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잠을 자도 피곤하고 오후만 되면 꾸벅꾸벅 나도 모르게 졸게 됨..
이런 게 바로 만성피로라고 할 수 있음 ㅠㅠ
이런 만성 피로증상을 극복할 수 있는 극복 법!
규칙적인 식습관과 충분한 수면
만성피로의 원인으로 뽑히는 가장 큰 원인 중 하나인 불균형적인 식습관!
인스턴트 식품의 생활화와 영양은 적고 고 열량으로 된 음식은
인체의 면역력이 떨어지고 각 기관이 제 기능을 못하면서 만성피로증후군을 유발함
그렇기 때문에 인스턴트 음식은 최대한 줄이고 야채위주로 식단을 변경하면
만성피로를 극복하는데 도움이 됨!
만성피로에 좋은 음식은 브로콜리, 헛개나무 열매, 마늘 등!
수분을 수시로 충분히 보충
물은 생명의 근원! 우리 인체의 70% 이상이 수분으로 이루어진 만큼
평소 물 먹는 습관은 굉장히 중요함!
남성은 하루에 3L, 여성은 하루에 2L 이상의 권장량이라고 함^^
또한 비타민 미네랄 부족도 만성피로의 원인으로 뽑히기 때문에
비타민과 미네랄은 각 기관에 중요한 역할을 하는 영양소임!
이러한 영양소가 부족하게 되면 몸은 피로하게 되고 노화를 촉진시키기 때문에
수분섭취와 함께 비타민까지 챙길 수 있는 보르바 스킨밸런스워터 음료를 물 챙겨 마시듯이 같이 마셔주면 더 좋음!
과음이나 야식, 맵고 짠 음식은 피하기
스트레스를 받고 피로하면 대부분 고칼로리 음식 닭, 돼지 등 고기를 많이 섭취하고
술 담배가 증가하는데 오히려 이런 것은 좋지 않음!
몸을 최대한 가볍게 하기 위해선 약해진 위의 기능을 살리는 것이 좋고
야식이나 과식, 맵고 짠 자극적인 음식은 피해줘야 함!!
또한 술을 많이 마시고 담배를 피는 경우 면역력이 떨어져 피로감에 휩싸일 수 있으니
담배와 술도 하지 않는 게 중요!
가벼운 스트레칭 및 산책
날씨에 따라 피곤함이 달라지기도 하는데 날씨뿐 아니라 오래 쌓인 피로 때문에
큰 질병으로 이어질 수도 있음 ㅠㅠ
몸이 뻐근해지고 눈이 침침해지고 어깨가 무거울 땐 그 자리에서 간단한 스트레칭을 해주는 것이
좋고, 점심식사 후 가볍게 주변 1~2km 정도를 10~30분간 산책하는 것도 좋은 방법!
산책을 할 때에는 걷는 속도가 너무 느려지지 않도록 60~70m/분 정도의 속도를 유지하는 게 중요!
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