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아이둘을 낳고 건망증이 심했졌다.
중요한 서류나 문서들을 잘 둔다도 챙겨놓고. 잘놓아둔 곳을 못찾아 온집을 뒤집엎기도 합니다.
분명히 갈아입을 옷을 어디다 두고 못찾아 다시 서랍에 옷을 꺼내고.심지어
돈다발을(천원짜리로..) 그냥 주머니에 넣고 빨래를 돌리고.
아주 작은 일에서 많은 건망증세를 보이는 주부들
아이를 낳은 주부라면 한번씩 겪는 일들~~
건망증에 대해 알아보고 대처 할수 있는 방법을 알아보자.
건망증의 원인
<첫째> 심인성 건망증. 뇌 등 신체 특정 부위가 좋지 않아서 건망증이 심한 것이 아니라, 심리적인 요인으로 인해 발생하는 것이다. 흔히 30~40대 중년층에서 많이 나타난다. 주부들 대부분이 고민하는 건망증은 심인성에 속하는 경우가 많다.
<둘째> 기질적인 건망증. 건강이 안 좋아지면서 건망증이 심해지는 것으로 연령이 높아질수록 많아진다. 건망증의 원인이 되는 질환으로 치매, 고혈압, 뇌졸중 등 뇌기능 장애와 심한 당뇨증세 등이 있다. 70세 이상 고령자의 기억감퇴증의 원인으로 기질적인 원인이 30%를 차지하고, 그 외 70%는 심인성 건망증이다.
<셋째> 혼합형으로 심리적인 요인과 건강문제가 합해서 발생하는 건망증이 있다.
주부들이 건만증이 많은 이유
전문가에 의하면 건망증이 심한 환자들중에 60%로가 주부라고 한다.
주부들의 건망증은 도대체 어떤 원인들이 있는지 알아보자.
<깜박 잊어버리는 단기 기억장애>
건망증이 심한 주부들은 어이없는 실수에 처음 몇 번은 웃어넘기다가 점차 고민에 빠지게 된다.
치매가 되지 않을까 걱정도 하기도 합니다.
그러나 전문의들은 주부 건망증은 심각한 질환에 의해서가 아니라, 순간적으로 깜박 잊어버리는 단기 기억장애라고 말한다. 가스불을 끄지 않거나, 잠깐 통장 비밀번호를 잊거나, 집 전화번호가 순간 기억나지 않는 등의 사소한 실수를 일으키는 건망증세들이 이에 속한다. 시간이 지나면 기억력이 회복되어 정확하게 기억해낼 수 있다.
하지만 치매는 자신이 무엇인가를 잊었다는 사실 자체를 알지 못한다. 치매는 뇌세포가 파괴되어 단순한 기억력뿐만 아니라 판단 능력 등 뇌기능 전체에 문제가 생기는 병이기 때문이다.
<단순한 가사 노동의 반복>
빨래, 청소, 설거지, 육아 등 가사노동은 대부분 노련한 기술이 필요하지 않다. 어느 정도 익숙해지면 아무 생각 없이 해치울 수 있는 단순한 일거리들이다. 깊이 생각하지 않는 일들이어서 뇌에 지적인 자극이 없게 되고, 이러한 일이 반복되면 건망증이 생기게 된다.
또 일의 종류도 매우 다양하다. 아이들 가방 챙기기, 약 먹이기, 요리하기, 남편 옷 다림질, 숙제 봐주기, 은행일 보기, 쇼핑하기, 생일 챙기기 등등 수십, 수백가지의 일을 주부가 도맡아 처리해야 한다. 20대 후반에 접어들면서 두뇌 기능이 쇠퇴기로 접어든 데다가 뚜렷한 기술이 필요하지 않는 여러가지 일들이 한꺼번에 쏟아지니까 집중력이 떨어지게 되고, 그러다보니 건망증이 심해지는 것이다.
무심한 남편들 중에는 ‘여자들은 나이 먹으면 다 그래’하고 무시하는 경향이 있어서 아내의 자존심을 건드리곤 한다. 남자가 여자에 비해서 기억력이 좋아 보이는 이유는 하는 일이 다르기 때문이지, 성적인 특성 때문이 아니다. 남자는 자신의 일에만 몰두하기 때문에 일 외에 몇 가지 개인의 일에 대해서 수월하게 기억할 수 있는 것일 뿐이다. 만약 남자도 가사를 본격적으로 맡아서 하게 되면 분명히 주부와 똑같은 건망증 증세를 호소하게 될 것이다.
