[미즈] 아침스트레칭의 놀라운효과

아침스트레칭의 놀라운효과
글쓴이 바캌 등록일 2012-01-30 14:37 조회수 3,106 글자확대 글자축소

아침스트레칭의 놀라운효과

글쓴이 바캌

등록일 2012-01-30 14:37

설연휴부터 갑자기 추워진 날씨 더구나 눈까지 내려서 바깥으로 나가기 너무 싫으시죠?
바쁜 일상에서 짬을 내서 아침시간에 운동을 했는데 춥다는 핑계로 문 밖을 나가기까지가 넘 힘드네요
그렇다고 가만히 있으면 활동량이 적어 몸이 둔해지니 아침 스트레칭으로 몸을 가볍게 해주면 좋을 것 같아요

아침 간편 스트레칭으로 다이어트를!

가끔씩 아침에 기분이 상쾌할 때가 종종 있는데, 그것은 아드레날린 계통의 호르몬이 분비가 되기 때문이다.
잠시 잠깐의 아침 운동은 이러한 호르몬 분비를 더욱 촉진시켜 정신적, 육체적 건강에 좋은 영향을 끼친다.

또한 밤에 자고 아침에 일어나면 대략 7~8시간의 공복상태가 되는데 그 상태에서 운동을 하면
피하지방과 간에 축적되어 있는 지방이 에너지원으로 사용되어 체지방을 줄이는데 도움이 된다.

때문에 특별한 질환 없이 단순히 체중이 많이 나가거나 지방간이 있거나
중성지방, 콜레스테롤 수치가 높은 분들에게는 아침마다 가벼운 스트레칭과 운동이 매우 큰 효과를 줄 수 있다.

아침 스트레칭 어떻게 하는 게 좋은가?

- 기지개 펴기-

잠을 자면서 굳은 신체의 근육과 관절이 제대로 자리잡을 수 있도록 도와주어 몸이 부드러워진다.
바닥에 누운 상태로 양팔을 바닥에 대고 두 다리를 모으신 후 양팔을 깍지 낀 상태로
머리방향으로 쭉 뻗어 힘껏 기지개 펴는 동작을 5번 정도 반복해준다.

- 허리 틀기-

허리를 유연하게 해주고 허리라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭이다.
천장을 보고 있는 상태에서 양팔을 수평으로 벌리고 오른쪽 다리를 살짝 들어 왼쪽 다리 쪽으로 틀어준다.
이때 시선은 오른쪽을 바라보면 되며, 다리를 바꿔서 3세트 정도 스트레칭을 해준다.

- 무릎 껴안기-

등과 허리를 부드럽게 해주며 목의 경추 부분을 풀어줘 혈액 순환을 도와준다.
천장을 보고 있는 상태에서 두 다리를 천장 쪽을 향해 몸과 직각이 되도록 들어준 후 양팔을 이용해서
두 다리를 껴안고 고개를 들어 무릎 안쪽으로 오도록 한다. 간단히 말해 몸을 동그랗게 말아주면 된다.

※ 아침 스트레칭시, 이것만은 주의!

아침에 스트레칭 하는 것이 물론 좋지만 이에 따른 주의사항도 간과해서는 안 된다.
아침에는 근육이나 관절의 유연성이 상당히 저하된 상태이므로
가볍고 부담이 적은 스트레칭부터 시작하는 것이 우선이다.

특히 고혈압 환자와 심혈관 질환자는 새벽에 갑자기 운동을 하면 자극이되 고혈압이 악화되고
뇌출혈 위험이 높아지기 때문에 무리한 강도의 스트레칭이나 운동보다는
가볍게 몸을 풀어주는 기분으로 쉽고 부드러운 동작부터 해준다.

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