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요즘 '엉짱'미인으로 알려진 교수님이에요.
애플 힙 이라고도 할정도로...엉짱이네요.ㅠ-ㅠ
작년엔 가슴라인이 강조되더니 올해는 힙라인이 대세인가봐요.
애 낳고 퍼진 엉딩이 아줌님들은 우짜라고..ㅠ-ㅠ
매년 이렇게 힘들게 하네요.흑..
하루에 15분씩 투자하면 예쁜 엉짱으로 거듭날수 있데요.
조금씩 노력해서 땅만 바라보게 하지 말구..
엉덩이에게도 하늘을 보여주자구요..
네이버 오늘의 체조 사이트
방법
1. 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발은 바다겡 붙인 채 어깨 너비로 벌린다.
2. 손을 깍지를 낀 상태로 엉덩이 아래에 둔다.
3. 엉덩이를 가능한 한 높이 들어올린 뒤 30~60초 동안 정지한 뒤 아래로 내린다.
4. 3~5회 반복한다
TIP
1. 발바닥을 공 위에 올려놓고 있다고 상상해 보자.
그런 나음 공을 발로 굴려 손쪽에 가깝게 하는것이다
2. 30초간 정지한 뒤 엉덩이를 내린다.
① 의자 등받이에 팔을 대고 상체를 지탱한다.
② 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 응시한다.
③ 오른발로 바닥을 지탱하고 왼쪽발은 바닥에 닿지 않도록 조금 뒤로 뺀다.
① 왼쪽 다리를 완전히 편 상태에서 호흡을 내쉬며 최대한 위로 올린다.
② 척추는 바르게 펴야 한다.
③ 다리를 최대한 올린 지점에서 2~3초간 엉덩이를 수축시킨다.
④ 천천히 <사진1>의 자세로 돌아온다.
☆★☆
★ 무릎이 접히거나 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.
★ 엉덩이 근육이 충분히 수축될 수 있도록 반동을 이용한 동작은 하지 않는다.
★ 한쪽을 16~20회 반복한 후 다리를 바꿔 같은 횟수를 반복하면 1세트. 하루 3~5세트씩 운동한다.
★ 운동되는 쪽 발이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
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하기스
엉짱이라는 말 자체가 너무 웃겨요 ㅎㅎ
답글
송화
외모도 신경쓰이겠지만
건강을 위해 운동은 필수이죠
올겨울 추워서 방콕만했더니
똥배가~~~ㅠㅠ
답글
아따맘마
자연
ㅎㅎ열심히 해야겠네요^^
답글
아따맘마
땅과 더 가까워지기 전에 노력해야겠어요..ㅎㅎ