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섬유질 BEST 3

글쓴이 ㅁ궁화

등록일 2011-08-08 16:32

조회수 1,773

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                다이어트시 꼭 필요한 BEST 영양식단



       섬유질 BEST 3

 1. 브로콜리 (100g /28kcal)

   미국 <타임>지의 10대 슈퍼푸드에 뽑힐 만큼 좋은 장수식품

   다이어트 식단의 필수 채소군.

   레몬보다 3배나 많은 비타민 C,

   섬유소 풍부해 변비 예방과 장 노폐물 정화시키는 데 효과적.

   운동 후나 다이어트 시 몸에 쌓이는 활성산소를 막아 주는

   항산화 작용이 뛰어나, 노화 방지 탁월.

 2. 양파 (100g / 35kcal)

    ‘글루타티온’이라는 성분은 간 해독을 도와주고,

   피를 맑게 해주어 피부 미용에도 효과적.

   닭가슴살이나 쇠고기 살코기 같은 단백질 육류와 궁합이 잘 맞으며

   비타민 흡수를 도와주는 역할.

   칼슘과 철분이 풍부 피로 회복 좋고 신진대사 원활 다이어트에 효과적.

 3. 양배추 (100g /31kcal)

   서양의 3대 장수식품 중 하나.

   칼슘, 식이섬유, 칼륨, 미네랄, 비타민 C, 폴리페놀 성분 함유

   항산화 작용. 필수아미노산이 풍부하여 건강.

   위장이 좋지 않은 사람에게 좋다.


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