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Ä®·Î¸®¿¡¸¸ ½Å°æÀ» ½á¼ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö¸é ´Ù¸¥ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϹǷÎ, ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» °í·ÁÇÏ¿© Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
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³²ÀÚÀÌ¸ç ½ÅÀåÀÌ 170cmÀÌ°í ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ °æ³ëµ¿ÀÎ »ç¶÷ÀÇ 1ÀÏ ÃÑ¿·® ¡¡1.70¡¿1.70¡¿22¡¿25kcal=1,590 ¡¡ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®´Â 1,600kcal | ||||||
¡Ø ½ÄÇ° ±³È¯Ç¥ ÀÍÈ÷±â
½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÃÀÛÇÏ·Á¸é Ä®·Î¸® °è»ê¹ýÀ» ÀÍÇô¾ß ÇÑ´Ù. óÀ½¿¡´Â Àú¿ïÀ» µÎ°í ¾çÀ» ÃøÁ¤ÇÏ¿©, Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇØ º»´Ù. óÀ½¿¡ Á¦´ë·Î ÇÏ¸é ³ªÁß¿¡´Â ÈûµéÁö ¾Ê´Ù.
½ÄÇ°±³È¯Ç¥´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ°¡ ¸ðµç ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ¸é¼ Á¤ÇØÁø ¿·®À» Áöų ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ±â À§Çؼ ¸¶·ÃµÇ¾ú´Ù.
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±¸ºÐ | 1±³È¯´ÜÀ§ ¿·® | Kcal |
°î·ù±º | ½Ò¹ä1/3°ø±â(70g)=½Ä»§1Àå(35g)=±¹¼ö1/2°ø±â(90g)=ÀÎÀý¹Ì3°³(50g)=°¨ÀÚ Áß1°³(30g) | 100 |
¾îÀ°·ù±º | Äá2Å«¼ú(20g)=»ìÄÚ±â40g=»ý¼±1¼ÒÅ丷(50g)=°è¶õ Áß1°³(55g)=µÎºÎ1/6¸ð(80g) | 75 |
ä¼Ò±º | ´ç±Ù, ¹«, ¿ÀÀÌ, ½Ã±ÝÄ¡, È£¹Ú, Äᳪ¹°, ¹ö¼¸, ¹Ì¿ª µî 70g | 20 |
Áö¹æ±º | Äá±â¸§, Âü±â¸§ µî 1ts(5g)=¹öÅÍ, ¸¶¿ä³×Áî1.5ts(6g)=¶¥Äá10°³(10g) | 45 |
¿ìÀ¯±º | ¿ìÀ¯, (¹«°¡´ç)µÎÀ¯ 200cc=ºÐÀ¯5Ts(25g) | 125 |
°úÀϱº | ¹Ù³ª³ª1/2°³(60g)=±Ö Áß1°³(100g)=¹è Áß1/4°³(100g)=Å°À§ 1°³(100g)=»ç°ú Áß1/2°³(100g)=¼ö¹Ú ´ë 1ÂÊ(250g) | 50 |
- 1ÀÏ ÃÑ¿·®°ú ±³È¯´ÜÀ§¼ö
- - ÀÚ½ÅÀÇ 1ÀÏ ÃÑ¿·®¿¡ ¸ÂÃß·Á¸é ¾î¶² ±ºÀÇ ½ÄÇ°À» ¸î ±³È¯´ÜÀ§¸¸Å ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö Âü°íÇÑ´Ù.
¿·®½ÄÇ°±º | °î·ù±º | ¾îÀ°·ù±º | ä¼Ò±º | Áö¹æ±º | ¿ìÀ¯±º | °úÀϱº |
1200 | 5 | 4 | 6 | 3 | 1 | 1 |
1300 | 6 | 4 | 6 | 3 | 1 | 1 |
1400 | 7 | 4 | 6 | 3 | 1 | 1 |
1500 | 8 | 4 | 6 | 3 | 1 | 1 |
1600 | 8 | 5 | 6 | 4 | 1 | 1 |
1700 | 8 | 5 | 7 | 4 | 1 | 2 |
1800 | 9 | 5 | 7 | 4 | 1 | 2 |
1900 | 10 | 5 | 7 | 4 | 1 | 2 |
2000 | 10 | 5 | 7 | 4 | 2 | 2 |
2100 | 10 | 6 | 7 | 4 | 2 | 2 |
2200 | 11 | 6 | 7 | 5 | 2 | 2 |
2300 | 12 | 6 | 7 | 5 | 2 | 2 |
2400 | 12 | 7 | 7 | 5 | 2 | 2 |
2500 | 13 | 7 | 7 | 5 | 2 | 2 |
- ³¢´Ïº° ¹èºÐ Ç¥
- - °¢ ½ÄÇ°±ºº°·Î Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ÃÑ ±³È¯ ´ÜÀ§¼ö¸¦ ¾Ë¾Ò´Ù¸é ÀÌ°ÍÀ» 3³¢´Ï ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ¸·Î ÀûÀýÈ÷ ¹èºÐÇÏ¸é µÈ´Ù.
½ÄÇ°±º | 1ÀÏÃÑ´ÜÀ§¼ö | ¾Æħ | °£½Ä | Á¡½É | °£½Ä | Àú³á | °£½Ä |
°î·ù±º | 9 | 2 | 3 | 1 | 3 | ||
¾îÀ°·ù | 5 | 1 | 2 | 2 | |||
ä¼Ò±º | 7 | 2 | 3 | 2 | |||
Áö¹æ±º | 4 | 1 | 2 | 1 | |||
¿ìÀ¯±º | 1 | 1 | |||||
°úÀϱº | 2 | 1 | 1 |
[1ÀÏ Ã³¹æ·®ÀÌ 1800kcal ÀÎ °æ¿ì]