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안녕하세요~~처음으로 미즈에다 글을 올리는 캔디헤드입니다 ^^
아침을 시작할 때는 가볍게 채소와 과일로 시작하는 것이
다이어트 할 때 저한테 가장 도움이 되었어요.
그렇지만 생으로 먹는 것은 별로 재미 없으니까
스무디, 주스로 갈아 먹습니다.
제가 만든 메뉴 중에서 가장 좋아하는 것은
호박바나나라떼!
부드럽고 달콤, 고소하고
변비 해결/붓기 빼기/비타민, 식이섬유 보충에 특효!
1인분 재료
바나나 1개 + 호박 100~150g + 두유 반 컵
일단 호박이 폭신폭신해 질 때까지 쪄주시구요~~
다 찌면 냉동실에 넣어서 식혀주세요.
전날 밤에 미리 해두시면 아침에 편하지만
저는 게을러서 아침에 한답니다 ㅎㅎ
그리고 믹서기에 모든 재료를 넣고 갈아주기!
참 쉽죠?
두유 대신에 저지방 우유를 넣어도 괜찮지만,
단호박 냄새를 싫어하시는 분에게 두유를 추천해요!
그리고 단백질이 풍부하기도 하니까 전 두유가 더 좋아요 ^^
남은 단호박 조각을 예쁘게 올려봅니다~~꺄륵!
두유를 반 컵(100ml)만 넣었기 때문에
음료보다는 죽에 가까운 질감이에요.
저는 숟가락으로 퍼먹는 것을 좋아하기 때문에
일부러 물을 덜 넣지만, 여러분은 취향에 따라서 맘껏 넣어주세요
(하지만 두유는 칼로리가 높다는 것을 잊지 마시구요 ^^)
제가 한 레시피대로 하시면 칼로리는 약~~
바나나(100) + 단호박 100g(30) + 베지밀 A반컵 (65)
=총 195kcal
200kcal 안 팎으로 저칼로리 고영양 다이어트 레시피 완성★
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