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하루필요열량 계산 1.우선 표준체중을 구합니다. 자신의 키와 체중을 정확하게 측정한 후 다음 공식에 따라 자신의 키에 적절한 표준체중을 구하는 방법입니다. 필요열량=표준체중(kg)x활동량(kcal) 남자=키(m)x 키(m)x22 여자=키(m)x 키(m)x21 위의 공식으로 구한 키에 따른 표준체중을 가지고 필요열량을 계산하시면 됩니다. 그렇다면 키가 170cm(남자)를 모델로 활동량은 가벼운노동-표준형 기준으로계산을 한번 해보겠습니다. 표준체중=1.7 x1.7x22(남자)=63.58 따라서 위의 사람의 경우 표준체중은 63.58kg이 되며 필요열량 공식을 대입하면 필요열량=63.58kgx 30cal(활동량)=1907.4kcal 따라서 위사람의 경우 일일 필요열량은 약 1900kcal를 섭취하면 됩니다. 나이드신 분은 다소 어려울 수 있으나 반드시 자신의 적정일일 열량은 꼬옥 알고계셔야 하므로 힘들더라도 꼭 계산해보시는것을 철칙으로 삼으시길 바랍니다. 2. 자신의 체중과 비교하여 비만도를 알아냅니다. 비만도=현재체중/표준체중x100 비만도가 120 이상이면 비만 110∼120 이면 과체중 90∼110 이면 정상 90 이하이면 저체중 입니다
3.비만도와 활동량에 따라 자신에게 맞는 적당한 하루 필요열량 공식표입니다 가까이에 두시고 늘 함께 하는 생활을 하시길 바랍니다.
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