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요즘 봄이라 나른한데다가 잠까지 쏟아지니 죽겠어요.ㅠ-ㅠ
그렇다고 낮잠자던 습관이 없어서 누워도 잠도 안오고..
아침에 6시 30분에 기상해서 남편 도시락 싸고~
애들 학교 보내고 9시 30분이면 막내유치원까지..모두 집밖을 나갑니다.
그럼 그때부터 설겆이나 청소 시작하고 빨래 돌리구 그래요.
화,수,목은 일이 있어서 아침 8시에 서울로 출근하구요.
화수목은 정말 죽음이죠.ㅠ-ㅠ
그러다보니 시간이 월,금이 좀 한가한데 컴퓨터 작업이 이래저래 많아서
서너시간 앉아서 하다보면 반나절이 훌떡 넘어가요.
살찐거 다 털어내려면 10kg 는 빼야 하는데 운동시간도 부족하네요.-_-;;;
저녁엔 아이들 공부 봐줘야 하고 저녁 설겆이까지 하고 나면 10시에요.흑..
그러다보니 밤 9시가 되면 눈꺼풀이 무거워서 졸려 죽겠는데..
남편은 저녁 8시에 들어오기에 저녁을 8시에 먹고
얘기하고 같이 TV보다보면 12시가 훌쩍 또 넘네요.
그럼 거의 이불에 쓰러져 잡니당...ㅎㅎ
주말에 늦게 일어나는데도 쉽게 요즘은 피로가 풀리지 않네요.
늙어서 그런가봐요.ㅠ-ㅠ
특히나 춘곤증땜시 더 그런거 같은데 좋은 정보가 있어서 얼른 또 업어왔네요.
30분정도의 파워 낮잠과 식단이 중요하다고는 하는데
30분만 자고 과연 일어날수 있을까...걱정이 드네요.ㅠ-ㅠ
★춘곤증의 증상과 원인★
춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감, 졸음 외에도
식욕부진, 소화불량, 현기증 등을 들 수 있습니다.
춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확하게 밝혀지지 않고 있지만
추운 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서
나타나는 일종의 피로 현상으로 보고 있어요.
봄이 되면 밤이 짧아지고 피부 온도가 올라가며
근육이 이완되면서 나른한 느낌이 들게 되고 활동량이 늘면서
단백질 비타민 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 늘어나는데
이를 충분히 섭취하지 못하면 춘곤증이 생깁니다.
춘곤증이 겨울 동안 운동이 부족하거나
과로가 쌓인 사람에게 더 심하게 나타나는 이유에요
★춘곤증 낮잠의 나쁜 자세와 좋은 자세★
춘곤증 때문에 잠이 밀려온다면 낮잠을 취하는 것도 좋습니다.
일반적으로 1시간 이내의 낮잠은
오후의 각성도와 생산성을 증진시키고 기분도 좋게 해주니까요.
낮잠은 ‘파워 토막잠(power naps)’이라 부르기도 하며
가벼운 졸음을 쫓아버리기 위해 15∼30분 정도 자는 것이 좋습니다.
그럼 집중력도 높아져요~
낮잠을 1시간 이상, 오후 3시 이후에 자는 경우
밤에 깊은 잠을 잘 수 없다는 사실을 알아두세요!
학교나 직장에서 흔히 볼 수 있는 낮잠 자세는
팔을 베개 삼아 책상에 엎드려 자는 것인데요.
이러한 낮잠습관은 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리는 들어가게 해서
척추 디스크에 심한 압력을 주어 척추 건강에 안 좋습니다.
의자에 목을 기대고 머리를 뒤로 넘겨 자는 자세는
수면 중에 갑자기 고개가 뒤나 옆으로 꺾일 수 있어서
목 근육 통증이나 인대 손상을 유발할 수 있죠.
바람직한 낮잠 자세는 의자에 깊숙이 앉은 상태에서
허리를 곧게 펴고 등받이에 편하게 기댄 자세로 자는 것입니다~
엎드려 잘 경우에는 상체가 지나치게 굽지 않도록
쿠션, 책 등을 얼굴에 받쳐주는 게 좋습니다!
★춘곤증 예방에 좋은 음식★
춘곤증은 음식만 조금 더 신경써서 먹어도
어느정도 예방이 가능한데요.
졸린 눈을 번쩍 뜨이게 해 줄 음식들은 어떤 것들이 있을까요?
냉이
성질이 너무 차지도 따뜻하지도 않으며, 단 맛이 있어요.
단백질 함량이 높고, 칼슘, 철분, 비타민A가 많아 춘곤증 예방에 좋으며
밥맛이 없고 간 기능이 떨어져서 피로가 심한 사람이나 소화기능이
약하고 몸이 허약한 사람들에게 효과적입니다!
달래
달래는 매운맛이 있는데요~
정신을 안정시키고 숙면을 취하게 해주며
정력을 높이는 식품으로 알려졌습니다.
예로부터 불면증에도 좋은 효과가 있어서 약재로도 쓰였지요.
또한 춘곤증의 소화불량에도 도움을 줍니다!
씀바귀
씀바귀의 쌉싸름한 맛은 봄철 입맛을 돋우며
심신을 안정시키고 잠을 몰아내는 효과가 있어서
춘곤증으로 고생할 때 도움이 됩니다.
게다가 가벼운 감기 기운에도 좋고 식욕을 돋우며
위장을 튼튼하게 해 소화기능을 좋게 하죠!
두릅
아침에 잘 일어나지 못하고 활력이 없는 사람이 먹으면 좋습니다.
위경련과 위궤양을 낫게 하며 꾸준히 먹으면 위암까지 예방한다는 사실!
두릅은 불안·초조감을 없애주기 때문에
춘곤증이 심할 때 먹으면 머리가 맑아져서 좋습니다
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천진난만
저도 오전 내 낮잠을 잤는데
도저히 30분만 잘수가 ㅜㅜ ㅋ
알람이라도 맞춰놓아야겠어요 ㅎ
답글
아따맘마
저도 한번 잠들면 2~3시간은 기본이더라구요.
파워 낮잠이 아니라 그냥 자는거죠 -_0;;