미즈톡톡

심심할 때, 힘들고 팍팍할 때, 격려와 위로가 필요할 때,
그리고 우리들의 이야기를 나누는 공간입니다.

[건강]입 운동으로도 ....

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-08-29 10:05

조회수 283

글자확대 글자축소
카카오톡 카카오스토리 블로그 네이버밴드 페이스북 트위터

                     입 운동으로도 건강을 챙길 수 있다?


                     몸만 움직이지 말고 입도 움직이세요!
                 씹는 힘 키우고 식욕 회복되는 구강체조

 

                 ◆ 구강체조, 얼마나 효과 있는가?

 

       입을 벌리고 닫는 운동,

       혀를 움직이는 운동,

       입술 주위 근육의 탄력을 높이는 운동,

       침샘을 자극하는 운동, 발성 연습 등으로 이뤄졌다.

 

       나이 들면 다른 근육과 마찬가지로 구강 안면 근육도 감소된다.

       그러다 보면 씹는 힘이 떨어지고, 음식물을 잘 다져서

       넘겨야 하는데 덩어리째 삼키게 돼 소화가 잘 안 된다.

         

                   ◆ 구강체조, 이렇게 해요!

   

      

       01. 입을 벌리고 닫는 운동


             ‘아’ 소리를 내며 천천히 입을 벌리고 ‘응’ 하면서 입을 닫는 동작을 5회 반복.

 

       02. 혀를 움직이는 운동

               입을 크게 벌린 채 혀를 앞으로 내밀어 위아래로 움직였다 입술 끝 좌우를

               혀로 누르는 동작을 5회 반복.

 

       03. 입술 주위 근육 탄력을 높이는 운동

               입 안을 풍선처럼 부풀렸다가 숨을 내쉬며 다시 입을 오므리는 동작을 5회 반복.

 

       04. 침샘을 자극하는 운동
       

               윗입술 안쪽을 혀 끝으로 강하게 누른다.

              아랫 입술도 같은 동작을 한다.

              혀를 오른쪽 볼에서 왼쪽 볼로 회전시켜 한 바퀴 돌리고

              반대 방향도 같은 방법으로 회전.

              혀로 오른쪽과 왼쪽을 반복하며 강하게 누르는 동작을 5회 반복.

 

       05. ‘파타카라’ 발성 연습
‘

               파·타·카·라’를 각각 5번 외친 뒤 ‘파타카라’ 로 연속해서 5회.


        Tip ‘파’는 위아래 입술이 확실히 닫혀야 발음할 수 있어 입술 근육이 강해진다.

 

              ‘타’는 혀 앞부분이 윗니 앞부분을 확실히 닫아야 나는 소리이므로

              혀 앞부분을 훈련.

 

             ‘카’ 혀 뒷부분에 힘을 줘야 발음이 가능해 발음하는 동안

                       혀와 연구개(입천장 뒷부분)가

 

              위로 들리면서 연구개가 처지는 것을 예방해 코골이를 줄이는 효과. ‘

              라’는 혀를 굴리면서 발음하기 때문에 혀 근력을 강화.

 

 

                                            / 취재 이미진 헬스조선 기자 [email protected]
                                               일러스트 조영주


                 도움말 이효정(분당서울대병원 치과 교수), 이희경(영남대병원 치과 교수)

스크랩 추천1
X

마이 페이지 > 스크랩북에서 확인하실 수 있습니다. 소중한 글에 감사 댓글 남겨주세요.

 담기 인쇄 답글 목록 글쓰기


글수 글수(36,802 )
쓰기
번호 제목 글쓴이등록일조회수
33894   [날씨/9월3일]구름이 한껏 멋부리는 계절 2 ㅁ궁화2012-09-03560
33893   미즈샵 4 김해경2012-09-03332
33892   이상한 딸기..-무섭다.. 5 감귤향기..2012-09-02643
33891   9월 2 ㅁ궁화2012-09-02256
33890   좋아요 1 김해경2012-09-02204
33889   tvN에서 방송출연할 돌싱 모집하네요... 1 꽃다운2012-09-01237
33888   진짜 간만 상쾌한 주말입니다... 석현이네..2012-09-01271
33887   [날씨]손수건 흔들면 금세 파란물 들 듯… 1 ㅁ궁화2012-09-01259
33886   [날씨/9월1일]흉한 일은 제발 그만… 1 ㅁ궁화2012-09-01250
33885   9월 첫날도 2 김해경2012-09-01283
33884   1년만에 경매당첨~아싸!아싸~ 좋아요 4 주주마미..2012-09-01323
33883   얼레? 갑자기 왠 비가? 2 감귤향기..2012-08-31308
33882   면세점 사이트에서... 해외여행할때 유용할 것 같은 글 퍼옴 1 미즈미즈..2012-08-31322
33881   핸드폰 멤버쉽 카드별 혜택 (SK 더블더블 할인부터 KT ABC마트 할인까지) 정희철2012-08-31261
33880   이런 택배 받아보셨나요?? ㅡ.ㅡ 7 주주마미..2012-08-31975
33879   오늘 친구 2 복덩이2012-08-31557
33878   8월 31일 이젠 가을의 냄새가 물씬.. 감귤향기..2012-08-31327
33877   오늘도 외쳐봅니당.. ^^* 2 석현이네..2012-08-31275
33876   [언중언]강촌 레일바이크 1 ㅁ궁화2012-08-31838
33875   [언중언]독도 그리고 대통령 1 ㅁ궁화2012-08-31247
33874   [癌을 이기는 식탁] 튀긴 음식은 이제 그만 1 ㅁ궁화2012-08-31286
33873   [날씨/8월31일]추억까지 날아간 건 아니겠죠 1 ㅁ궁화2012-08-31326
33872   200점 1 김해경2012-08-31265
33871   [날씨/8월30일]태풍이 할퀸 상처 보듬는 손 ㅁ궁화2012-08-30305
33870   미즈 좀~~ 멋있는것 같아요.. ^^* 12 석현이네..2012-08-30503
33869   차곡차곡 모아 경매 신청하려구요 3 김해경2012-08-30249
33868   800점이나.... 2 김해경2012-08-29260
33867   [언중언]올림픽 스타 몸값 2 ㅁ궁화2012-08-29487
33866   [언중언]`한국판 서브프라임' 1 ㅁ궁화2012-08-29282
33865   [언중언]`철의 여인들' ㅁ궁화2012-08-29270
33864   [건강]입 운동으로도 .... 1 ㅁ궁화2012-08-29284
쓰기
검색 목록보기


미즈 함께날다
이벤트·체험단

기간 ~

쑥쑥플래닛앤엠