[미즈] 성공과 수면시간, 적절한 수면 시간은?

성공과 수면시간, 적절한 수면 시간은?
등록일 2010-01-21 17:22 조회수 3,131 글자확대 글자축소

사람에게 잠은 피로감을 없애고 몸에 활력을 주기 위한 과정이다. 적정 수면시간을 지킨 ‘밤잠’은 평균 7~8시간 정도. 의학적으로는 적정 수면시간을 지켜야 낮에 능률적으로 활동할 수 있다고 보는데, 무리하게 덜 자면 여러 문제가 발생한다.

‘잠’을 통해 휴식을 취하게 되면 몸과 마음의 기능을 회복할 수 있으며, 낮에 익힌 정보를 기억중추에 저장하거나 불안한 감정 정화하기 등 심신의 기능을 조절하고 대비하는 등 모든 기능을 재정비할 수 있다. 숙면을 취하면 정신이 맑아지고 기억력, 집중력이 좋아지는데, 활동량이 많아지는 시간에도 피곤함을 느끼지 않는다.

잠이 부족하면 피로감이 심해지고, 집중력과 기억력이 낮아져 업무수행능력이 떨어지고, 신경이 예민해져서 불안, 초조함이 증가하여 신경질적으로 변한다. 몸의 여러 기능이 원활하게 활동하지 않아서 교통사고, 안전사고 등의 일상사고가 늘고 소화불량이나 심활관계질환 등도 자주 발생하게 된다. 이런 단계를 넘어서면 심한 불면증에 시달리게 되면서 환각이나 망상 등 자아붕괴현상까지 발생할 수 있다. 특히 해가 늦게 뜨고 빨리 지는 겨울은 수면습관에 영향을 끼쳐 생활리듬이 깨지기 쉬우므로, 수면습관을 개선하기 위한 노력이 필요하다.

잠과 성공의 열쇠는 자신의 타고난 체질에 맞게 적정 수면시간을 맞춰 충분히 잔 후에 낮 시간을 최대한 유용하게 활용하여 열심히 활동하는 것에 있다. 적정 수면시간은 사람의 체질에 따라 다를 수 있는데, 자신의 체질을 무시하고 성공한 사람들의 습관을 따라 무리하게 잠을 줄여 열심히 일하겠다는 결심을 쫓다 보면, 성공은커녕 실패자가 될 가능성이 커질 수 있다는 것을 잊지 말아야 한다.

적정수면시간은 사람마다 다르다. 연령별로 보면 갓난 아이는 20시간 이상, 1~2살에는 13~14시간을 자는데, 나이가 들면서 수면시간이 점점 줄어들어 어른이 되면 8시간 전후에 머문다. 나이든 노년기에는 다시 9시간 정도로 늘어나는데, 수면의 질이 떨어지기 때문이다.

마른 사람은 잠을 적게 자며 잠에 대한 욕구도 적은 편이지만 불면증에 쉽게 걸리는 경향이 있다. 비만은 경우에는 비교적 잠을 많이 자는데, 수면의 질이 좋기 때문에 불면증은 발생하지 않는다.

유형으로 보면 아침형인간과 저녁형인간이 있는데, 종달새족, 올빼미족이라고 표현하기도 한다. 아침형인간은 흔히 부지런함을 상징하며, 성공한 사람에게 흔하게 보인다는 평가를 받는다. 남보다 일찍 일어나서 하루를 시작하게 되므로, 안정적이면서 여유롭게 하루를 시작할 수 있고 일찍 일을 마치고 여가, 취미를 즐길 수 있다는 장점이 있다. 저녁형인간은 아침에는 힘을 쓰지 못하지만 정오를 지나면 몸의 상태가 정상으로 돌아와 활력을 찾는다.

이렇듯 수면시간은 사람의 나이, 체질, 수면유형 등에 따라 큰 차이를 보이지만, 잠을 많이 자고 적게 자는 것은 그 사람의 재능이나 지혜와는 큰 관계가 없다. 잠을 깊게 자고 얕게 자는 것 역시 개인차가 크기 때문에, 적정한 수면시간이라고 정해진 시간을 꼭 지켜야 할 필요는 없다. 자신에게 맞는 수면시간을 정해, 숙면을 취할 수 있으면 되는 것이다.

문제는 자신의 수면체질을 무시하고 다른 사람의 습관을 무작정 쫓아가는 것이다. 수면습관도 체질이기 때문에 함부로 바꾸면 피로누적, 집중력 감소 등으로 일상생활에 역효과를 가져올 수 있다. 수면습관을 무리하게 바꾸기보다는 계획적이고 규칙적인 생활습관, 수면습관을 잘 지키고 효율적으로 관리하는 것이 더 중요하다.

주중에 잠이 부족한 사람은 주말에 몰아서 자는 경향이 있는데, 이런 경우 월요일에 피곤함에 무력해지는 ‘월요병 증세’를 보이기 쉽다. 짧은 시간을 자도 숙면을 취하면 건강이 좋아진다. 숙면을 취하기 위해서는 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 규칙적이어야 하며, 잠들기 전에 교감신경을 자극하지 않도록 해야 한다. 규칙적인 운동이나 적당한 햇빛 쐬기, 이완운동 등도 도움이 된다.

반면 커피나 녹차 등 카페인이 많은 음료를 마시거나, 야식, 수면촉진제 등은 숙면에 방해가 된다. 술 역시 숙면을 방해하게 되므로 자기 전에 술을 마시지 않는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전 게임, 흥분되는 TV프로그램을 시청하는 것도 피한다. 잠이 쉽게 오지 않을 때 잠들려고 애쓰는 것도 숙면에 방해가 되는데, 잠자리에 든 후 20~30분이 지나도 잠들지 않을 때는 다른 곳에서 조용히 쉬다가 잠이 오면 다시 잠자리에 들도록 한다.

일찍 일어나기 위해 일찍 자야 한다는 생각도 모든 사람에게 맞는 것은 아니다. 자신의 신체리듬에 맞게 졸릴 때 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋다. 침실에 컴퓨터나 TV를 두지 않는 것이 숙면을 위한 환경 조성에 좋다. 침실은 어둡게 해두는 것이 좋은데, 일어나기 20분 전쯤부터 아침햇빛에 노출될 수 있는 환경을 조성한다.