[미즈] [단기간다이어트] 요요없는 단기간 다이어트 방법과 식단

[단기간다이어트] 요요없는 단기간 다이어트 방법과 식단
글쓴이 라디 등록일 2012-06-27 14:47 조회수 5,347 글자확대 글자축소

[단기간다이어트] 요요없는 단기간 다이어트 방법과 식단

글쓴이 라디

등록일 2012-06-27 14:47

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살을 빼기 위해 굶거나 갑작스럽게 칼로리가 너무 낮은 식사를 하면
스트레스와 폭식으로 이어져 요요현상을 겪기 쉽습니다.
그렇기 때문에 섭취하는 칼로리 양을 천천히 줄여나가는 것이 좋은데요.
처음 1~2주는 1,800kcal의 식사를 하다가
다음 3~4주는 1,500kcal로 이런식으로 줄여 나가는게 좋아요 ^ ^

1. 다이어트 동호회가 선정한 1등 다이어트차

체중 감량 및 붓기를 빼고싶을땐 옥수수수염차 같이 좋은 차가 없습니다. 신장에는 전혀 부담이 없고, 이뇨작용을 활발하게 하여 부종이나 소변이 잘 나오지 않는 사람들에게는 효과가 매우 좋습니다. 옥수수수염차는 다이어트 동호회사이트에서 다이어트에 좋은차 1위로 선정될 정도로 효과가 매우 좋습니다. 덧붙여, 역시 이뇨작용에 효과가 있는 오이를 넣어 같이 우려내면 효능은 두배가 됩니다. 양파를 넣어 마실 경우 지방이 인체에 쌓이지 않도록 도와주는 효과가 있어 다이어트에 좋지만 맛은 상당히 떨어지게 됩니다.

2. 음식만 꼭꼭 씹어 먹어도 다이어트가 된다

평소에 식사를 천천히 하는 식습관 만으로도 다이어트에 큰도움을 줍니다. 식사를 할 경우 몸의 혈당치가 올라가서 뇌내 시상하부의 포만중추가 활성화되여 포만감을 느끼게 됩니다. 포만감을 느끼기 위해서는 적어도 30분이 넘어야는데 식사를 빨리 할경우 포만감이 느껴지지 않아서 과식할 경우가 높아집니다. 그래서 식사시 음식을 입에넣고 한입에 20번 이상씩은 씹어서 먹거나 대화를 하면서 식사를 하시기 바랍니다. 그리고 칼로리가 높은 밥, 고기 보다는 채소나 국과 같이 수분이 많고 칼로리가 낮은 것 부터 드시기 바랍니다. 여기서 살찌는데 주 원인이 되는 탄수화물 섭취는 줄이는게 좋습니다. 평소 식사하시는 쌀밥의 3분의2만 섭취하시고 빵, 과자, 피자등 탄수화물 비중이 높은 음식들은 되도록 피하시는게 좋습니다.

3. 단백질 섭취

다이어트할때 단백질섭취의 중요성은 누구나 아실꺼라 생각해요

단백질은 우리몸의 근육을 생성시켜주고 피부조직을 만들어주는 주요성분이예요

단백질에는 육류,어류,식물성단백질로 나뉘는데 가장좋은건 콩단백질이예요 !

콩에는 여성의 호르몬과 흡사한 이소플라본이라는 성분이 함유되어있어

특히 여성들에게 너무 좋답니다.

4. 잠을 잘자야 살도 잘 빠진다

10시에서 새벽2시에는 숙면을 취해야 우리 몸의 세포가 좋아합니다 ^ ^
잠이 부족하면 식욕이 왕성해지고 피곤함으로 인하여 본인도 모르게 단것을 찾게 된다고 해요!
그래서 폭식을 하게 되는 경우도 많습니다. 일찍 잠자리에 들어야 다이에트와
건강에도 큰 도움이 됩니다 ~!

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