[신년계획] 2013년 여름 나는 비키니를 입을테다!

글쓴이 센치

등록일 2012-12-28 12:03

조회수 661

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목표 : 2013년 여름휴가때 비키니를 입고 물놀이를 갈 것입니다.


현재 몸무게 : 57.4kg

* 지금 현재 다이어트 중입니다. 거의 10kg 가까이 살이 1년만에 불었습니다.


2013년 몸무게 48kg ~ 51kg 사이로 빼고 유지하기!


1. 월간 계획

  • 1월 ~ 3월 : 식이조절, 일주일 중 4일 40분씩 조깅 및 간단한 운동실시.(체력키우기)
  • 4월 ~ 6월 : 일주일 중 4일이상 1시간씩 운동하기.
  • 7월 ~ 9월 : 최종 점검일! 이때부터 유지하기 위해 노력하기!
  •  10월 ~ 12월 : 유지하기! 식이조절.

2. 주간 계획

  • 평일 식이조절하기. 밥량조절.(절대 굶지않는다.)
  • 주말에 먹고싶은거 먹기. 대신 과식금물!
  • 운동하기(조깅)
  • 부지런하게 움직이기

* 4일 이상 운동 40분~ 1시간 꼭 하기! 물 많이 마시기!


3. 일간 계획

  • 하루에 물 2L마시기
  • 운동 미루지 않기
  • 적당량의 음식 섭취하기
  • 기본체력기르기

* 아무리 바쁘더라도 계획된 일은 미루지 않는다.

 

 

매달 나에게 주는 보상!

1. 매달 kg 감량시 (1~2kg) 옷사기!

2. 매주 일요일은 쉬는 날!

 

 

이번 년도는 꼭 다이어트에 성공하자구요! 아자아자 화이팅!

 

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