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다이어트를 하는 사람이라면 의지와 노력만으로 식욕을 억제한다는 것이
매우 어렵다는 것을 아실 것입니다. 식욕을 참을 수 없다면 참는 것 보다는
조금이라도 먹는 것이 효과적일 수 있는데요~
되도록이면 식욕억제를 도와주는 음식 종류를 선택하는 것이 좋을 것입니다.
그렇다면 식욕억제를 도와주는 음식 종류에는 어떤 것들이 있을까요?
다이어트에 효과적인 식욕억제 음식과 살이 찌지않는
비결에 대해 알아보도록 할까요?^^
■ 식욕억제를 도와주는 음식의 종류들
1. 차
첫번재로 차(茶) 종류를 들 수 있습니다.
블랙커피, 녹차나 허브티, 마테차 등을 선택하는 것이 좋아요.
따뜻한 차 종류는 입안을 개운하게 만들어 식욕을 억제할 뿐 아니라
포만감을 주고, 대사작용을 돕는 역할을 한답니다.
그 중 마테차는 포만감을 유발하여 식욕 억제에 도움이 되며,
녹차는 식후 30분 후에 마시면 지방 분해와 연소를 촉진시켜 도움이 되고,
식전에 마시면 특유의 떫은 맛으로 식욕억제에 도움이 된다고 하네요.
2. 캡사이신
두번째로 캡사이신 성분이 있는 붉은 고추를 택하는 것이 좋답니다.
매일 식사 때 음식물에 붉은 고추를 넣어 먹으면 식욕을 억제하고,
에너지 소비량을 증가시켜 체중증가를 예방하는데 효과가 있다고 하네요.
고추의 매운 맛은 음식의 유혹, 기름지거나 짜고 단 음식에 대한 욕구를
이겨내는 효과가 있다고 있다고 합니다. 고추속에 함유된 매운 맛 성분인 캡사이신이
공복감을 줄이고, 에너지 소비량을 증가시켜 체온이 증가하고
피부습도는 낮아져 호흡으로 인한 에너지 소비량이 증가하여 식욕억제에
도움이 됩니다.
3. 견과류
세번재로 불포화지방산의 하나인 올레산이 풍부한 음식입니다.
소장에서 OEA로 전환되어 식욕을 억제하는 음식으로 OEA는 배고프지 않다는
메세지를 뇌로 보내는 역할을 하여 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있는데요.
올레산은 올리브유, 호두, 아보카도 등에 풍부하게 함유되어 있답니다.
식사와 식사사이 입이 심심하거나 식욕이 느껴질 때 견과류를 먹으면 포만감이 느껴져
과식을 예방 할 수 있는데요. 다만 견과류는 칼로리가 높고 소화에 부담을 줄 수 있기
때문에 과다하게 섭취하는 것은 좋지 않으니 주의하셔야 된답니다.!!
4. 베타카로틴
식욕억제 음식 종류 네번재로 베타카로틴이 풍부한 음식입니다.
베타카로틴은 식욕억제에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.
베타카로틴은 노란색을 띄기 때문에 귤, 오렌지, 레몬, 호박, 감 등
노란색 과일과 채소에 풍부한 것으로 알려져 있습니다.~
이런 노란색 과일과 채소에는 과도한 지방의 흡수를 막고,
식이섬유가 풍부하여 포만감이 좋으며,
이들이 가진 신맛은 순간적으로 식욕을 억제해 주기 때문에
폭식이나 과식을 예방해 줄 수 있는
역할을 하게 된답니다.
5. 해조류
다섯번째로, 영양가치가 높고 열량은 낮으며, 식이섬유가 풍부한 해조류 인데요.
김, 미역, 다시마 등이 있습니다.
이들은 칼슘, 칼륨, 요오드 등 영양소가 매우 풍부하고, 식이섬유가 풍부해
포만감을 오래 지속시켜식욕을 억제 시키므로 다이어트에
매우 효과적인 음식 이랍니다.
6. 유제품류
여섯번째로. 유제품류를 들 수 있는데요,
칼슘이 풍부하여 다양한 영양소가 들어있어 영양 불균형을
완화 시켜줄 수 있는 우유, 두유, 치즈 등의 유제품을 꼽을 수 있습니다.
다이어트 중에도 영양을 골고루 섭취하지 않으면 안되는 것이 바로 칼슘입니다.
뇌는 칼슘을 채우려고 하기 때문에 충분한 칼슘의 섭취는 식욕억제에
도움이 되므로 유제품을 많이 먹는 것이 좋습니다.
또한 우유는 위에서 응고되어 천천히 소화 되므로 포만감을 오래 유지하여
식욕억제 효과를 얻을 수 있고, 일반우유 보다는 저지방 우유를 드시고,
치즈는 염분 함량이 낮은 것을 선택하시면 됩니다.
■ 살이 찌지 않는 비결?? 그것은 바로 체질개선 이랍니다.!!
다이어트를 하다보면 공복감의 괴로움과 요요현상이라는 두려움 때문에 스트레스를
많이 받죠.ㅠㅠ 충분히 먹어가며 다이어트를 해서 공복감을 없애고, 요요현상을
최대한 방지할 수 있는 다이어트 프로그램 모든 여성들이 원하는 다이어트 방법일거에요.
제가 한가지 권해드리고 싶은 것이 있는데, "경희 한방 감비원 다이어트" 프로그램
입니다. 부작용이 없고, 요요현상이 없으며, 비만의원인을 철저히 제거하기 때문에
건강하게 다이어트를 할 수 있어 좋다고들 하네요.
더욱 좋은 것은 지속적인 사후관리 프로그램 인데요~
체중감량도 중요하지만 지속적인 관리가 더 중요 하잖아요? 목표 체중감량을 충분히
달성한 후에도, 지속적인 상담 및 사후관리를 통해 요요현상을 방지해 준다고 하니
믿을만 한 것 같아요.
다이어트를 성공적으로 마치고, 살이 잘 찌지 않기 위해서는 나 자신의 체질을 살이
찌지않는 체질로 만드는 것이 가장 중요하다고 하는데,
"감비원 다이어트 프로그램"은 살이찌지 않는 체질로 만들기 위해 경희대에서
개발되었다고 하네요. 1~3단계 프로그램이고, 4주동안 단기간에 원하는 목표의 살을
뺄 수 있다고 하니 굉장히 기대가 되기도 합니다.^^
마지막으로,
다이어트는 건강을 생각하며 하셔야 해요.
굶거나, 무리한 운동을 하게 되면 몸에 무리를 줄 수 있고, 요요현상으로 질병을
불러 올 수 있으니, 꼭 건강한 다이어트를 하시길 바랄께요.!!
올 여름을 위해 하루빨리 안보이는 살을 빼자구요.!!ㅎㅎ
PS) 요즘 감비원에서 무료로 상담을 진행하고 있데요.^^ 체질개선 방법에 대해 알아봐도
좋을 듯 싶네요.ㅎ
감비원 다이어트 체질개선 무료상담 받아보기!!
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짱
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