미즈톡톡

심심할 때, 힘들고 팍팍할 때, 격려와 위로가 필요할 때,
그리고 우리들의 이야기를 나누는 공간입니다.

[건강]입 운동으로도 ....

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-08-29 10:05

조회수 368

글자확대 글자축소
카카오톡 카카오스토리 블로그 네이버밴드 페이스북 트위터

                     입 운동으로도 건강을 챙길 수 있다?


                     몸만 움직이지 말고 입도 움직이세요!
                 씹는 힘 키우고 식욕 회복되는 구강체조

 

                 ◆ 구강체조, 얼마나 효과 있는가?

 

       입을 벌리고 닫는 운동,

       혀를 움직이는 운동,

       입술 주위 근육의 탄력을 높이는 운동,

       침샘을 자극하는 운동, 발성 연습 등으로 이뤄졌다.

 

       나이 들면 다른 근육과 마찬가지로 구강 안면 근육도 감소된다.

       그러다 보면 씹는 힘이 떨어지고, 음식물을 잘 다져서

       넘겨야 하는데 덩어리째 삼키게 돼 소화가 잘 안 된다.

         

                   ◆ 구강체조, 이렇게 해요!

   

      

       01. 입을 벌리고 닫는 운동


             ‘아’ 소리를 내며 천천히 입을 벌리고 ‘응’ 하면서 입을 닫는 동작을 5회 반복.

 

       02. 혀를 움직이는 운동

               입을 크게 벌린 채 혀를 앞으로 내밀어 위아래로 움직였다 입술 끝 좌우를

               혀로 누르는 동작을 5회 반복.

 

       03. 입술 주위 근육 탄력을 높이는 운동

               입 안을 풍선처럼 부풀렸다가 숨을 내쉬며 다시 입을 오므리는 동작을 5회 반복.

 

       04. 침샘을 자극하는 운동
       

               윗입술 안쪽을 혀 끝으로 강하게 누른다.

              아랫 입술도 같은 동작을 한다.

              혀를 오른쪽 볼에서 왼쪽 볼로 회전시켜 한 바퀴 돌리고

              반대 방향도 같은 방법으로 회전.

              혀로 오른쪽과 왼쪽을 반복하며 강하게 누르는 동작을 5회 반복.

 

       05. ‘파타카라’ 발성 연습
‘

               파·타·카·라’를 각각 5번 외친 뒤 ‘파타카라’ 로 연속해서 5회.


        Tip ‘파’는 위아래 입술이 확실히 닫혀야 발음할 수 있어 입술 근육이 강해진다.

 

              ‘타’는 혀 앞부분이 윗니 앞부분을 확실히 닫아야 나는 소리이므로

              혀 앞부분을 훈련.

 

             ‘카’ 혀 뒷부분에 힘을 줘야 발음이 가능해 발음하는 동안

                       혀와 연구개(입천장 뒷부분)가

 

              위로 들리면서 연구개가 처지는 것을 예방해 코골이를 줄이는 효과. ‘

              라’는 혀를 굴리면서 발음하기 때문에 혀 근력을 강화.

 

 

                                            / 취재 이미진 헬스조선 기자 [email protected]
                                               일러스트 조영주


                 도움말 이효정(분당서울대병원 치과 교수), 이희경(영남대병원 치과 교수)

청소년 유해물 차단앱
스크랩 추천1
X

마이 페이지 > 스크랩북에서 확인하실 수 있습니다. 소중한 글에 감사 댓글 남겨주세요.

 담기 인쇄 답글 목록 글쓰기


글수 글수(38,042 )
쓰기
번호 제목 글쓴이등록일조회수
34018   [날씨/9월25일]발걸음 재촉하는 단풍 ㅁ궁화2012-09-25594
34017   추석때 시댁 안가고 빕스 갑니다 ^^ 4 별이빛나..2012-09-25767
34016   야호 1 김해경2012-09-25640
34015   추석 전 알아두면 유익한 고급정보들. 1 한가위2012-09-24870
34014   [날씨/9월24일]올해는 ‘원수같은 가을’ 아니길 ㅁ궁화2012-09-24618
34013   월요일 아침입니당.. ^^* 6 석현이네..2012-09-24626
34012   신난다 3 김해경2012-09-24608
34011   고향 가는 길 2 소엽2012-09-23696
34010   그래도 1 김해경2012-09-23570
34009   작은행복 1 라일락2012-09-22687
34008   추분 [ 秋分 ] 1 ㅁ궁화2012-09-22772
34007   [날씨/9월22일]오늘 추분… 가을걷이 해가 짧네 1 ㅁ궁화2012-09-22599
34006   어머나 김해경2012-09-22581
34005   정우성의 기네스 맥주!! 멋진 정우성과 최고의 프리미엄 흑맥주 기네스 2 오호라2012-09-211830
34004   (삼행시) 아저씨 광명화2012-09-21497
34003   필러 1회 후기에요!!! 5 햇살가득..2012-09-21670
34002   4살 여아 성폭행범 처벌, 정말 이해가 안됩니다. 1 아자아자..2012-09-21649
34001   어제 해피투게더 아이유식 야점 메뉴로 등록!! 1 아자아자..2012-09-21783
34000   [날씨/9월21일]무맛이라고? 가을무 모르는 소리… 1 ㅁ궁화2012-09-21606
33999   좋죠 김해경2012-09-21391
33998   댓글 수정시 에러가 나요.. 4 짱2012-09-20453
33997   풍성한 한가위~ 미즈 이벤트 굿! ㅎ 13 ^^2012-09-20787
33996   [날씨/9월20일]파란 하늘은 높아만 가고… 1 ㅁ궁화2012-09-20282
33995   200점 2 김해경2012-09-20319
33994   안철수 대선출마 선언! 점점 기대되는 대선. 5 둘리맘2012-09-191130
33993   비염.. ㅠㅠ 짱2012-09-19381
33992   요즘 뜨고있는 PSY와 PYL의 차이. 2 박싸이2012-09-19615
33991   울아들 아침이네요.. 2 석현이네..2012-09-19416
33990   ~! 1 김해경2012-09-19635
33989   간만에 왔어요 ^^ 3 주주마미..2012-09-19512
33988   응답하라 1997 다시보기 김민정2012-09-18337
쓰기
검색 목록보기


청소년 유해물 차단앱
미즈 함께날다
이벤트·체험단

기간 ~

쑥쑥플래닛앤엠