< 만성 스트레스와 피로>
정신과에서 건망증을 호소하는 주부 중 대부분이 불면증이나 우울증 등의 정서적인 장애를 호소하는 경우가 많다. 그 원인으로는 점점 늙어가면서 아름다움의 상실에 대한 불안감, 가족 중에서 혼자만 낙오되는 듯한 위기감, 경제적인 문제로 인한 스트레스 등이 주요 원인이다. 그로 인해 불면증이나 우울증이 생기게 되고, 이러한 증세는 정서불안을 초래한다.
또 피로가 쌓이는 것도 문제다. 아이가 어릴수록 엄마 손이 많이 필요해서 만성적인 수면부족으로 인한 피로, 과도한 집안일로 인한 피로가 누적되어 집중력이 떨어지게 된다.
이러한 만성 스트레스와 피로가 쌓이면 집중력이 적어지고 정신운동 속도가 자연히 둔화된다. 따라서 건망증 증세로 나타나는 것이다.
<출산과 폐경기의 호르몬 변화>
건망증으로 고민하는 주부들 중 대부분이 ‘아이 하나 낳을 때 다르고, 둘 낳으면 또 다르다’고 말한다. 아이를 낳을 때마다 건망증의 증세는 더욱 심해진다고 호소한다. 이것은 다 이유가 있다. 여성호르몬인 에스트로겐과 기억장애는 밀접한 관계가 있다. 폐경기 이후 여성호르몬을 투여받으면 그렇지 않은 여성에 비해 알츠하이머병에 걸릴 확률이 절반으로 줄어든다. 이것은 임상실험으로 확인된 바 있다. 즉 에스트로겐과 기억장애 및 치매와의 관계는 연구를 통해 속속 입증되고 있다.
출산 직전 에스트로겐 수치는 최고로 올라갔다가 출산 직후에는 수치가 최저로 떨어진다. 에스트로겐은 출산 뒤 한달 이내에 정상으로 회복되지만, 호르몬의 급격한 변화로 인해서 출산 후 우울증이 생기고, 경우에 따라 1~2년 장기간 우울증으로 이어질 수도 있다.
호르몬의 변화뿐만 아니라, 출산 뒤에는 몸과 마음이 지쳐 있고, 그 상태에서 아기까지 돌보아야 하기 때문에 만성 피로와 스트레스가 누적되기 쉽다. 또 폐경기 여성은 자신이 늙어간다는 불안감, 여성성 상실에 대한 스트레스 등 중압감에 시달린다. 이러한 심리적인 요인들이 원인이 되어, 호르몬의 변화와 로 건망증이 되는 것이다.
건망증을 줄이는 방법
메모를 습관화하자
달력에 그날 그날 할일들을 적어놓는다. 집안의 대소사들을 적어 놓는것도 좋다.
그날 장볼 목록을 적어보이기도 하고 집안 구석구석 체크할 내용들을 체크해두는것도 좋은 방법이다.
새로운 일 시작하기
평소에 하고 싶었던 일들이나 공공기관에서 하는 주부를 위한 강의를 듣는다든지.
새로운 일을 하면서 많이 생각하고 집중하는 가운데 뇌작용이 활발해져 건망증 예방에도 도움이 된다.
충분한 수면
수면이 부족하면 피로가 쌓이게 되고, 피로로 인해서 집중력이 흐트러지므로 건망증이 심해지기 쉽다.피로는 그때 그때 푼다.
운동을 하자
육체적인 운동은 혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌활동을 돕는다
야채와 과일을 많이 먹자
달거나 짠 음식, 술 등은 기억력을 저하시키는 대표적인 음식. 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부한 야채와 과일은 뇌기능을 높여준다.
건망증을 심각하게 받아들이지 말자
'실수하면 어쩌지' 하는 마음에 계속 된다면 오히려 스트레스가 쌓여 악순환이 된다.
'그럴수도 있지'라는 편안한 마음으로 생각한다.
연상하기
어떤 사물을 보던가 장소를 기억 하고 싶으면 그것과 비슷한 물건이나 특이상황을 연상하면 기억해두는 습관을 가지자. 사람을 기억할때도 그사람의 특징적인 것들을 찾아 기억 하는 방법도 좋다.
오감을 동원한다
새로운것을 접할때 시각이나 청각으로만 기억 하지 말고 그밖에 감각을 동원해 기억 하는습관을 가지자. 사람을 만나도 외모나 말투 그사람과의 에피소드 추억을 되살리는것도 좋은 방법이다.
