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20代 : 골다골증 예방 위한 칼슘 섭취 20대는 우리 몸 상태가 가장 좋을 때. 운동을 하면 근육이 잘 붙고 지방연소율이 가장 높아 다이어트 효과도 즉각적으로 나타난다. 영양부족이나 관절건강이 악화 나빠진 관절은 평생 가니 주의 중년 이후 생길 수 있는 골다공증 예방을 위해 골고루 먹으면서 칼슘 섭취 Super Food for 20s 저열량·고단백 식품인 콩을 꾸준히 먹으면 뼈의 밀도가 높아져 골다공증을 예방 콩에 함유되어 있는 사포닌 성분은 과산화지질의 형성을 억제해 노화예방. 요구르트는 칼슘섭취 소화장애에 도움. 다이어트와 뼈건강에 도움이 되는 요구르트.
30代 : 직장인은 철분, 가임기 여성은 엽산 섭취 직장생활로 몸이 쉽게 피로해지는 30대에 가장 필요한 영양소 철분. 철분은 만성피로 회복에 도움이 되며 집중력·면역력을 높다. 임신을 준비하는 여성은 엽산을 섭취. 시금치, 아스파라거스 시금치는 철분, 카로티노이드, 항산화제, 비타민K, 미네랄, 식물성 오메가3 지방산 영양소 함유 슈퍼푸드 중 최고. 철분의 하루 권장량은 18mg, 조리된 시금치 반 컵에는 3mg이 함유. 어린잎 등으로 샐러드를 해먹는 것이 철분 흡수율을 높이는 방법. 아스파라거스는 각종 무기질이 풍부 신진대사 활발. 40代 : 생활습관병 예방 위한 칼륨과 섬유소 섭취 신진대사 떨어지고 체중 늘어나기 쉬우며, 고혈압·당뇨병 등 생활습관병과 암 등에 대한 예방이 필요한 시기. 필수영양소는 칼륨. 칼륨은 혈압을 낮추며 고혈압의 원인이 되는 나트륨 . 신진대사가 느려져 살이 찌기에 식이섬유 많은 채소, 과일 식사. 식이섬유는 변비예방에 좋고, 콜레스테롤을 줄이는 데 큰 도움. 사과, 고구마 대표적인 칼륨 식품이며 식이섬유 풍부한 음식. 비타민C가 들어 있어 피부미용에 좋고 고혈압 예방과 치료에 좋다. 사과의 섬유질은 장을 깨끗이 하고 소화를 돕는다. 고구마는 비타민 A·C·E와 칼륨, 섬유소 풍부 고구마는 당 지수 낮고 탄수화물 성분 많고 다이어트 식품. 50代 : 비타민, 오메가3 지방산 함유 식품 섭취 노화로 인한 질병과 갱년기 호르몬 이상에 대한 예방이 중요. 노화의 원인인 활성산소를 제거하는 것이 건강 지키는 방법. 폐경기가 겹치며 우울증과 골다공증이 동반. 골다공증에 좋은 비타민 D와 칼슘, 항산화 영양소인 비타민 C·E와 엽산이 풍부 채소와 과일 많이 먹고, 유산소운동이 중요. 블루베리는 뛰어난 항산화기능을 자랑. 짙은 파랑을 내는 안토시아닌 성분은 항산화 및 항염 작용. 연어는 슈퍼푸드 중에서도 오메가3를 많이 함유한 생선. 오메가3는 관상동맥 질환의 위험과 고혈압을 줄이는 데 도움. 항암효과는 물론 고령에 따른 근육의 퇴행을 막는 효과. 연어에는 비타민D가 풍부해서 골다공증 예방에도 도움. 참치나 고등어도 도움. |
| 연령대별 필요한 영양소 |
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