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고혈압 식단과 함께 가정에서 혈압측정기로 고혈압 낮추는 방법 공유해요~
전 세계 25세이상 성인 3명 중 1명 꼴로 약 10억명이 고혈압에 시달리고 있다고 하는데요
우리나라 고혈압 환자들도 연령대도 낮아지고 인구도 계속 늘어나고 있다네요~
그 중 저희 집도 이에 해당이 되는데요~
고혈압 가족력으로 저희 집은 고혈압 전 단계/고혈압인 사람이 3명이나 있답니다;;;
고혈압은 자각증상이 없어 더욱 위험하기 때문에 항상 조심을 해야 하는데요
고혈압을 낮추는 방법으로는 식습관을 개선하는 것이 가장 첫 번째 입니다
염분 섭취를 줄이고 채소 위주의 고혈압 식단으로 혈압관리를 매일매일 해줘야 합니다
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구분 |
음식명 |
재료 |
분량 |
|---|---|---|---|
| 아침 | 콩밥 | 콩밥 | 1공기 |
| 무국 | 무국 | 1그릇 | |
| 달걀찜 | 달걀 | 1개 | |
| 깻잎나물 | 깻잎 | 1작은접시 | |
| 도라지생채 | 도라지, 오이 | 1작은접시 | |
| 김구이 | 김 | 2장 | |
| 무초절이 | 무 | 1/2작은접시 | |
| 점심 | 쌈밥 | 쌀밥 | 1공기 |
| 쌈장 | 상추, 깻잎, 케일, 신선초 | 1접시 | |
| 왜된장국 | 팽이버섯 | 1그릇 | |
| 제육불고기 | 돼지고기 80g | 1작은접시 | |
| 해초무침 | 해초 | 1작은접시 | |
| 저녁 | 잡곡밥 | 잡곡밥 | 1공기 |
| 배추국 | 배추국 | 1그릇 | |
| 삼치구이 | 삼치 | 1토막 | |
| 두부전 | 두부 | 2쪽 | |
| 콩나물겨자채 | 콩나물 | 1작은접시 | |
| 가지나물 | 가지 | 1작은접시 | |
| 양배추김치 | 양배추 | 1/2작은접시 | |
| 간식 | 토마토 | 토마토 | 1개(대) |
| 저지방우유 | 저지방우유 | 1컵 |
고혈압 식단 지키기가 번거롭지만 우리 가족 건강을 위해서는 어쩔수 없는것같아요~
고혈압 식단으로 개선을 한 후 두번째로는 운동을 해줘야하는데요
과격한 운동은 피하고 걷기, 자전거타기와 같은 유산소 운동을 해주시면 된답니다
그리고 마지막으로 아침과 저녁 1일 2회 혈압측정기로 혈압을 측정해 줘야 하는데요
저희 집도 보령A&D메디칼 가정용 혈압계로 알람을 맞춰서 같은 시간에 혈압을 측정하고 있답니다
주변환경과 시간에 따라 혈압은 계속 변하기 때문에 본인의 진짜 혈압수치를 알기 위해서는 병원보다는
가정에서 편안하게 같은 시간 측정하는 것이 더 정확하다고 하네요~
혈압을 측정하기만 해서는 혈압관리가 되지 않는데요 식습관과 운동을 병행해서 혈압수치를 기록하고
정기적으로 1년에 1~2번 정기점진을 받아야 하는데 이때 집에서의 혈압 측정기록을 알려주면 진단과 처방에 큰 도움이 된다고 하니 참고하세요~^^
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마시멜로
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마시멜로
좋은 정보 감사합니다^^
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