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다이어트 참치롤

등록일 2009-11-10 09:43

조회수 7,992

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 요리TIP

생참치는 저칼로리, 고단백이지만 통조림은 칼로리가 아주 높습니다. 물에 담긴 참치통조림은 100g에 150칼로리, 새싹100g은 14칼로리입니다. 비타민이 풍부한 새싹을 듬뿍 넣으면 다이어트참치롤을 만들어서 든든하게 먹을수있습니다.
(1인분전체칼로리...약300-330칼로리)

 주재료

밥1/3공기, 김1장, 통조림참치100g(물에 담긴 통조림참치), 새싹100g, 마요네즈1T


 조리방법

1.밥과 기름에 담긴 참치통조림이 아니고 물에 담긴 통조림참치를 준비하고,새싹도 준비한다,
2.김에 밥을 얇고 넓게 펴기
3.밥위에 새싹을 얹는다.
4.마요네즈를 새싹위에 짜준다.
5.참치를 얹는다.
6.돌돌 만다.
7.먹기좋은 크기로 썬다.
8.도시락이나 그릇에 담는다.



참치와 새싹입니다.
밥은 1/3공기준비.김1장
절대로 슬픈김밥! ..아닙니다.



밥은 얄알께 ^^ 밥알을 한알씩 펴듯 김에 펴세요.



참치의 천적인 새싹입니다.
100g에 14칼로리 정도입니다, 비타민과 무기질은
얼마나 많은데요.
참치의 많은 영양과 고소한 맛이 새싹과 먹을 때만
칼로리가 묻어가니...



마요네즈도 ...조금만 ..
그래도 맛은 포기할수 없어요.
마요네즈 1큰술이 밥1/3공기와 같아요^^...어휴
하프마요네즈를 사용하세요.



참치도 두툼하게 얹고..
이 순간이 아주 뿌듯합니다



돌돌 돌 말고..(김밥을 잘 말고 싶으신분은 동영상에서
김밥종류를 한버느보세요, 비법을 배우실수 있어요)
젓가락에 옆에 놓여 있는 이유를 아시게 됩니다



톡톡 썰고..
톰니칼이 잘 썰어 지는데, 하여튼 잘 썰어서,



도시락에 담아서 먹기도 하고
집에서도 먹고..
다이어트할적에는 도시락은 필수인데,
이렇게 싸가지고 다니세요.
밖에서의 사먹는 한끼가 하루의 다이어트식의 3끼와
같을 수도 있어요.
영양의 바란스도 그렇고 염도도 높고요,



왕따당하기 쉬운 참치롤 혼자먹기^^..



이렇게 도시락에 담으면 됩니다.
곁들이로 따끈한 우롱차 강추입니다.
보온병에 싸가지고 가세요.
참치의 기름기가 몸에 흡수가 안되게 막아주는
우롱차^^ 이랍니다






Untitled-10.jpg(12.75KB)
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ㅇㅇㅇㅇ

포미비앤엠