머리 속에 그리기
새로운것을 배우게 되면 머리속에 여러번 되풀이하고 생각하면 오래 기억에 남는다.
배운것을 순서와 방법 등을 머리 속에 그대로 그려보는 연습을 한다.
일을 겹쳐서 하지 말자
요리를 하면서 TV를 보고, 전화를 하면서 물건을 정리하는 등 여러가지 일을 한꺼번에 하면 집중력을 떨어뜨리기 쉽다. 일은 순서를 정해 한가지씩 집중해서 처리하는 것이 건망증 예방에 좋다. 집중해서 머리 속에 입력하면 저장 및 회상능력이 향상된다.
<한방치료>
가미귀비탕
: 황기(黃蓍) 2g, 인삼·창출(蒼朮)·복령(茯笭)·산조인(酸棗仁)·용안육(龍眼肉) 각 3g, 당귀(當歸) 2g,원지(遠志) 1.5g, 감초；목향(木香) 각 1g, 생강·대추 각 1.5g, 시호(柴胡) 3g, 지자(梔子) 2g을 3홉의 물에 2홉이 되도록 달여서 하루 세차례로 나누어 복용한다.
민간요법
①복령을 3홉의 물에 넣어 2홉이 되게 달여서 먹으면 특효가 있다.
복령의 분량은 1회 3.75g으로 하여 달여 가지고 아침 저녁으로 두차례씩 건망증이 없어질 때까지 오랫동안 계속해서 복용하도록 한다.
② 원지(遠志)의 뿌리를 캐어 그것을 그늘에 잘 말린 다음 뿌리 말린 것 7.5g을 2홉의 물에 넣고 1홉이 되도록 달여서 하루 2∼3 차례씩 공복에 십여일간 계속해서 장복을 하면 신통하게 치유가 된다.
③ 연꽃뿌리(蓮根)를 캐어 껍질을 벗겨내고 날로 씹어먹거나 식염을 약간 넣고 달여서 복용해도 특이한 효과가 있다.
달일 때에는 껍질을 벗겨낸 연꽃뿌리 11g에 식염을 차숟갈로 1개 정도를 넣고 3홉의 물을 부어 2홉 정도가 되게 달여 하루 세차례로 나누어서 복용토록 한다
<http://www.iamgooddoctor.com/totalbrain.htm>
마지막으로 나의 건망증은 어느정도인지 체크해보자.
<나의 건망증 정도는?>
임산부 건망증은 뇌 수축현상이 원인
건망증 자가진단 체크리스트
다음의 20개 문항 중에서 자신에게 반복적으로 나타나는 증상에 체크를 한다. 해당되는 문항이 6개 이하면 정상, 7~14개면 건망증 위험군에 속한다. 15개 이상이면 건망증 중증. 스스로 치유하기는 어렵고, 전문의와 상담할 필요가 있다.
1. 전화번호나 사람 이름을 잊어버린다.
2. 어떤 일이 언제 일어났는지 기억하지 못할 때가 있다.
3. 며칠 전에 들었던 이야기를 잊어버린다.
4. 오래 전부터 해오던 일은 잘 하지만 새로운 것을 배우기 힘들다.
5. 반복되는 일상생활에 변화가 생겼을 때 금방 적응하기 힘들다.
6. 배우자 생일이나 결혼기념일 등 중요한 사항을 잊어버린다.
7. 동일한 사람에게 같은 이야기를 반복한다.
8. 어떤 일을 해놓고도 잊어버리고 또 한다.
9. 약속을 해 놓고도 까먹는다.
10. 이야기를 하는 도중 무슨 이야기를 하고 있는지 까먹는다.
11. 약 먹는 시간을 놓친다.
12. 여러가지 물건을 사러 갔다가 한두 가지를 빠뜨린다 .
13. 가스불 끄는 것을 잊어서 음식을 태운다.
14. 남에게 같은 질문을 반복한다.
15. 어떤 일을 해놓고도 했는지 안 했는지 몰라 확인한다.
16. 물건을 두고 다니거나 가지고 갈 물건을 놓고 간다.
17. 하고 싶은 말, 표현이 금방 떠오르지 않는다.
18. 물건을 어디에 두었는지 몰라서 찾는다.
19. 전에 가본 장소를 기억하지 못한다.
20. 물건을 항상 두는 장소를 잊어버리고 엉뚱한 곳에서 찾는다.
글쓴이:온맘(정소나)
참고:http://www.biokr.com/women/jubu2.htm
http://www.iamgooddoctor.com/totalbrain.htm
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