[미즈] 건강 습관 12가지-(2)

건강 습관 12가지-(2)
글쓴이 ㅁ궁화 등록일 2011-07-11 23:31 조회수 1,721 글자확대 글자축소

건강 습관 12가지-(2)

등록일 2011-07-11 23:31

건강 습관 12가지 --(2)

건강하게 살기 위해 좋은 습관.



7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

   가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때,

   바로 그 자세.

   심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아 누워

   무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리

   숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에 도움.

8. "괄약근 조이기" 체조를 한다.

   '괄약근 조이기'

   수많은 사람들이 있는 곳에서도 할 수 있는 건강 체조.

   출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정된 때

   이보다 더 좋은 운동은 없다.

   바르게 서서 괄약근 힘껏 조였다가 3초 쉬고 풀어주는 동작 반복.

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

   스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는

   좋아하는 노래를 부른다.

   듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

   설거지를 하거나 빨래를 개면서도 노래를 흥얼거리는

   습관은 마음을 젊고 건강.

10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

   피부도 숨을 쉴 시간이 필요.

   샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고

   저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

   샤워후 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법.



11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

   밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 한다.

   식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한 가지도 잘 먹지 않을 때는

   의식적으로 '밥 한 번, 반찬 두 번'이라고 세면서 먹는다.

12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

   엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로

   안정이 되고 육체적으로도 활기차진다.

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