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당뇨 식생활 실천사항에 대해서 아는것 몇가지 적어봤는데
미즈 식구님들과 다함께 이 정보 나누고 싶네요
첫번째로 가능한 싱겁게 먹는게 좋다고 합니다
건강과 합병증 예방 등을 위해 소금 섭취를 줄이는 습관을 갖고 가공식품과 염장식품의 섭취를 줄이는게 좋다고 하고요
두번째는 편식하지 않고 여러 가지 식품을 골고루 먹는것도 매우 중요합니다
세번째는 외식 시에는 곡류, 어육류, 채소류 등이 다양하게 배합된 음식을 선택하세요 예를들면 비빔밥 한정식 등이 좋아요
네번째는 식사는 가족과 함께 즐거운 기분으로 하며, 식사를 거르거나 과식하지 않고 혈당조절이 잘 되는 경우 한 달에 한 번 정도 생일, 크리스마스, 명절, 외식 시‘자유식의 날’을 정하여 인슐린이나 운동 등으로 혈당조절을 하도록 하는게 좋습니다
다섯번째는 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 하며, 식사나 간식은 정해진 시간, 정해진 장소에서 먹고
여섯번째는 저울을 사용하여 눈대중량을 익히도록 하세요
마지막 일곱번째는 저혈당에 대비하여 간식을 항상 준비해 두세요
설탕물, 요구르트 1개, 오렌지주스 1/2컵, 사탕 2~3개, 콜라 1/2컵 정도면 딱 좋아요
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