> 
다이어트작전을 실시한지 어언3주..
눈에띄는변화가 일어낫어요
바로 그 변화는 체중감소!! 드디어 체중감소가 눈에 들어오기시작했어요ㅠㅠ
맨날 그자리 그대로에서 왓다갓다하길래 이거 빠지긴하나..싶다가 드디어 효과를 봤어요!
그래서 기분이 너무좋아 다이어트를 어떻게햇는지 공개할까합니다
일단 기본적으로 다이어트의 진행은 운동+식단이죠
왜냐면 원푸드다이어트 니 굶느니 황제다이어트니 전부 요요가와요
물론 안오는경우도있지만 대부분 요요가옵니다
그러니 기본적인 운동과 식단조절을 통해 다이어트를 했어요
그래서 운동은 원래 헬스는햇는데 헬스는 너~~~~~~어무 지루해서.. 스쿼시를 시작했어요
스쿼시는 이렇게생긴 코드안에서 하게됩니다
강습을 받는다면 기본적으로 자세>스윙>임팩트넣는법>백핸드>발리샷 대부분이런식이죠
물론 임팩트넣는법은 따로 가르쳐주진않지만 하시다보면 자연스럽게 됩니다 ㅋㅋ
이렇게 하루에 한두시간치게되면 진짜 녹초가되요
이런식으로 운동을 했어요
그리고 식단을보면
아침은 그냥 탄수화물위주로먹습니다 안그러면 점심까지 힘을못써요
점심은 평소에 먹던대로 먹는대신 양을 줄여서먹어요
저녁이 중요해요 저녁은 일단 늦으면 안먹습니다 7시넘으면 물만먹어요
그리고 7시가 안넘으면 저녁을먹는데 탄수화물은 절대 금지 단백질이랑 소량의 지방질을 먹어요
대표적으로 닭가습살이있어요 하지만 비싸요 ㅠㅠ
그래서 결정한 저녁식사대용이 그릭요거트와 샐러드
제가 먹는 그릭요거트인데 이 그릭요거트는 저지방 고단백의 식품으로
다이어트용으로 만들어졌어요
샐러드는 부족한섬유질을 채워주고 그릭요거트는 단백질과 약간의 지방을 채워주는역할을하는 좋은 저녁식사대용이지요
이런식으로해서 지금 3키로정도 빠졌어요 1~2키로는너무 쉽게 왓다갓다해서 몰랏는데 오늘보니 3키로빠졌네요 ㅋㅋㅋ
추천1
글수(35,992 )
최신
이전
늦봄 초가을
열심히하셨군요...
저도 내일 (그릭요거트)를사와야겠어요~~~
답글