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닭가슴살에 지친 다이어터, 연어 야채롤로 원기보충!

글쓴이 붸리

등록일 2013-07-20 23:08

조회수 447

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다이어트를 하는 많은 여성분들께서는 닭가슴살을 주로 선택하시죠!

하지만 이 닭가슴살도 계속해서 먹다 보면 퍽퍽한 느낌에 질리기 마련인데요.

닭가슴살도 좋지만, 고단백, 저칼로리를 가진 효자 음식 연어는 어떠세요^^

연어로 만든 깔끔하고 톡쏘는 맛이 일품인 연어야채롤!

달콤쌉싸름한 님께서 소개해 주시는 오늘의 레시피 랍니다 >.<

연어에 들어있는 불포화지방산으로 지방을 분해하고, 포만감도 월등하여 식욕조절에 OK!

고칼로리 크림소스 대신 저지방 요플레를 사용하여 상큼하면서도 칼로리는 낮춘

다이어트 힐링음식, 연어야채롤 꼭 한번 도전해 보세요.

 

재료 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

노르웨이 연어, 새싹채소, 파프리카, 스트링치즈

소스 재료 - 요플레 1통, 홀그레인머스터드 1t, 레몬즙 1T

  

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1. 소스 재료입니다.
소스 재료 - 요플레 1통, 홀그레인머스터드 1t, 레몬즙 1T



 
2. 재료들을 섞어, 먼저 만들어 놓고 냉장고에 잠시 넣어 놓습니다.



 
3. 냉동된 연어는 사용하기 전날 미리 꺼내 놓거나,
물에 15분정도 담궈서 해동을 시켜주세요.


 
4. 색색의 파프리카는 깨끗이 씻어 손가락 길이만큼 썰어 주시고,
스트링치즈도 파프리카 크기와 같게 썰어주세요.


 
 

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5. 그릇에 연어를 얹고, 썰어놓은 파프리카와 치즈를 올린 다음
새싹채소를 넣고 돌돌 말아주세요.



 
6. 슬라이스된 연어 안에 색색깔 야채들이 듬뿍!
모양이 참 예뻐요 ㅎㅎ



 
7. 완성된 연어야채롤을 메인 접시에 담고,
냉장고에 넣어두었던 소스도 함께 준비해주세요.

 

 

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노르웨이 연어로 만든 연어야채롤을 푹 찍어서~

요플레의 달콤함과 홀그레인머스터드의 겨자씨의 톡쏘는 맛이 잘 어울린답니다.

 

 

다이어트에 좋은 연어와 색색깔의 예쁘고 영영가도 많은 파프리카,

그리고 저지방 스트링치즈를 사용해서 집에서도 고급스러운 연어야채롤을 만들 수 있답니다.

여기에 저칼로인 요플레를 사용하여 칼로리에 대한 부담감도 덜어주고,

상큼하면서도 겨자의 톡쏘는 맛에 기분도 Up!! 

집에서도 간편하게 해먹을 수 있는 연어야채롤. 여러분께 추천 합니다.

  

 

 

 


 

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