å«¼ú), ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ(1Å«¼ú)À» ¼¯¾î È¥ÇÕÇÑ ÈÄ À¯±â³ó¹Ð°¡·ç¸¦ Àû´çÈ÷ ¼¯¾î ³óµµ¸¦ ¸ÂÃç ÆÑÀ» ÇÑ´Ù.
¾Ë·Î¿¡¸¦ ¹Í¼­¿¡ °¥¾Æ È­ÀÌÆ®¿ÍÀΰú 1:1·Î È¥ÇÕÇØ ÆÑÀ» ÇÏ¸é ¸ð°ø Æ®·¯ºíÀÌ ¸¹Àº Áö¼ºÇǺο¡ ÁÁ´Ù. °Ü¿ïö ÇǺκ¸½À¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¿ÍÀÎ È­ÀåÇ° : ¿ÍÀΰú ²ÜÀ» 1:1·Î ¼¯¾î ´«°¡¿¡ ¹Ù¸£¸é õ¿¬ ¾ÆÀÌÅ©¸²ÀÌ µÈ´Ù. ·¹µå¿ÍÀÎÀÇ Æú¸®Æä³î¼ººÐÀÌ ´«°¡¿¡ º¸È£¸·À» ¸¸µé¾îÁÖ°í, ²ÜÀº º¸½À·ÂÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎ ¹Ýº´¿¡ ³ìÂ÷°¡·ç¸¦ 1Å«¼ú ¹ÝÁ¤µµ¿Í ÇãºêÀÙÀ» ¾à°£ ³Ö¾îµÎ¸é ³ìÂ÷¿ÍÀνºÅ²ÀÌ µÈ´Ù. ÇǺÎÁøÁ¤È¿°ú°¡ ÁÁÀºµ¥, 1~2ÁÖ »ç¿ëÇÒ ¸¸Å­¾¿¸¸ °É·¯ ¼Òµ¶ÇÑ ¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ »ç¿ëÇϸé ÇǺÎÅæÀÌ ¸¼¾ÆÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ÍÀÎ Çì¾îÆÑ : ¸Ó¸®¸¦ °¨Àº ÈÄ ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ³»°í, ¿ÍÀΰú ²Ü ¼¯Àº °ÍÀ» ¸Ó¸®¿¡ ¹ß¶óÁØ´Ù. ºñ´Ò ĸÀ» ¾²°í 20ºÐ ¹æÄ¡ ÈÄ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î Çó±Å³»¸é À±±â ÀÖ´Â ¸ð¹ß·Î °¡²Ü ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ÍÀÎÀÇ ¾ÆÇÏ(AHA)¼ººÐÀº ³ëÈ­¹æÁö, °¢ÁúÁ¦°Å µî µÎÇÇÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÄÑ Å»¸ð¹æÁö¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Á·¿å, ¹Ý½Å¿å : µû¶æÇÏ°Ô ¹ÞÀº ¿åÁ¶ ¹°¿¡ ¿ÍÀÎÀ» 4ÄÅ Á¤µµ¸¦ ¼¯¾î ¸ñ¿åÀ̳ª ¹Ý½Å¿åÀ» ÇÏ¸é ¸ö¿¡ ½×ÀÎ °¢ÁúÁ¦°Å È¿°ú°¡ ¿ì¼öÇÏ´Ù. ¿ÍÀÎ Á·¿åÀº ÇÇ°ïÇϰųª ºÎÀº ´Ù¸®¿¡ È¿°úÀûÀε¥, Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í ºÎ±â¸¦ °¡¶ó¾ÉÇôÁØ´Ù. ¿ÍÀμººÐÀº ¹Ý½Å¿åÀ̳ª Á·¿åÀ» ÅëÇØ ÇǺηΠÈí¼öµÇ¹Ç·Î, 10ºÐ Á¤µµ¸¸ Áñ±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿ÍÀΠƯÀ¯ÀÇ ¶µÀº ¸ÀÀ» ³»´Â ¼ººÐÀΠź´ÑÀº ±â¸§¶§¸¦ Èí¼ö, Á¦°ÅÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ» ¸¹ÀÌ È°¿ëÇϴµ¥, ±â¸§¶§°¡ ¸¹Àº ÁÖ¹æû¼Ò¿¡ È°¿ëÇÏ¸é ´õ ÁÁ´Ù.
ÁÖ¹æû¼Ò : ±â¸§¶§, Âîµç ¶§°¡ ¸¹Àº ÁÖ¹æÀ» û¼ÒÇÒ ¶§´Â È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ» È°¿ëÇϸé È¿°úÀûÀÌ´Ù. °¡½º·¹ÀÎÁö ÁÖº¯, ÁÖ¹æÀÇ ¸ÕÁö ³¤ Æ´»õ¸¦ ´ÛÀ» ¶§ õ¿¡ ¿ÍÀÎÀ» ¹¯Çô ´Û¾ÆÁÖ¸é ÁÁ´Ù. ´ÛÀº ÈÄ¿¡´Â Á¥Àº ÇàÁÖ·Î ´Ù½Ã Çѹø ´Û¾ÆÁØ´Ù. ÇÁ¶óÀÌÆÒ ±â¸§µµ ·¹µå¿ÍÀÎÀ¸·Î ´ÛÀ¸¸é ÁÁÀºµ¥, ÇÁ¶óÀÌÆÒÀ» ºÒ¿¡ ´Þ±Å ·¹µå¿ÍÀÎÀ» »Ñ·Á ´ÛÀ¸¸é ³¿»õ±îÁö ¸»²ûÇÏ°Ô Á¦°ÅµÈ´Ù.
À¯¸®±×¸© ´Û±â : µû¶æÇÑ ¹° 1LÁ¤µµ¿¡ ¿ÍÀÎ1ÀÛÀºÄÅ, ½ÄÃÊ1/2ÀÛÀºÄÅÀ» ¼¯¾î¼­ À¯¸®·Î µÈ ±×¸©À̳ª Àå½ÄÇ° µîÀ» ´ÛÀ¸¸é ¼¼Á¤È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª´Ù. À¯¸®Ã¢À» ´ÛÀ» ¶§ ¿ÍÀÎÀ» È°¿ëÇصµ ÁÁ´Ù. ¹° 500§¢¿Í ¿ÍÀÎ 60gÁ¤µµ¸¦ ¼¯¾î¼­ ºÐ¹«±â¿¡ ³Ö¾î ´ÛÀ¸¸é µÇ´Âµ¥, ´õ·¯¿òÀÌ ¸»²ûÇÏ°Ô ´ÛÀÌ°í ±¤ÅÃÀÌ ³­´Ù.
¼¶À¯À¯¿¬Á¦ : »¡·¡¸¦ ÇÑ ÈÄ ¸¶Áö¸· Çó±À¹°¿¡ È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎÀ» ¾à°£ ³Ö¾îÁÖ¸é Æú¸®Æä³îÀÇ Ç×»êÈ­ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿ÊÀÇ »öÀÌ ¼±¸íÇØ°í »îÀº °Íó·³ ±ò²ûÇØÁø´Ù. ¼¼Å¹ÇÒ ¶§ È­ÀÌÆ®¿ÍÀÎ 1ÄÅÀ» ³Ö¾î »¡·¡¸¦ Çصµ ÁÁ´Ù. ¿ÊÀÌ ºÎµå·¯¿öÁø´Ù.
¨Ï dreammiz - http://www.miz.co.kr
 

¸¶ÀÌ ÆäÀÌÁö > ½ºÅ©·¦ºÏ¿¡¼­ È®ÀÎÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÒÁßÇÑ ±Û¿¡ °¨»ç ´ñ±Û ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.

 ´ã±â Àμ⠸ñ·Ï 




À̺¥Æ®¡¤Ã¼Çè´Ü

±â°£ ~

ÁֺΠÇູÇÑÁý

Æ÷¹Ìºñ¾Ø¿¥