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살찐 사람은 도저히 살을 뺄 수 없을까?
오랫동안 살이 찌면 굳은 살이 되어버리는 것은 아닐까?
라고 생각하는 이들이 많다.
나 역시도 살이 너무쪄서 모든 사람들이 걱정할 정도로
배가 나온적이 여러번 있었다.
우울증에 빠지고 폭식증에도 빠져보았다.
몸은 무거워지고 그로인해 행동반경이 적어지면서
조금만 움직이면 땀이나고 피곤을 쉽게 느끼곤 하였다.
여기까지는 살이 쪄본 사람,현재 살로 고생해는 사람이면 누구나
공감하는 내용일 것이다.
하지만! 나는 얼굴에 스테로이드여드름이 생겨서 평생가도
없어지지 않을거라는 의사의 조언을 극복하고 모두가
부러워하는 피부를 가지고 있는 절대 포기하지 않는
사람이었다.
그래서 직접 내 몸을 위하여 인체관련 서적을 읽고
다이어트에 관한 모든 총 지식을 동원하여 내 몸에
맞는 다이어트 법을 개발하게 되었다. 그후로 많은 사람들에게
전수하여 많은 이들이 10kg이상 감량하는 효과를 보게 되었다.
그럼 이제부터 임상실험을 거친 요요현상이 없는 확실한 다이어트법에
대해서 이야기하고자 한다.
첫째,군것질을 삼가하고 , 머리속에 반(1/2)을 새겨넣어라
하루에 밥은 3끼를 다 먹어라.어떻게 먹으면서 살을 빼냐는 질문을
바로 할 것이다.하지만 먹어라! 무조건 먹어라!
단 군것질을 절대해서는 안된다.
밥은 정확하게 현재 먹던 양에 반만 먹으면 된다.
말그대로 반식다이어트다. 밥만 반만 먹는다고 살을 빠지지 않는다.
음료수랑 인스턴트 커피는 입도 대면 안된다.
커피가 먹고 싶으면 원두커피나 아메리카노를 하루에 1잔만 먹는다.
내가 살이 쪘을 때 하루에 음료수를 5캔정도 먹었는데 음료수 대신
물만 먹었는데 한달이 되니 3kg가 빠졌다.거기에 반식다이어트를
병행하니 2-3kg가 2주만에 빠져버린다.
둘째,모든것을 습관화,생활화,기록화해야한다.
자신이 먹는것, 자신이 했던 운동을 모든 기록하면서 습관이 되면 생활화가
된다.아주 자연스러운 방법이다.
기록을 하다보면 자신도 모르게 습관이 된다.그리고 몇일을 하면
생활화가 되는 것이다.
자신이 기록한 것을 보면서 줄일 수 있는 것을 알게 되고,
빠져가는 몸무게를 느낄 수 있게 되는 것이다.
세번째,꼼꼼히 따져라!
어떤 것을 먹을때 무조건 칼로리를 따져라.처음에 아는 분이 이런것을
보고 저렇게까지 해야할까 했는데 칼로리를 따지면서 먹기 시작하니
2-3kg가 가볍게 빠진다.
특히 지방을 멀리하라.대신 단백질과 비타민을 가까이하라.
탄수화물의 경우 밥반공기로도 충분히 보충이 된다.
과일도 살이찌는 과일은 피하라.
네번째,걷고,뛰고,점프하라!
걷고,뛰고는 다른 어떤 운동보다 살빠지는데 도움이 된다.많은 이들이
하고 있는 방법이지만 이렇게 해도 살이 안빠지는 사람들이 있다.
이럴때는 줄넘기를 하라.하루에 500개로 시작을 해서 조금씩
횟수를 늘려가라.
보통 500개로 시작하면 한달이 되면 1500~2000개정도를 할 수 있을
정도로 익숙해진다.
다만 무릎에 무리가 오면 걷고,뛰어라. 그러다 다시 괜찮아 지면
줄넘기를 하면 된다.
체력만 뒷받침된다면 2개를 병행하는 것이 최고의 방법이다.
참고로 내가 살면서 4주만에 10kg을 뺀적이 3번있는데
그리고 내가 알려준 방법으로 살을 뺀 사람 20명 중 14명이
똑같은 경험을 했다.
줄넘기는 살을 빼는데 최적화된 운동이라고 할 수 있다.
다섯번째,작은 옷을 구입하라!
살이 빠지고 나면 사이즈를 자기몸보다 작은 치수로 빨리
구입해서 그것을 입고 다녀라.
그리고 현재 입던 옷들을 누군가에게 맡겨두어라.
그러면 계속 옷을 입고 다니면서 자기도 모르게 긴장을
하게 되고 포기하지 않고 다이어트에 집중하게 된다.
요요현상 대부분이 살이 빠지고 난뒤에 마음이 편해져서
자기도 모르게 원래 생활로 돌아가면서 몸까지 돌아가버리는
것이다.
그런 우를 범하지 않기 위해서는 무조건 작은 치수의 옷을
살이 빠지자 마자 구입하라.
자기 목표의 치수 옷을 구입해놓고 그것에 도전하기 위해서
노력하는 것도 좋은 방법이다.
누구나 알겠지만 살을 빼는 것은 의지와 노력이다.
그 의지를 얼마나 유지하고 노력하느냐에 따라 다이어트의
성패가 달라진다.
그래서 자신만의 목표를 유지할 수 있는 무언가를 찾아야 한다.
아니면 나와 같이 다른사람을 관리해주는 것을 좋아하는
사람을 만나 꾸준히 의지를 잃지 않도록 조언을 들어야 한다.
다이어트는 혼자하는 것보다 함께 할때 더 성공률이 높다.
함께하는 이가 살이 빠지면 자기도 모르게 긴장하고 경쟁심이
생겨서 노력하게 되기 때문이다.
황제다이어트,사과다이어트 뭐든지 의지가 가장 다이어트에
명약이다.
내가 알려준 다이어트 방법에 성공한 이들이 공통적으로 하는
이야기가 누구나 알고 있었던 방법이지만 실천을 안해서
못뺐었는데 실천을 하면서 빠지기 시작했다고 한다.
무조건 실행하고 실행하라.당신이 쉬는 동안,당신이 먹는 동안
당신의 경쟁자가 멋진 남자와 여자랑 데이트하고 자기의 평생의
베필로 데려가고 있다고 생각해라 그러면 당신에게 소심줄같은
질긴 의지가 생겨나고 끝내 목표한 몸무게에 자기도 모르게
도달해 있을 것이다!
대한민국 모두가 슬림해질때까지~!
반먹고,걷고 뛰고 점프하고 , 작은 옷을 입어라~!
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