미즈톡톡

심심할 때, 힘들고 팍팍할 때, 격려와 위로가 필요할 때,
그리고 우리들의 이야기를 나누는 공간입니다.

[건강]입 운동으로도 ....

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-08-29 10:05

조회수 358

글자확대 글자축소
카카오톡 카카오스토리 블로그 네이버밴드 페이스북 트위터

                     입 운동으로도 건강을 챙길 수 있다?


                     몸만 움직이지 말고 입도 움직이세요!
                 씹는 힘 키우고 식욕 회복되는 구강체조

 

                 ◆ 구강체조, 얼마나 효과 있는가?

 

       입을 벌리고 닫는 운동,

       혀를 움직이는 운동,

       입술 주위 근육의 탄력을 높이는 운동,

       침샘을 자극하는 운동, 발성 연습 등으로 이뤄졌다.

 

       나이 들면 다른 근육과 마찬가지로 구강 안면 근육도 감소된다.

       그러다 보면 씹는 힘이 떨어지고, 음식물을 잘 다져서

       넘겨야 하는데 덩어리째 삼키게 돼 소화가 잘 안 된다.

         

                   ◆ 구강체조, 이렇게 해요!

   

      

       01. 입을 벌리고 닫는 운동


             ‘아’ 소리를 내며 천천히 입을 벌리고 ‘응’ 하면서 입을 닫는 동작을 5회 반복.

 

       02. 혀를 움직이는 운동

               입을 크게 벌린 채 혀를 앞으로 내밀어 위아래로 움직였다 입술 끝 좌우를

               혀로 누르는 동작을 5회 반복.

 

       03. 입술 주위 근육 탄력을 높이는 운동

               입 안을 풍선처럼 부풀렸다가 숨을 내쉬며 다시 입을 오므리는 동작을 5회 반복.

 

       04. 침샘을 자극하는 운동
       

               윗입술 안쪽을 혀 끝으로 강하게 누른다.

              아랫 입술도 같은 동작을 한다.

              혀를 오른쪽 볼에서 왼쪽 볼로 회전시켜 한 바퀴 돌리고

              반대 방향도 같은 방법으로 회전.

              혀로 오른쪽과 왼쪽을 반복하며 강하게 누르는 동작을 5회 반복.

 

       05. ‘파타카라’ 발성 연습
‘

               파·타·카·라’를 각각 5번 외친 뒤 ‘파타카라’ 로 연속해서 5회.


        Tip ‘파’는 위아래 입술이 확실히 닫혀야 발음할 수 있어 입술 근육이 강해진다.

 

              ‘타’는 혀 앞부분이 윗니 앞부분을 확실히 닫아야 나는 소리이므로

              혀 앞부분을 훈련.

 

             ‘카’ 혀 뒷부분에 힘을 줘야 발음이 가능해 발음하는 동안

                       혀와 연구개(입천장 뒷부분)가

 

              위로 들리면서 연구개가 처지는 것을 예방해 코골이를 줄이는 효과. ‘

              라’는 혀를 굴리면서 발음하기 때문에 혀 근력을 강화.

 

 

                                            / 취재 이미진 헬스조선 기자 [email protected]
                                               일러스트 조영주


                 도움말 이효정(분당서울대병원 치과 교수), 이희경(영남대병원 치과 교수)

청소년 유해물 차단앱
스크랩 추천1
X

마이 페이지 > 스크랩북에서 확인하실 수 있습니다. 소중한 글에 감사 댓글 남겨주세요.

 담기 인쇄 답글 목록 글쓰기


글수 글수(37,945 )
쓰기
번호 제목 글쓴이등록일조회수
34138   [날씨/10월20일]깊은 하늘로 떠나는 여행 2 ㅁ궁화2012-10-20377
34137   고도원의 아침편지/고맙다, 철없던 순간들 1 ㅁ궁화2012-10-20380
34136   활동 계속하니 3 김해경2012-10-20790
34135   소리나는 피아노 어떨 것 같나요??ㅋㅋ 3 아헤요2012-10-19486
34134   아가 옷 미리 사뒀는데 넘 귀여워요^^ 5 쭈니맘2012-10-19916
34133   출근길에 6 후리지아..2012-10-19351
34132   이번주 억새 축제 중이네요~ 2 사이다쥬..2012-10-19461
34131   산후조리중인데,, 2 유라에몽..2012-10-19463
34130   오원춘에 무기징역 어떻게 생각하세요? 3 그릉마녀..2012-10-191594
34129   꽝이 2 김해경2012-10-19365
34128   [언중언]`노크 귀순' 2 ㅁ궁화2012-10-18391
34127   [날씨/10월18일]낙엽도 푸르렀음을 모르는가 1 ㅁ궁화2012-10-18415
34126   고도원의 아침편지/작은 성공이 큰 성공을 부른다 1 ㅁ궁화2012-10-18464
34125   겉옷 입는 이유 3 사이다쥬..2012-10-18747
34124   어른인지 알 수 있는 사진 5 사이다쥬..2012-10-18585
34123   대박 2 김해경2012-10-18574
34122   파인애플 나무 보신 적 있으세요? 파인애플은 밭에서 자란다! 거짓말 같은 진실 3 땡이맘2012-10-171996
34121   요즘 외부 활동이 많아 서요 2 김해경2012-10-17396
34120   부산국제영화제 속 감독이 된 배우들 :) 2 마이온리..2012-10-172280
34119   아이들 겨울 월동 준비용품, 수면 조끼 2 뾰로롱~2012-10-17803
34118   [언중언]빌보드 차트 1 ㅁ궁화2012-10-17430
34117   [날씨/10월17일]대추차 한잔에 온몸이 따끈 1 ㅁ궁화2012-10-17485
34116   고도원의 아침편지/덕 보겠다는 생각 ㅁ궁화2012-10-17381
34115   고3 수험생 & 고3 엄마를 응원해주세요~ 12 운영자2012-10-16777
34114   이번 주 토요일 함께가요^^ 1 알콩맘스..2012-10-16410
34113   [날씨/10월16일]‘우울증 특효’ 가을볕바라기 1 ㅁ궁화2012-10-16844
34112   고도원의 아침편지/나도 자라고 너도 크고... 1 ㅁ궁화2012-10-16442
34111   출석 포인트가 1 김해경2012-10-16414
34110   아기 이름 지어야하는데~ 2 밍이네2012-10-15384
34109   [날씨/10월15일]솔방울이 툭… 까르르, 까르르 1 ㅁ궁화2012-10-15336
34108   800점 2 김해경2012-10-15440
쓰기
검색 목록보기


청소년 유해물 차단앱
미즈 함께날다
이벤트·체험단

기간 ~

쑥쑥플래닛앤엠