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허리디스크 예방하는 운동 요령
사람 몸의 중심을 이루고 있어 무엇보다 중요한 신체부위인 허리!!
허리는 잘못된 습관과 운동부족 등으로 인해
한 번 손상되면 이전처럼 회복되기 어렵고
살아가는데 큰 불편을 줍니다. 
그런데 요즘은 젊은 사람들도 허리통증을 호소하는 경우가 많다고 합니다!
어렸을 때부터 잘못된 자세로 TV와 컴퓨터를 오랫동안 사용하고,
공부할 때도 고개를 깊숙이 숙이거나 허리가 비뚤게 앉아(삭제) 장시간 앉아 있으면서
어린 나이에도 허리디스크로 고생하는 젊은이들이 많다고 하는군요
그리고 과도한 허리사용(운동 등)으로 생기는 퇴행성 디스크, 퇴행성관절염 같은 질환으로
고통스러워 하는 경우도 많은데요,
젊다는 생각으로, 혹은 병원을 가기가 귀찮고 무서워서
방치만 하다가 병을 키우는 경우가 많다고 합니다
하지만 척추질환자의 90%는 일찍 치료하면 수술을 하지 않고도
비수술적인 치료만으로도 회복할 수 있다고 합니다!
다만 치료가 늦어져 아주 안 좋은 상태인 경우는 반드시 수술을 해야만 한다고 하네요.
따라서 허리가 손상되기 전
바른 자세와 운동으로 미리미리 예방하는 것이 중요!!!
예방법을 알기 전에 어떤 증세가 허리디스크인지 정확히 알고 갑시다!!
허리디스크 (추간판탈출증)
허리디스크는 무거운 것을 들어올리거나 교통사고, 물리적 충격에 의해 디스크가 본래의 자리에서 밀려나와 신경을 눌렀을 때 통증이 발생하는 질환입니다.
일반적으로 허리와 하반신(허벅지,종아리, 발 등)의 통증을 동반하며, 신체적 구조의 이상보다는 신경이 눌려서 발생하는 통증 때문에 사람들이 고통스러워 하는 병입니다
(출처 – 척추·통증·관절전문 고도일병원 홈페이지 www.godoil.com)
다시 정리하자면..
우리가 평소에 무심코 하는 나쁜 자세나 습관이
허리에 큰 무리를 주고 있다고 하네요
그러면.. 우리가 평소에 무심코 하는 나쁜 자세나 습관이
무엇이 있고 올바른 자세는 어떤 것이 있을까요?
그림에서 보듯이 자세가 굉장히 중요합니다.
그리고 또 하나,
허리디스크를 비롯한 각종 척추질환을 예방할 수 있는 방법은 바로 스트레칭입니다.
평소에 스트레칭을 통해서
전신의 유연성을 높이고 자세를 바로 잡아주는 것만으로도
척추질환 예방에 많은 도움이 된다고 하는데요.
그러면 허리디스크를 비롯한 각종 척추질환을 예방할 수 있는
스트레칭은 어떤 것들이 있을까요?
<출처 – 척추·통증·관절전문 고도일병원 홈페이지 www.godoil.com>
위 사진을 보시고 하루에 5분~10분이라도 투자를 해서
허리디스크 예방해 봅시다~
허리병 예방을 위해 꾸준한 운동을 함께 해주는 것도 좋은데요~
아직 허리병 진행이 되지 않으신 분들은 개인에 맞게 해주시면 되지만
이미 허리병이 진행되신 분들은 강도와 방법에 차이를 두셔야 합니다
과도한 웨이트 트레이닝, 테니스, 빨리 달리기 등과 같이
허리에 무리를 많이 줄 수 있는 운동은 피하시는게 좋겠죠?
수영 같은 경우는 허리디스크에 아주 효과적인 운동법입니다.
척추 기립근의 강화를 도우면서 통증 완화도 시킬 수 있는 좋은 운동법인데요~
허리에 비교적 무리가 가지 않는 한도 내에서 진행하면 좋겠습니다
또한 평소에 등산 등의 운동으로 허리와 복근을 강화하면
허리병 예방에 아주 효과적이겠습니다 ^^
※ 참고로 한가지 더 말씀드리자면
흔히들 허리병이라고 하면 디스크와 척추관협착증 두가지를 대표적으로 떠올립니다
하지만, 그 두가지를 정확히 구분할 수 있는 분들은 많지 않은 것 같습니다
http://blog.naver.com/mailsangja/100112353927
이 분이 디스크와 척추관협착증을 아주 명쾌하게 구분을 해놓으셨더라구요…
혹시, 궁금하신 분들은 아래 주소로 가셔서 확인해보셔도 좋을 듯 합니다.
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