[건강캘린더] 거북목 타파하기! 목과 어깨의 통증 예방 자세 알기

등록일 2018-07-10 13:45

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< ‘내게 맞는 적정 높이’를 찾는 방법>

1. 컴퓨터 모니터 높이
사용자의 눈이 모니터의 2/3 지점을 바라보는 높이여야 하고 모니터는 가능한 정면으로 응시하세요. 컴퓨터 모니터와 사용자의 눈은 50cm 이상 떨어진 간격이 유지되어야 좋습니다.

2. 스마트폰 화면 높이 
스마트폰을 볼 때는 고개를 되도록 숙이지 않는 것이 좋습니다. 또한, 스마트폰은 항상 눈높이와 비슷하게 하여 이용해주세요.

3. 의자 높이
의자에 앉았을 때 무릎 높이가 너무 높거나 낮지 않게 허벅지가 수평을 이루도록 조정해주세요.
무릎 각도는 두 발이 편안하게 닿는 정도인 90~130도로 유지하는 것이 좋고, 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이와 허리가 밀착되게 앉아주세요.

4. 책상 높이
책상 높이는 앉았을 때 팔꿈치보다 5cm 정도 높도록 조정해주세요. 허벅지와 책상과의 간격은 다리를 꼬고 앉을 정도의 공간으로 착석하는 것이 좋습니다.

5. 싱크대 높이
싱크대의 적정 높이는 키(cm) x 0.5+5(cm)! 싱크대나 작업대 높이가 너무 낮다면 다리를 벌려 키를 낮춰주세요!



출처: 보건복지부

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