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[건강] 건망증

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2011-12-10 09:28

조회수 1,396

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       [정보] 건망증 막는 일곱가지


        오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까?
 
   나이가 들면 자꾸 깜빡 깜빡 잊어버리는 이유가 무엇일까?

 

뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’

 

해마의 뇌신경 세포들은 태어나는 순간부터

조금씩 파괴되기 시작,

20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다.

1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다.


       1. 걷기
 
1회 1시간씩,

1주일에 3회 빨리 걷기

 걷기 운동을 하면 ......

운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 2 배로 증가

는 사실도 밝혀냈다.


          2. 와인


 하루1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상

뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체,

“소량의 알코올은 NMDA를 자극

혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

적포도주의 항산화 성분은

뇌세포 파괴도 동시에 막아줘 기억력을 증대 .

하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는

뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다

 

         3. 커피
 

커피를 하루 세잔 이상 마신

한 잔 정도 마신 그룹에 비해 기억력

저하 정도가 45% 이상 낮았다

 

4. 잠
 
“수면중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두엽에 저장.

     밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는

스트레스 호르몬 (코티졸)이 많이 분비되므로

이때는 꼭 자는 것이 좋다”


  5.메모
 
    뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼 각인 된 것)

용량은 무제한.


단기 기억(갑자기 외운 전화 번호,

그 날의 할 일의 목록,

스쳐 지나가는 상점 이름 등)의

용량은 한계가 있다.

6.독서
 
치매 예방법으로 알려진....

화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다.

독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

바둑이나 고스톱의 치매 예방 효과는 거의 없었다.

 

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로

단기 기억을 장기 기억으로

전환 시키는 과정을 반복해서

훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움”


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