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◇부위별 지압법
▲어깨 결림 = 머리의 맨 꼭대기 중앙(백회혈)을 손톱으로 몇 차례 지긋이 눌러주고 나서 목과 양쪽 어깨의 중간점(견정혈)을 손가락으로 눌러주면 뻐근하던 어깨도 풀리고 머리도 시원해진다.
목 뒤 근육 양쪽의 움푹 들어간 곳(풍지혈)을 손으로 쥐고 마사지하듯이 주물러주면 긴장과 피로로 머리가 아프거나 뒷목이 뻐근할 때 효과적이다.
어깨 결림은 추운 곳에 있을 때 더 심해지기 때문에 몸을 따뜻하게 하고 어깨 부분에 온 찜질을 해주면 도움이 된다. 더운 물에 수건을 적셔서 30분 정도 찜질해준다.
▲허리 통증 = 허리가 아플 때는 가족에게 도움을 청하자.
아픈 사람은 바닥에 엎드린다. 지압 해주는 사람이 한 손으로 아픈 사람의 엉치뼈를 살짝 누르고 다른 한 손은 손바닥을 편 상태에서 허리 부위의 척추뼈(약간 볼록 튀어 나온 곳)를 가볍게 눌러 주면서 한마디씩 머리 방향으로 밀어 준다.
이같은 방법으로 머리 방향으로 조금씩 전진해 가다가 목 아래의 제일 높은 뼈가 볼록 나온 곳에서 멈춘다.
이 동작을 3~4 차례 반복해 주면 허리 통증을 완화할 수 있다.
허리 부분 지압은 식후 30분 이상 지난 다음에 실시하고, 가능하면 배변을 한 뒤에 하는 것이 바람직하다.
◇부위별 스트레칭법(각 동작을 10초 이상 2-3회 반복)
▲손 = 팔을 앞으로 모으고 곱게 펴서 위 아래로 굽혔다 편다. 손목을 바깥쪽 안쪽으로 차례로 돌려준다. 주먹을 쥐었다가 재빨리 손가락을 힘주어 펼친다.
▲어깨 = 어깨를 움츠린 다음 서서히 긴장을 풀어준다. 어깨를 앞뒤로 돌려준 후 부드럽게 어깨를 흔들어 준다.
가슴을 펴면서 어깨를 약간 들어올린 후 손가락을 머리 위에서 깍지 낀 채로 쭉 펴고 좌우로 흔들어준다.
▲목 = 목을 오른쪽으로 기울여 쭉 펴준다. 왼쪽도 반복한다. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 돌려준다. 턱을 앞쪽으로 밀어낸다는 느낌으로 목을 쭉 뺀다.
▲허리 = 의자에 앉은 상태에서 손이 바닥에 닿을 정도로 허리를 앞으로 숙인다. 바로 앉은 상태에서 무릎을 양손으로 잡고 가슴쪽으로 서서히 당긴다.
의자에서 일어서 양손으로 허리를 받치고 천천히 뒤로 젖혀 준다.
◇추석 음식을 활용한 피부 관리법
▲녹두로 피부를 깨끗하게 = 녹두는 어떤 재료와도 잘 어울리며 예민한 피부나 알레르기성 피부에도 부작용이 없는 천연 재료다.
녹두에 함유된 단백질 성분은 피부를 청결하게 해준다. 또 열을 가라앉히는 성질이 있어 피부를 진정시켜주고 여드름 완화에도 좋다.
물에 불린 녹두를 믹서에 곱게 갈아 얼굴에 골고루 발라 팩을 한다. 반쯤 마르면 미지근한 물로 씻어낸다.
▲배 팩으로 거친 피부에 보습을 = 배에는 솔비톨 성분이 다른 과일보다 풍부해 보습 효과가 뛰어나다.
배를 강판에 간 뒤 포도씨 오일이나 올리브 오일 반 큰 술을 섞는다. 여기에 꿀 1/4 작은술과 밀가루를 적당량 섞어 걸쭉하게 만든다. 이렇게 만든 팩을 얼굴에 골고루 바른 후 20분 정도 지난 뒤 닦아낸다.
▲밤 껍질 팩으로 모공을 작게 = 밤의 속껍질을 갈아 만든 율피 가루에는 타닌 성분이 함유되어 모공 수축에 효과가 좋다.
밤 속껍질을 말린 후 믹서에 갈고 우유를 섞어 걸쭉하게 만든다. 얼굴에 골고루 바른 후 20분 정도 후에 닦아낸다.
▲민감성 피부는 사과로 건강하게 = 사과에는 사과산, 비타민, 당분이 풍부해 난방, 추위, 바람, 자외선 등에 의해 쉽게 붉어지고 민감하게 반응하는 피부를 탄력 있고 건강하게 가꾸어 준다.
사과를 깨끗이 씻은 후 껍질을 제거하고 강판에 곱게 간다. 사과 간 것 2큰술에 꿀 1큰술을 넣어 잘 섞은 후 밀가루를 조금 넣어 걸쭉하게 만든다. 얼굴에 잘 펴 바른 후 20분 정도 기다렸다가 미지근한 물로 닦아낸다.
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은지맘
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