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전 하얀쌀밥 좋아해서 쌀밥만 주로 먹고 가끔 콩밥이나 잡곡밥을 해먹는데요
이상하게 밥 먹고 얼마 안됐는데 단게 무척 땡기는거에요.ㅠ-ㅠ
그래서 빵이나 초콜렛, 아이스크림으로 간식을 주로 먹었거든요.
근데 한번은 정말 심각한 증세를 느낀적이 있답니다.
밖에서 볼일 보던중, 한끼를 거르게 되었거든요. 바쁘다보니..
근데 끼니 거르고 두세시간 지났나..몸이 힘이 쭉~ 빠지면서 정말 쓰러지기 일부직전까지 갔어요.
이러다 죽겠다 싶어서 근처 슈퍼에서 빵이랑 우유 먹었는데 조금 지나니 좀 괜찮아지더군요.ㅠ-ㅠ
알고보니 이게..탄수화물 중독증이라네요.. 컥컥컥...
제가 유난히 면류,빵류 좋아하는데 덕분에 탄수화물 중독까지 온거 같아요.
그래서 저희집 지난달부터 현미밥 해먹거든요.
현미찹쌀 + 흑미+ 쌀.. 쌀은 50% 만 넣고 나머지 50%는 현미찹쌀과 흑미로 넣어요.
검정콩을 더 넣기도 하구요.
처음엔 소화도 안되고 그랬는데 지금은 밥맛이 고소한게 더 좋은거 같아요.
꾸준히 먹다가 현미찹쌀 양을 좀더 늘릴려구요.
현미밥 먹고 출출할땐 빵이나 라면, 면류 먹지 말고~~
삶은 계란이나 토마토, 과일을 먹으라고 하더군요.
삶은 계란은 또 너무 많이 먹으면 콜레스테롤이 높아질 수 있으니 주의하세요!!
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탄수화물 중독증이라는 것은
균형잡힌 식사 대신 빵이나 초콜렛, 과자등을 억제하지 못하고 탐닉하는 증상
탄수화물 중독이 지속되면 몸에서 처리할 수 있는 양보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 되어
인슐린 과다분비에 따른 생리적 불균형으로 다이어트를 하더라도 쉽게 요요현상을 일으킬 수 있다.
지방을 줄여도 인슐린에 의해 지방이 쉽게 축적되어 요요현상이 크게 나타나며,
인슐린을 지방을 합성하는 호르몬이다.
반대로 과다 섭취할 경우에는
인슐린이 과다하게 분비되어 체내 지방으로 축적이 쉽게 되어 살이 찌는 원인이 된다.
탄수화물 중독의 증상은 과자,빵,음료가 계속 먹고 싶거나 쌓아놓고 먹게되고..
아침에 일어나기 힘들고 하루종일 피곤을 느끼고 안절부절 못하고 우울한 기분을 자주 느끼며..
일단 체지방이 증가하고 뒤를 이어 체중이 증가하게 된다.
탄수화물 중독증에서 벗어나기 위해서는
흰 밀가루,흰쌀 빵등 정제된 탄수화물을 섭취하는것 보다는 정제되지 않은 곡류로 만들어진
음식을 섭취하는 것이 좋으며 식사시에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 된다
평소 탄수화물 중독증을 예방하기 위해서는
탄산 음료대신 허브차나 녹차를~ 초콜렛이나 사탕,과자등 군것질 대신에
섬유질이 풍부한 토마토같은 포만감 있는 채소나 과일을 섭취해주는 것이 좋다.
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탄수화물 중독증세 자가 테스트
탄수화물 중독증이 무잇이고 그 예방법에 대해서 알아봤으니
탄수화물 중독증이 어느 정도인지 자가 테스트를 해보자
1. 식사 후 얼마되지 않아서 금방 배가 고파진다.
2. 식사 후 단맛이 도는 디저트를 찾는다.
3. 원두커피보다는 다방커피(설탕커피)를 즐긴다.
4. 스트레스를 받으면 폭식을 하게 된다.
5. 스트레스를 받았을때에 간식을 먹게 되면 기분이 안정된다.
6. 무언가 먹지 않으면 불안한 느낌이 들면서 일이나 공부등에 집중하기가 힘들다.
7. 습관적으로 빵이나 과자를 찾게 된다.
8. 아침을 거른날보다 아침을 먹은날 더욱 점심시간이 되기 전에 배가 고프다.
9. 패스트 부트나 인스턴트 식품을 즐겨먹는다.
10. 식사 후 졸리고 나른한 경우가 종종 있다.
11. 빵이나 과자,케익을 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다.
12. 만이 먹어도 배가 부른 느낌이 쉽게 들지 않는다.
13. 배가 불러도 입에서 음식이 당겨 음식을 제한하지 못한다.
14. 부모님중 혈압,당뇨,심장병,고지혈증 등의 순환기 질환을 가진 분이 계신다.
15. 잡곡밥보다는 흰쌀밥을 선호한다
16. 밀가루음식(국수,스파게티,흰식빵,케익류)을 선호하며 일주일에 3회이상 주식으로 밀가르를 먹는다
17. 맛있는 음식을 먹는 상상을 하거나 음식을 보아도 먹고 싶은 욕구가 강하게 든다.
18. 평소 운동을 규칙적으로 하지 않고 생활 운동량도 많지 않다.
19. 체중을 감량하더라도 다시 쉽게 찐다.
6개이하 - 정상!!! 하지만 올바른 식습관을 갖도록 항상 노력해야 함을 잊지 말아야한다.
7~13개 - 탄수화물 중독, 심각하지는 않으나 미약하게 탄수화물 중독증의 가능성이 조금있다.
지금 내가 하는 식습관중 잘못하고 있는게 있다면 바로 고칠 수 있도록한다.
14개이상 - 탄수화물 중독.. 탄수화물 중독증이 심각! 평소 탄수화물 중독증을 고칠 수 있도록
식이요법을 해야한다.
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