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[건강]오메가-3, 호두보다 고등어가 몸에 흡수 잘 돼

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2012-03-27 09:34

조회수 1,876

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         * 오메가-3, 호두보다 고등어가 몸에 흡수 잘 돼

            혈관에 좋은 오메가-3 잘 먹으려면....

            식물성 오메가-3, DHA로 전환비율 10%뿐

 

       무병장수하려면 생선을 먹으라는 말이 있다.

         등 푸른 생선에 풍부한 오메가-3 때문이다.

         오메가-3는 심혈관질환을 예방한다.

         심근경색·협심증 같은 심혈관질환은 국내 사망원인 2위다.

         임신부의 조산 위험을 줄이고 인지기능을 높인다는 조사 결과도 있다.


         사람의 몸에 꼭 필요한 영양소지만 신체에서 만들어지지 않아

         식품으로 보충해야 한다.

         하루 3000mg 이상 복용하면 출혈 부작용

         식품 속 오메가-3 함유량

         ■ 연어 1마리 1800mg

         ■ 정어리 1마리 900mg

         ■ 고등어 1마리 2500mg

         ■ 호두 1알 120mg

         ■ 아마씨 1스푼(밥숟가락) 100mg

         ■ 참깨 1스푼(밥숟가락) 50mg

         ■ 콩기름 1스푼(티스푼) 900mg

         ■ 카놀라유 1스푼(티스푼) 1300mg

         ■ 올리브유 1스푼(티스푼) 100mg

         ■ 정어리유 1스푼(티스푼) 3700mg

       

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