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여러분 슬슬 다이어트를 준비할 시기가 다가왔습니다.
저는 이번에 등산 다이어트에 도전하려고 합니다.
등산이 취미인 신랑을 따라서 가끔 산행을 동행했기 때문에 당차게 결심했답니다.
등산이 취미인 신랑을 따라서 가끔 산행을 동행했기 때문에 당차게 결심했답니다.
등산 다이어트란?
유산소운동의 대표적인 등산은 근력, 정신력, 심폐기능을 높이며,
하루 종일 앉아있는 직장인이나 학생들처럼
근육을 잘 사용하지 않는 사람들에게는 굉장히 좋은 운동입니다.
유산소운동의 대표적인 등산은 근력, 정신력, 심폐기능을 높이며,
하루 종일 앉아있는 직장인이나 학생들처럼
근육을 잘 사용하지 않는 사람들에게는 굉장히 좋은 운동입니다.
등산 다이어트 효과?
1. 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 전신운동으로 불필요한 체지방을 태워주고 몸에 근육을 만들어 주기 때문에 기초 대사량을 증가시켜 요요현상 없이 탄력있는 몸매를 만들어줍니다.
2. 또한, 평지에서 운동하는 것보다 몸에 힘이 많이 들어가기 때문에 몸 전체의 잔근육을 발달시켜 곧은 자세와 균형 잡힌 몸매를 만들어주니 이보다 좋은 운동이 없겠지요? ㅎㅎ
3. 원활한 혈액순환과 혈압상승을 막아주는 고혈압을 예방해주고 고밀도를 증가시켜 골다공증을 예방할 수 있답니다. 또한 혈액순환 개선으로 심폐지구력이 발달되고 면역력을 높여줍니다. 등산 시 자연을 느낄 수 있어 정신적, 심리적 정화효과가 있습니다.
즉, 힐링효과를 볼 수 있어 만성피로해소에 도움이 되고 우울증 해소에도 도움이 됩니다.
1. 유산소와 근력운동이 동시에 가능한 전신운동으로 불필요한 체지방을 태워주고 몸에 근육을 만들어 주기 때문에 기초 대사량을 증가시켜 요요현상 없이 탄력있는 몸매를 만들어줍니다.
2. 또한, 평지에서 운동하는 것보다 몸에 힘이 많이 들어가기 때문에 몸 전체의 잔근육을 발달시켜 곧은 자세와 균형 잡힌 몸매를 만들어주니 이보다 좋은 운동이 없겠지요? ㅎㅎ
3. 원활한 혈액순환과 혈압상승을 막아주는 고혈압을 예방해주고 고밀도를 증가시켜 골다공증을 예방할 수 있답니다. 또한 혈액순환 개선으로 심폐지구력이 발달되고 면역력을 높여줍니다. 등산 시 자연을 느낄 수 있어 정신적, 심리적 정화효과가 있습니다.
즉, 힐링효과를 볼 수 있어 만성피로해소에 도움이 되고 우울증 해소에도 도움이 됩니다.
등산 다이어트 방법?
등산을 할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않게 하는 것 입니다.
평소 등산을 하지 않는 사람은 고산보다는 낮은 산을 시작으로 30~40분 등산, 10분 휴식을
반복하여 운동하시는 것이 좋으며, 평소 등산을 즐기는 분들이라면 서서히 난이도를 높여서
즐기는 것이 좋습니다. 등산 시 추분섭취는 탄산음료보다는 물, 녹차, 생과일주스, 야채주스 등
오이와 같은 수분이 많은 채소나 과일을 섭취해 수분대사가 원활하게 돌아가게 해주는 것이
좋습니다.
등산을 할 때 가장 중요한 것은 무리하지 않게 하는 것 입니다.
평소 등산을 하지 않는 사람은 고산보다는 낮은 산을 시작으로 30~40분 등산, 10분 휴식을
반복하여 운동하시는 것이 좋으며, 평소 등산을 즐기는 분들이라면 서서히 난이도를 높여서
즐기는 것이 좋습니다. 등산 시 추분섭취는 탄산음료보다는 물, 녹차, 생과일주스, 야채주스 등
오이와 같은 수분이 많은 채소나 과일을 섭취해 수분대사가 원활하게 돌아가게 해주는 것이
좋습니다.
등산 필수 준비사항?
등산 할 때에는 많은 품목들이 필요한 것은 아니지만, 등산화와 바람막이는 잘 준비해야 합니다.
자칭 등산매니아인 저희 신랑이 하도 강조한 부분이라 이 부분은 꼭 좀 당부해드리고 싶네요.
잘못된 등산화 선택 시 발에 무리가 갈 수 있어 부상을 당할 수도 있으며,
땀 배출이 잘 되지 않거나 땀에 계속 달라붙는 바람막이는 찝찝함 때문에
등산하는 동안 불쾌지수가 계속 올라가는 우려사항이 있죠.
자칭 등산매니아인 저희 신랑이 하도 강조한 부분이라 이 부분은 꼭 좀 당부해드리고 싶네요.
잘못된 등산화 선택 시 발에 무리가 갈 수 있어 부상을 당할 수도 있으며,
땀 배출이 잘 되지 않거나 땀에 계속 달라붙는 바람막이는 찝찝함 때문에
등산하는 동안 불쾌지수가 계속 올라가는 우려사항이 있죠.
그러니, 등산화의 쿠셔닝 안정성 / 바람막이의 소재를 따져보는 것이 중요합니다.
등산 다이어트 주의사항?
모든 운동은 주의사항을 잘 지켜야 다치지 않고 효과를 볼 수 있겠죠!?
처음부터 너무 무리하게 하지 서서히 체력 향상에 따라 난이도를 높이는 것이 좋습니다.
등산은 전신운동이기에 등산 전, 후에 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
등산시 많은 에너지가 소비되고 땀을 흘리기 때문에 몸속에 수분과 미네랄이 부족하게 됩니다.
틈틈히 수분보충을 위해 음료, 과일, 야채 등을 섭취해주세요.
처음부터 너무 무리하게 하지 서서히 체력 향상에 따라 난이도를 높이는 것이 좋습니다.
등산은 전신운동이기에 등산 전, 후에 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
등산시 많은 에너지가 소비되고 땀을 흘리기 때문에 몸속에 수분과 미네랄이 부족하게 됩니다.
틈틈히 수분보충을 위해 음료, 과일, 야채 등을 섭취해주세요.
등산이 칼로리 소모가 많이 되는 운동이기는 하나, 식이조절을 하지 않는다면
다이어트 효과는 급격히 떨어진답니다. 그러니, 운동과 식이조절을 함께 병행하는 것!
절대 잊지 말아주세요~
3월부터 시작한 등산 다이어트 성공을 위하여 신랑을 따라 열심히 산행을 할 계획이랍니다.
다이어트 성공하면 반드시 성공후기 올리겠습니다!!!!
이미 Before 사진은 찍어놨다는..ㅎㅎ
등산 다이어트 후기 After 사진 꼭 올릴 수 있기를 바라며 ^^
한껏 포즈를 취한 사진과 함께 전 이만 마무리를 ~
한껏 포즈를 취한 사진과 함께 전 이만 마무리를 ~
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